7 hábitos conscientes que são difíceis de adotar, mas que o beneficiarão para sempre

Tenho certeza que você já ouviu falar de 'atenção plena' antes. De especialistas em saúde mental a atletas profissionais, está sendo apontada como a próxima grande revolução na psicologia.

A verdade é que a atenção plena existe há séculos no mundo oriental, mas o mundo ocidental demora a entender.

Mas não se preocupe, não é muito complexo. O ponto crucial disso envolve focar sua atenção no momento presente com uma atitude compassiva e não julgadora.

Pode ser uma técnica notável para ajudá-lo a lidar com situações difíceis na vida.

Para praticar a atenção plena, aqui estão 7 hábitos. Eles podem parecer difíceis no início, mas se você continuar, eles o beneficiarão por toda a vida.

1. Pratique a Gratidão

Ser grato pelas bênçãos que recebemos pode ser um dos hábitos mais importantes que você pode desenvolver. Isso nos lembra de desfrutar o que temos, ao invés de desejar o que não temos.

Para praticar a gratidão, escreva imediatamente 3 coisas pelas quais você é grato ao acordar. Seja o mais específico possível - a especificidade é a chave para fomentar a gratidão. Bastam 15 minutos. O objetivo do exercício é lembrar-se de um bom acontecimento, experiência, pessoa ou coisa em sua vida - e então desfrutar das boas emoções que vêm com isso.

2. Sinta seus pés e palmas

Esta é uma técnica que irá ancorar você no momento presente. Chame a atenção para os pés e as palmas das mãos. Observe a pressão de seus pés contra o chão ou cama, a temperatura, conforto ou desconforto, coceira ou qualquer outra coisa.

Assim que você simplesmente se tornar ciente de seus pés e palmas, feche as mãos em punhos apertados e solte. Aperte. Liberação. Aperte. Liberação. Isso permite que você se concentre em seu corpo, o que o colocará no momento presente. Espere que sua mente divague e, quando isso acontecer, volte a atenção para os pés, sem se julgar ou se atrapalhar.

3. Observe o ambiente

Com plena consciência, você não precisa manipular seus sentimentos e emoções para permanecer no momento presente; simplesmente observe o que está ao seu redor. Permita que sua mente se solte e apenas observe todos os maravilhosos objetos, locais e sons ao seu redor.

Enquanto você está lendo este artigo, talvez sua mão esteja tocando o mouse, sinta essa sensação. Observe os objetos ao seu redor, como quaisquer objetos em sua mesa. Expanda sua consciência para o ambiente em que você está, por exemplo, observe o tamanho do seu entorno, se é uma pequena sala ou se você pode ver a enormidade do céu lá fora.

Observe as cores do seu ambiente. Fique atento a todos os sons que acontecem ao seu redor. Sem pensar ou comentar mentalmente sobre o que você observa, pare um momento para se tornar ciente dessas coisas.

4. Respire profundamente

A maioria das técnicas de meditação gira em torno da respiração e por um bom motivo: é uma ótima maneira de relaxar e se concentrar.

Para começar a praticar, inspire por 3 segundos e expire por 3 segundos. Conforme você pratica mais, pode aumentar a quantidade de segundos, o que o deixará ainda mais centrado e relaxado.

5. Ouça, não apenas ouça

Da próxima vez que você estiver em uma conversa, tente notar quando você julga a pessoa com quem está falando. Então, depois de perceber, você pode tentar evitar os julgamentos e se concentrar no conteúdo do que eles estão dizendo.

Os julgamentos nos levam a ser preconceituosos e não dar ouvidos ao que os outros têm a dizer.

6. Observe o que você come

Comer conscientemente envolve prestar total atenção à experiência de comer e beber, tanto dentro como fora do corpo. Prestamos atenção nas cores, cheiros, texturas, sabores, temperaturas e até nos sons (crocantes!) Da nossa comida. Prestamos atenção à experiência do corpo.

Literalmente, sinta seu corpo e seus sentidos enquanto come. Você não só vai desfrutar mais da sua comida, mas vai começar a perceber de que tipo de comida seu corpo se alimenta e que tipo de comida deve ser evitada.

7. O chuveiro consciente

O banho é o momento perfeito para praticar a plena consciência. Simplesmente observe a linda água atingir sua pele e abrace a maravilha e a glória de tudo isso!

A seguir, tome um banho e perceba como é boa a sensação da água quente ao passar pela pele. Preste atenção ao cheiro do gel de banho e à sensação das mãos passando sobre a pele.

Este artigo foi publicado originalmente em The Power of Ideas.