8 hábitos que podem te ajudar a ter uma vida mais feliz

8 hábitos que podem te ajudar a ter uma vida mais feliz

Como a maioria das coisas na vida, a felicidade requer um esforço real. tem escolhas difíceis a serem feitas para se manter feliz, especialmente a longo prazo.

Há uma citação do diretor de marketing do Buffer, Kevan Lee , de que gosto particularmente. No incorporando felicidade em Amortecedor , eles mudaram 'suporte ao cliente' para felicidade do cliente. “A felicidade está embutida em nosso cultura e valores e o GOTA de cada pessoa que trabalha na equipe ”, escreve Lee.

Isso me faz pensar: a felicidade é gerada em uma cultura ou apenas inerente a seres humanos específicos? Procurei encontrar explicações sobre como a felicidade e como buscá-la:

1) Reconheça-se pelo que você é

Todos nós conhecemos o ditado: 'Você pode ser o que quiser.' Mas, realmente, há uma maneira muito melhor de dizer isso: 'Você pode se tornar melhor do que é atualmente.'

O processo de afirmação positiva não significa que você se concentre exclusivamente na positividade. A versão do psicólogo Paul Pearsall disso é chamada de 'oportunidade', onde ele incentiva que acolhemos as falhas com o mesmo zelo que os pontos fortes .

Em vez de nos esforçarmos para nos tornar algo que não somos, devemos meramente reconhecer nossas falhas, em vez de fingir que não existem. Um estudo conduzido pela Universidade de Waterloo encontrou evidências de que forçar a positividade só pode levar a um descontentamento maior.

O primeiro passo para a felicidade, então, é nos perdoar pelas coisas de que não gostamos e seguir em frente com as coisas de que temos orgulho.

(Para aprender mais sobre como praticar o amor-próprio, verifique nosso guia final para amar a si mesmo aqui )

2) Dê boas-vindas à complexidade da vida

A vida é algo muito complicado, e o espectro das emoções humanas não é menos complicado.

Psicólogo Jonathan Adler realizou uma série de testes para uma teoria chamada experiência emocional mista. Ele teorizou que as pessoas que acolheu emoções positivas e negativas possuía simultaneamente um bem-estar psicológico positivo geral.

É verdade que os participantes que afirmaram seus sentimentos bons e ruins relataram um humor melhor. Adler diz que isso é causado pela neutralização de duas emoções intensas: “Tomando o bem e os maus juntos podem desintoxicar as experiências ruins. ”

Da mesma forma, uma Universidade de Boston estude afirma que a ansiedade pode ser superada por meio do próprio reconhecimento de emoções humanas complexas.

Outro estudo de Hal Hershfield chegou ao ponto de concluir que o equilíbrio emocional ajuda a manter o físico .

Há um benefício claro em internalizar o bom e o ruim nas experiências humanas, então não tenha medo de abraçá-los.

3) Sempre espere o pior

Mas isso não é pessimismo, você pergunta? Na verdade não. Essa prática milenar de “visualização negativa” ou de esperar o pior e se preparar para isso existe desde o Japão antigo.

Nos tempos modernos, o especialista Oliver Burkeman descreveu-o como 'a premeditação ”:“ Na maioria das situações, você vai descobrir que sua ansiedade ou seus medos sobre essas situações eram um exagero. ”

Talvez outro testemunho moderno dos benefícios potenciais da visualização negativa seja o treinamento militar.

Conversando com um amigo que já foi um SEAL da Marinha, ele me disse que seus superiores sempre os desafiaram porque 'o inimigo não será mais gentil'

Ao treinar para o pior, você pode se preparar para qualquer coisa entre a pior e a melhor situação possível.

4) Esteja fisicamente perto das pessoas que você ama

É natural que nos sintamos mais felizes quando amigos e família estão por perto. Curiosamente, agora há provas científicas de como proximidade pode influenciar a felicidade .

Um estudo impressionante conhecido como Framingham Heart Study em Massachusetts estudou os participantes, observando como a felicidade se comportava através de várias gerações .

Eles descobriram que a felicidade e a proximidade são afetadas por vários fatores, principalmente o tipo de relacionamento que compartilham com a outra pessoa.

O estudo concluiu que, de todos os relacionamentos, os amigos em comum foram percebidos como o relacionamento que mais traz felicidade aos participantes.

