A neurociência revela 3 passos para quebrar hábitos ruins para sempre

Maus hábitos. Todos nós os temos, e todos eles são uma merda.

Se pudéssemos, iríamos amputá-los de nossos corpos, jogá-los em uma lixeira e torcer para nunca mais ter que vê-los novamente.

Por quê?

Porque os maus hábitos podem arruinar nossas vidas.

Eles consomem nosso tempo, nos afastam de nossos objetivos e responsabilidades mais importantes e podem prejudicar outras áreas de nossas vidas.

Seja jogar videogame, tirar uma soneca ou alcoolismo, os maus hábitos podem variar do mundano ao fatal.

O que muitas pessoas não entendem é que, para algumas pessoas, não é apenas um caso de 'querer' os maus hábitos para longe.

Alguns não têm a força de vontade necessária para matar um mau hábito que os aflige há vários anos; outros não sabem como usar sua força de vontade dessa forma.

Há uma verdade sobre a mente que muitos de nós devemos enfrentar: ter maus hábitos não o torna um fraco ou pessoa preguiçosa .

Em um livro chamado “ O corpo mantém o placar ”, Um cientista do MIT argumenta que não existe um“ Ser único ”.

Em vez disso, ele afirma que existe “uma sociedade de mentes diferentes” dentro de sua cabeça e, para obter os melhores resultados possíveis, você deve criar um ambiente onde todos vivam em harmonia.

Muito parecido com o filme da Disney De dentro para fora (que é baseado em pesquisa real ), a mente existe como um grupo de pessoas diferentes, com necessidades, objetivos e ambições diferentes em mente.

Michael Gazzaniga, que conduziu pesquisas pioneiras sobre o cérebro dividido, concluído que a mente é composta de módulos de funcionamento semiautônomo, cada um dos quais tem uma função especial.

Imaginar sua mente como uma mente singular pode ser prejudicial ao seu crescimento.

Em vez disso, abrace os outros que vivem com você. Conforme detalhado pelo Manual de treinamento de habilidades de sistemas familiares internos , esses incluem:

  • Exilados: Os exilados são as vozes em sua cabeça que se odeiam. Aqueles que acreditam que são fracassados, que ninguém os ama, que nunca irão realizar nada. Eles são as crianças interiores inseguras dentro de você que precisam ser persuadidas e satisfeitas com gentileza e bondade.
  • Gestores: Os gerentes são os pais em sua cabeça. Os naggers, os empurradores, os fazedores. Estas são as vozes que nunca sentem que você fez o suficiente e que o levam a viver de acordo com padrões mais elevados e a se esforçar para alcançar maiores alturas.
  • Bombeiros: Bombeiros e gerentes desejam as mesmas coisas - atingir metas e se tornar uma pessoa melhor - mas eles alcançam essas metas de maneiras diferentes. Os bombeiros são emocionais e imediatos e fazem tudo o que podem para resolver os problemas imediatamente. Eles têm as melhores intenções em mente, mas não tomam as melhores decisões.

Acabar com seus maus hábitos significa fazer com que essas três vozes concordem, trabalhem juntas e se acalmem.

Seus exilados devem se sentir seguros, seus gerentes devem estar convencidos de que você está no caminho certo e seus bombeiros devem permanecer calmos.

Então como você faz isso?

1) Calma

Sente-se, respire e relaxe. Relaxe e aceite sua mente como ela é.

Recapture seu “você” e certifique-se de estar no assento do motorista.

Ao se acalmar em qualquer situação, isso tira os gerentes e os bombeiros do volante.

Quando você quiser lidar com seu mau hábito, imagine que seu gerente está ajudando você a lidar com ele. Faça a si mesmo estas perguntas:

  • Você está sendo pressionado demais?
  • Você está procrastinando demais?
  • Você está sendo importunado demais para a morte?
  • Você não está confiando nos outros?

Encontre a resposta para essas perguntas e imagine-as como uma pessoa completa com a qual você pode argumentar e rejeitar.

(Se você está procurando ações específicas que pode realizar para permanecer no momento e viver uma vida mais feliz, confira nosso e-book mais vendido sobre como usar os ensinamentos budistas para uma vida consciente e feliz aqui .)

2) Fale com suas vozes

Pode parecer estranho, mas é necessário: converse com as outras vozes dentro de você.

A pesquisa descobriu que falando consigo mesmo na segunda pessoa fortalece a mensagem que você está tentando ensinar a si mesmo e tem maior probabilidade de resultar em mudanças comportamentais bem-sucedidas.

Por que isso é importante?

Porque você precisa matar seu ego se quiser matar seus maus hábitos.

Seus hábitos estão ligados ao seu ego e, reduzindo seu ego e transformando-se em apenas um entre muitos, é mais fácil diminuir a importância de seus maus hábitos e vê-los como um peso morto que você não precisa em sua vida.

Quando você falar com essas vozes, faça-lhes algumas perguntas, como:

  • Como você contribui para o meu crescimento?
  • O que você faz para me proteger?
  • O que você seria se não estivesse me protegendo?

Essas são perguntas difíceis que exigirão muita reflexão para realmente encontrar as respostas. Mas, depois de fazer isso, você se verá de uma maneira que nunca viu antes.

3) Enfrente o Exílio

E, finalmente, você deve enfrentar o Exílio.

Você fará suas perguntas aos Gerentes e aos Bombeiros, mas os Exilados estarão esperando no canto, em busca de sua aprovação.

É seu trabalho conceder essa aprovação, e isso significa chegar a um acordo com suas fraquezas, falhas e inseguranças.

Aproxime-se de seu Exílio e diga a eles que você os aceita como eles são, porque você está seguro o suficiente para saber que trabalhará para consertar suas falhas.

Seja gentil consigo mesmo e com seus exilados. Não deixe seus exilados ficarem agitados e preocupados, apenas para ter seus bombeiros arruinando toda a situação.

E, finalmente, não se convença de que essas técnicas são ridículas demais para funcionar.

Abrace as outras vozes em sua cabeça e encontre paz com elas, em vez de fugir delas.

Consertando sua vida e eliminando maus hábitos não se trata simplesmente de maximizar sua força de vontade, disciplina e autocontrole.

É uma questão de se entender e chegar a um ponto em que você sabe que não precisa mais desses maus hábitos.

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