A técnica de meditação mais simples que qualquer um pode fazer

A técnica de meditação mais simples que qualquer um pode fazer

Você já ouviu falar da meditação contemplativa?

Se não o fez, envolve focar sua mente em um objeto à sua frente.

Olhar é uma técnica de meditação muito praticada. Isso pode ser feito como uma prática de meditação autônoma ou sempre que você quiser acalmar sua mente.

Enquanto a meditação geralmente é feita com os olhos fechados, esta meditação é feita com os olhos abertos, suave e suavemente direcionada para um objeto externo como uma flor, a chama de uma vela ou uma bela cena.

Essa prática pode ser extremamente calmante para a mente e pode ajudar na sua capacidade de concentração.

9 etapas simples para praticar uma meditação olhando para velas

Veja como praticar a meditação contemplativa, de acordo com os especialistas em atenção plena da Ornish . Tenha em mente que você não precisa usar uma vela, ela também pode ser qualquer outro objeto, desde que não seja muito grande para que você tenha que escanear seus olhos.

1) Encontre uma postura confortável e estável, sentado em uma cadeira ou no chão.

2) Coloque uma vela acesa à sua frente, na altura dos olhos ou no chão. (se você colocar a vela no chão, tente não deixar sua cabeça cair para frente na tentativa de ver a vela. Mantenha uma postura sentada equilibrada e estável)

3) Fique sentado, fazendo várias respirações conscientes, lentas e profundas.

4) Deixe os olhos se suavizarem e relaxarem enquanto você olha para a chama da vela. Observe todas as sensações que você sente. Deixe sua atenção descansar lá pelo tempo que for confortável.

5) Quando os olhos se cansarem, feche-os com cuidado e traga a imagem da chama da vela atrás dos olhos ou até o ponto entre as sobrancelhas.

6) Visualize a chama nesse ponto. Quando a imagem da chama desaparecer, permita que os olhos se abram suavemente novamente. (Isso pode ser familiar, já que muitos de nós nos pegamos olhando para velas ou até mesmo uma fogueira e nos sentindo atraídos pela sensação de quietude que isso nos inspira.)

7) Continue a prática de olhar para a chama e então fechar os olhos e segurar a imagem atrás dos olhos (ou o ponto entre as sobrancelhas).

8) Em algum momento você pode não querer abrir os olhos para a chama externa. Nesse ponto, fique à vontade para descansar dentro de você com a imagem. Em vez disso, você pode descobrir que manter os olhos fixos na chama sem fechá-los é mais útil para você. Você pode até notar que esta prática serve como base para se mover para dentro com outras práticas de respiração e meditação.

9) Observe como você se sente. Deixe a prática ser fluida. Se isso o ajudar a acalmar a mente, adote-o como seu. Brinque com ele e encontre uma maneira de usá-lo em sua própria vida.

É uma técnica bastante simples, mas em essência é como a meditação respiratória ou uma meditação de varredura corporal, exceto que é um foco de atenção diferente.

De acordo com os antigos textos budistas, o nível de mestre é alcançado quando você mantém o foco no objeto por 3 horas sem se distrair!

Para começar, você pode começar com o tempo que quiser. Mesmo 2 minutos podem ter um impacto profundo na capacidade da mente de voltar ao momento presente.