A atitude mais importante para lidar com emoções difíceis

No século 13, um poeta sufi conhecido como Rumi reescreveu a maneira como entendemos as emoções. Ele os chamou de “visitantes inesperados”, sejam essas emoções maldade, depressão ou alegria, e ele acreditava que a melhor maneira de lidar com esses visitantes era abraçá-los e deixá-los ser o que precisavam ser e fazer o que precisavam fazer .

O mundo moderno definitivamente precisa de uma revisão da poesia de Rumi, talvez agora mais do que nunca.

Apesar de viver em uma era que defende positividade , muitos de nós sentimos uma pressão avassaladora para esconder nossas emoções negativas.

Suprimimos a raiva e ignoramos a solidão; fingimos que não odiamos e escondemos o fato de que nos sentimos quebrantados por dentro. Não tratamos nossas emoções como “visitantes inesperados”; em vez disso, nós os tratamos como se eles nem estivessem lá.

Aceitação: a chave para a felicidade

Mas, sete séculos depois, as palavras de Rumi soam mais verdadeiras do que nunca. Inúmeros estudos psicológicos descobriram que a melhor maneira de lidar com as emoções negativas é simplesmente aceitá-las.

Muitos de nós acreditam na positividade e em nada mais, resultando em uma aversão total às emoções negativas sempre que elas mostram suas cabeças feias. Mas aceitar essas emoções é o caminho para a felicidade.

Vários estudos descobriram que esse hábito leva a resiliência emocional , e aqueles que praticam regularmente essa aceitação mostram menos sinais de ansiedade e depressão.

Se você está tendo dificuldade em chegar a essa aceitação por conta própria, não se preocupe - com tratamentos como Terapia cognitiva baseada na atenção plena e Terapia de Aceitação e Compromisso , você pode encontrar seu caminho para finalmente abraçar o lado escuro interior.

O paradoxo de negociar com negatividade presente para positividade de longo prazo

Brett Ford, professor de psicologia da Universidade de Toronto, queria entender a natureza paradoxal dessa relação: por que as pessoas poderiam alcançar positividade de longo prazo e melhora psicológica geral sacrificando sua positividade presente por meio da aceitação do negativo?

Em um estudo com seus colegas, Ford descobriu que a razão pela qual a aceitação funciona é o que eles chamam de “efeito embotador”.

Quando encontramos eventos estressantes e devemos enfrentar reações emocionais negativas, o efeito embotador garante que essas emoções negativas, como estresse ou raiva, não nos deixem abaixo do que já estamos.

A aceitação dessas emoções não amplifica o estresse da experiência e, ao aceitá-las agora, elas não afetarão nossas emoções positivas após o evento estressante terminar.

Ford também descobriu que sempre é psicologicamente benéfico para uma pessoa aceitar suas emoções negativas, independentemente de seu grupo racial ou socioeconômico.

Não importa que tipo de pessoa você seja ou de onde venha, você provavelmente experimentará efeitos positivos ao abraçar suas emoções sombrias.

Aceitação de aprendizagem em três testes

Para encontrar esses resultados, Ford e seus colegas desenvolveram três testes baseados na aceitação de emoções negativas.

O primeiro teste foi simples: eles enviaram questionários a mais de mil alunos de graduação, perguntando sobre a relação entre aceitar suas emoções negativas e o bem-estar geral.

Em segundo lugar, os pesquisadores surpreenderam os participantes com um discurso repentino de três minutos que eles deveriam fazer. Eles registraram como os participantes lidaram com esse estresse imediato e o compararam com a maneira como relataram lidar com emoções negativas.

E, finalmente, os diários foram entregues a mais de duzentas pessoas de diferentes origens e culturas. Esses participantes foram solicitados a registrar os eventos mais estressantes que aconteciam com eles todos os dias durante duas semanas, enquanto também registravam seus pensamentos sobre esses eventos e como eles lidaram com eles.

As conclusões permaneceram consistentes ao longo de todos os três estudos: indivíduos que foram melhores em aceitar o estado negativo de experiências estressantes (e as emoções que vêm com eles) foram, no final das contas, muito mais bem-sucedidos em manter vidas psicologicamente satisfatórias e prósperas.

A diferença entre aceitação e sofrimento

Pode ser fácil entender mal o que significa aceitação, o que resultaria na degradação da saúde mental por aceitar as coisas erradas. Você deve aceitar o inevitável - morte, sofrimento, desgosto, perda; isso vai desencadear emoções como tristeza, raiva, raiva, depressão, e aceitar essas emoções, em vez de se esconder delas, é a única maneira de realmente superá-las.

No entanto, é importante que você não confunda aceitação com sofrimento auto-imposto. Quando você é tratado injustamente por um superior ou par, isso não significa que você deva aceitar. Há uma enorme diferença entre aceitar o inevitável e se deixar cair na armadilha daqueles que tirariam vantagem da mentalidade de aceitação.

Em última análise, a aceitação é uma questão de equilíbrio. A cultura ocidental hoje exige que estejamos constantemente felizes, o que é uma expectativa irreal que pode prejudicar seu bem-estar psicológico. Devemos viver vidas que tenham positividade e negatividade, o que pode nos ajudar a alcançar uma vida de contentamento tranquilo.

E lembre-se: se você está achando difícil aceitar emoções negativas imediatamente, não se estresse. Aceitação, como qualquer outro hábito cognitivo, é uma habilidade que você aprimora e desenvolve (é por isso que as pessoas mais velhas a acham mais fácil de aceitar do que os mais jovens). Seja paciente e espere pelo dia em que você possa aceitar qualquer emoção negativa que surgir em seu caminho.