7 razões poderosas para começar a praticar mindfulness

A plena atenção é um processo poderoso que pode curar dores mentais, espirituais e emocionais. O Dalai Lama, por exemplo, vive em um estado de plena consciência o tempo todo. Ele vive em um mundo onde não há estresse sobre o passado ou o futuro, e existe totalmente no momento, sem se conter para cuidar dos altos e baixos da vida.

Ao dominar a atenção plena, você experimentará uma revisão completa em sua vida. Ocorrerá uma evolução positiva que pode surpreendê-lo. Isso não quer dizer que a vida será perfeita, mas você será capaz de enfrentar quaisquer tempestades que surgirem.

Incorporar a atenção plena na vida cotidiana se torna uma maneira nova e mais madura de lidar com a vida. Sua mente então tem um novo tipo de referência. É assim que a atenção plena alivia comportamentos e coloca você de volta no controle de sua vida.

Aqui estão 7 dos benefícios mais brilhantes da atenção plena.

1) Mindfulness reduz a ruminação

Estudos têm mostrando essa atenção reduz a ruminação, que contribui muito para os transtornos de estresse e ansiedade.

Ruminar é quando você repassa repetidamente um pensamento ou problema sem encontrar a solução. Alguns podem chamar de obsessão.

A plena atenção permite que você examine aquela parte de você que rumina. Existe a parte ego de você que fala e fala enquanto você se senta no nível superior, a sede da consciência.

Quando a ruminação assume o controle (quando você não está atento), você fica preso nas histórias. Quando você fica lá em cima, naquele nível elevado, você não compra todas as coisas que lhe causam sofrimento.

2) Mindfulness reduz o estresse

Quando você está mais atento, você destrói a 'mente de macaco' e ela se torna mais silenciosa. Deixe-me garantir a você, você não está perdendo nada. Esses processos de pensamento estão apenas causando sofrimento e tristeza.

Existem 39 estudos que exploraram redução do estresse com base na atenção plena . Os pesquisadores descobriram que a terapia cognitiva baseada na atenção plena é eficaz em muitos distúrbios clínicos. Praticar a plena consciência em casa para problemas menores que você enfrenta diariamente é tão vantajoso quanto.

Você evita o aparecimento de transtornos mentais clínicos e diminui as emoções negativas que podem estar fazendo com que sua vida seja menos agradável.

Na próxima vez que você começar a se sentir zangado, ansioso ou frustrado, tente explorar os sentimentos que surgirem. Onde fica o aperto? Em sua garganta ou barriga? Isso é atenção plena. Não tentar evitar os sentimentos, mas enfrentá-los, é o que os acalma.

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3) Você é capaz de se concentrar de forma mais eficaz

Mindfulness ajuda você a se concentrar no resto de sua vida.

Por meio de disciplinas como meditação, você aprende a manter o foco em uma coisa de cada vez. Você não se distrai facilmente.

PARA estude comparou um grupo de meditadores de atenção plena experientes com um grupo de controle que não tinha experiência. Eles descobriram que o grupo de meditadores experientes tinha uma maior capacidade de atenção.

Quando você pratica a atenção plena em um ambiente controlado, você começa a descobrir como funciona - a sensação de expansão na mente e o relaxamento de todos os músculos do corpo. Depois de pegar o jeito de focar e centralizar em seu lugar tranquilo, você pode começar a usá-lo onde realmente importa.

Quando a vida se tornar exigente e todos estiverem falando com você, você pode entrar rapidamente e centrar-se. Em vez de a mente do macaco entrar em pânico e fazer com que você perca o foco, você pode gerenciar rapidamente as prioridades.

Se você está passando por estresse no trabalho, reserve um minuto para se concentrar.

4) Um aumento na força emocional

Algumas pessoas não conseguem controlar suas emoções ou têm sensibilidade extrema. Isso torna um desafio fluir pela vida sem nenhuma preocupação no mundo. O que, aliás, é nosso direito. Para aproveitar a vida.

Os pesquisadores conectaram a meditação da atenção plena e a atenção plena autorrelatada ao funcionamento da atenção e à elasticidade emocional. Eles descobriram que as pessoas que praticam a atenção plena têm menos reatividade emocional .

Isso não significa que você tem menos compaixão, você só pode ajudar os outros porque não está tendo um colapso em uma crise.

Por meio da atenção plena, você começa a trabalhar as emoções reprimidas. Em vez de se esquivar do que surge na vida, você aprende a senti-lo e a deixar que ele se mova através de você. Conforme você pratica isso mais e mais, você não atinge os limites emocionais que desencadeiam a dor, a raiva e a tristeza.

5) Mindfulness dá a você a liberdade de viver plenamente

Quando você esconde emoções do passado, você essencialmente se coloca em uma gaiola que você mesmo criou.

A única saída é empurrar as verdades desagradáveis ​​que você tem reprimido. Se você chegar perto da borda da gaiola, sentirá um desconforto extremo. Nesse local de desconforto, você pode finalmente lidar com o trauma e a dor do passado. Mindfulness é a chave para escapar de sua jaula emocional.

Quanto mais você lida com as emoções do passado por meio da atenção plena, menos perturbações emocionais podem ocorrer. O distúrbio emocional é baseado em algo que aconteceu com você há muito tempo, algo que você não largou. Por meio da atenção plena, você pode se soltar e, então, ser livre.

6) Mindfulness promove satisfação no relacionamento

A capacidade de uma pessoa de ser consciente pode ser um indicador de quão bom será um relacionamento. Quando você pratica a atenção plena, é mais provável que você responda bem a qualquer desafio ou estresse que surja em um relacionamento. Você está ciente de suas emoções e pode comunicar seus sentimentos sem culpa.

Estudos descobriram, por meio de evidências empíricas, que atenção plena pode proteger você de reações exageradas a conflitos de relacionamento.

Vamos enfrentá-lo, os relacionamentos nem sempre são fáceis, mas quando você pode incorporar a atenção plena, você pode aliviar o conflito. Se não houver uma solução imediata, você não ficará ansioso. Você não vai cair na narrativa do seu ego e causar uma fuga desnecessária.

O que você fará é realmente ouvir o que a pessoa está dizendo. Enquanto você escuta, você não tenta se defender. Em vez disso, você considera cuidadosamente como pode ajudar a pessoa. Se você sentir emoções surgindo, você não reage. Em vez disso, você os sente. Você presta atenção a qualquer tensão que surge no corpo e tenta entender por que é afetado.

Isso ajuda você a possuir o que é seu e não reagir ao drama de outras pessoas.

7) O que você pode ver, você pode mudar

Quando você está disposto a olhar para dentro de si mesmo, pode ver o que não está funcionando.

Quando você se sentir inseguro, em vez de evitar o sentimento, você pode investigar. Conforme você pratica mais e mais, sua mente começará a revelar de onde esses sentimentos realmente vêm. Pode ser um momento em sua infância em que você se sentiu abandonado ou ignorado.

Quando você consegue entender o que realmente está acontecendo e quais emoções estão presas em seu corpo, você pode se livrar delas para sempre. Basta confrontar esses velhos fragmentos de energia para realmente nos livrarmos deles para sempre. É assim que você evolui e segue em frente com sua vida sem medos que fazem muito pouco sentido.

Você pode ficar calmo em uma situação que normalmente o estressaria. A vida está sempre mudando, mas quando você está aberto a mudanças também, não é tão desconfortável. Você pode ajustar rapidamente e até mesmo se beneficiar com isso.

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