Estar perto de um membro da família não foi tão bom, ficando apenas em quinto lugar para irmãos. Curiosamente, os relacionamentos românticos ficaram bem abaixo das amizades mútuas, com parceiros co-residentes em sexto lugar e parceiros não residentes em oitavo.

Portanto, sempre que você precisar de um estímulo rápido, tente ligar para um de seus bons amigos e ver o que acontece.

5) Não tenha medo de aprender algo novo

Mergulhar em novidades pode ser uma coisa muito assustadora. Isso acarreta muito estresse. Quando tentamos adquirir uma nova habilidade, muitas vezes lidamos com isso com sentimentos de inadequação e dúvida, como é uma resposta natural à exploração de um terreno desconhecido.

PARA estude publicado pela Journal of Happiness Studies sugere que esse estresse é bom para você, pelo menos a longo prazo.

Quando você está fazendo um esforço consciente para melhorar seu caráter, aprendendo um novo idioma ou desenvolvendo um traço fraco, por exemplo, você eventualmente se torna mais feliz a cada dia.

Saber que você está no caminho certo para se tornar uma pessoa mais madura e competente é uma maneira infalível de aumentar a felicidade e promover a confiança.

(O marketing online é uma ótima nova habilidade que qualquer um pode fazer. Para saber mais sobre como criar páginas de destino e funis de vendas, confira nosso ClickFunnels revise aqui )

6) Mude a maneira como você diz não

Inúmeros especialistas em equilíbrio entre trabalho e vida pessoal afirmam que recusar responsabilidades é um passo definitivo em direção à felicidade. Em outras palavras, a maneira mais rápida de se tornar feliz é saber quando dizer não.

Mas mesmo quando nós Faz diga não, nos sentimos culpados por abandonar responsabilidades não urgentes só porque já estamos acostumados a dizer sim. The Journal of Consumer Research fez uma abordagem interessante sobre a variação de dizer não para entender se a terminologia tem algo a ver com efetividade.

Em vez de dizer não, o estudo descobriu que dizer 'Eu não' é uma afirmação melhor para assumir tarefas e desistir delas. Dizer 'Não sinto falta de jantares de família no trabalho' em vez de 'Não vou perder os jantares de família no trabalho' é mais provável de se tornar realidade, tornando-se um mantra melhor para qualquer pessoa ocupada no mundo.

7) A terapia funciona melhor do que o dinheiro

Embora não seja incomum o conhecimento de que a terapia em si funciona como um impulsionador do humor, também é comumente percebido que receber objetos materiais como dinheiro pode produzir uma quantidade igual de felicidade.

Este não é o caso. Em um recente estude , descobriu-se que milhares de indivíduos relataram que receber terapia foi pelo menos 32% mais eficaz em aumentar a felicidade do que receber dinheiro .

O estudo concluiu que fatores não materiais, como experiências e relacionamentos, são maneiras melhores de aumentar a felicidade, em comparação com objetos materiais como posses e dinheiro.

Saber como mudar sua vida para se tornar uma pessoa mais feliz terá resultados no longo prazo, mesmo que signifique renunciar a objetos materiais temporários em favor de eventos de vida duradouros.

8) Participar de um jejum de prazer

O princípio do jejum é muito simples. Algumas pessoas participam do jejum como parte de seus feriados religiosos (Ramadã, por exemplo); outros para induzir uma nova forma de queimar calorias (jejum de água).

Mas o jejum pode ir além das questões alimentares. O jejum de prazer é quando você desiste de coisas que você gosta regularmente: checar as redes sociais, doces indulgentes, um determinado videogame. O objetivo do jejum de prazer é aumentar a felicidade nas coisas que já gostamos.

Quão? Um psicólogo explica esse fenômeno perfeitamente bem: 'Negar-se algo o torna aprecie as coisas que você considera garantidas . '

Quando você se envolve em jejum de prazer, você encontrará seu força de vontade se tornando mais fraca ao longo do dia , mas isso não é um indicador de fraqueza. Você pode facilmente treinar para obedecer à sua mente conforme o controle se torna mais elusivo.

De certa forma, o jejum de prazer é uma das maneiras mais rápidas de aumentar a felicidade. Ele nos desafia a repensar a maneira como nos envolvemos com as fontes atuais de felicidade e eleva nossa experiência a essas interações mundanas.

Para saber mais sobre o jejum intermitente e como ele pode beneficiá-lo, verifique o que aconteceu quando tentei o jejum intermitente por um mês aqui.