7 coisas para fazer antes das 8 da manhã para melhorar sua rotina matinal

7 coisas para fazer antes das 8 da manhã para melhorar sua rotina matinal

A vida é ocupada. Às vezes, pode parecer impossível seguir em frente.

De ter um emprego de tempo integral a trabalhar em seus relacionamentos com seus entes queridos, como você realmente pretende progredir e melhorar em outras áreas de sua vida?

A verdade é que, se você não reservar um tempo propositalmente todos os dias para melhorar a si mesmo, seu tempo se perderá no vácuo de nossas vidas cada vez mais ocupadas.

Antes que você perceba, você será deitado em seu leito de morte pensando onde todos os dias foram.

Como disse o professor Harold Hill: “Você acumula amanhãs suficientes e descobrirá que não resta nada além de um monte de ontem vazios”.

Como repensar sua vida

Para evitar ficar preso a uma rotina, precisamos repensar nossa abordagem da vida.

Precisamos voltar aos fundamentos e focar apenas no que é importante em nossa vida.

Infelizmente, muitas pessoas estão focadas demais no trivial e não essencial. Isso não deixa tempo para construir algo significativo.

Na era atual, temos realmente a escolha e o poder de viver em nossos próprios termos.

Uma geração atrás, era social e cultural viver nos termos das outras pessoas.

No entanto, com a interconexão do mundo e o conhecimento infinito ao nosso alcance, podemos decidir viver com intenção e assumir a responsabilidade por nós mesmos .

Você pode decidir.

Com esta curta rotina matinal, sua vida mudará rapidamente. Tem apenas 7 pontos, mas se você seguir, você pode ser feliz de novo e mais produtivo.

1) Planeje seu dia na noite anterior

O que você faz na noite anterior é tão importante quanto o que você faz todas as manhãs.

O método que você usa para planejar seu dia não importa. Adoro listas de tarefas; outras pessoas preferem calendários.

Também há o Método Ivy Lee:

“Termine cada dia escrevendo as 5 coisas mais importantes que deseja fazer amanhã e comece cada dia trabalhando essas 5 coisas. Você também pode agendar essas 5 coisas no seu calendário. Não importa, desde que essas 5 coisas sejam feitas. ”

O que importa é que você descubra o que quer que seja feito no dia seguinte, anote e saiba exatamente o que vai fazer.

Ele reduz a procrastinação e mantém sua cabeça limpa. Também o força a pensar sobre quais são suas prioridades.

Você pode ser flexível, mas contanto que conclua as tarefas que são importantes para você, sua produtividade disparará.

Além disso, lembre-se de que essa é uma ótima maneira de, eventualmente, atingir grandes objetivos. Se todos os dias você der um pequeno passo que o deixa mais perto de terminar seu grande objetivo, você acabará chegando lá.

2) Meditação para facilitar a clareza

O que você foca importa e quando seu cérebro está disperso, ele realmente não sabe o que fazer.

A meditação é uma prática excelente para limpar a mente e o foco.

De acordo com o Dr. Herbert Benson , diretor emérito do Instituto Benson-Henry de Medicina do Corpo Mente, afiliado a Harvard, 20 minutos são suficientes para experimentar os benefícios da meditação.

Dr. Herbert Benson diz usar a meditação para criar uma resposta de relaxamento é importante. A 'resposta de relaxamento' é uma mudança fisiológica profunda no corpo que é o oposto da resposta ao estresse.

“A ideia é criar um reflexo para trazer mais facilmente uma sensação de relaxamento.”

“A meditação mindfulness é apenas uma de uma miscelânea de técnicas que evocam a resposta de relaxamento.”

De acordo com Harvard Health Blog , a resposta de relaxamento pode “ajudar a aliviar muitas doenças relacionadas ao estresse, incluindo depressão, dor e pressão alta.

Como você pratica meditação?

Aqui estão duas etapas simples:

1) Escolha um foco calmante. Pode ser a sua respiração, um som (“Om”), uma palavra positiva (como “relaxe” ou “paz”) ou uma frase (como “Estou relaxado”) ou um objeto (como uma vela).

2) Deixe ir e relaxe: não se preocupe se você estiver lutando para manter o foco. Quando sua mente divagar, apenas respire fundo e volte suavemente sua atenção para o seu foco.

Depois de fazer meditação pela manhã, você terá uma ideia mais clara do que deseja alcançar naquele dia, sem sentir que sua mente está confusa.

[Para mergulhar fundo nas técnicas de meditação para ajudá-lo a desestressar e viver mais o momento, confira meu novo guia prático para usar o budismo para uma vida melhor aqui ]

3) Atividade física intensa

Há evidências esse exercício é benéfico não apenas para o seu corpo, mas também para a sua mente.

Ainda, de acordo com pesquisa recente , apenas um terço dos homens e mulheres americanos pratica atividade física regular.

Se você quer ser saudável e feliz, você precisa adquirir o hábito de praticar exercícios.

Seja na academia ou em uma caminhada rápida, coloque seu corpo em movimento. Exercício foi sugerido para possivelmente ajudar na redução da ansiedade, estresse e depressão.

Qualquer exercício é bom para você, mas exercícios aeróbicos podem ser melhores para seu corpo e cérebro pela manhã.

A oxidação de gordura ocorre se você fizer exercícios aeróbicos antes do café da manhã.

E mostra de pesquisa que a corrida aeróbica ou a natação ajudam a melhorar seu humor e clarear sua mente. Também fortalece o coração e os pulmões.

De acordo com o Harvard Health Blog , o exercício aeróbico é melhor para o seu cérebro em comparação com o treinamento de resistência:

“Em um estudo feito na University of British Columbia, pesquisadores descobriram que exercícios aeróbicos regulares, o tipo que faz seu coração e suas glândulas sudoríparas bombearem, parece aumentar o tamanho do hipocampo, a área do cérebro envolvida na memória verbal e no aprendizado. O treinamento de resistência, exercícios de equilíbrio e tonificação muscular não tiveram os mesmos resultados. ” - Harvard Health Blog

4) Consumir 30 gramas de proteína

Tim Ferriss e professor emérito de nutrição da Universidade de Illinois recomenda consumindo 30 gramas de proteína no café da manhã.

Quando você acorda, seu corpo precisa do nutriente de construção de energia porque seus músculos têm quebrado proteínas durante a noite.

Alimentos ricos em proteínas mantêm você saciado por mais tempo do que outros alimentos, e comer proteínas primeiro diminui seus desejos por carboidratos brancos. Estes são os tipos de carboidratos que engordam.

Tim faz quatro recomendações para obter proteína adequada pela manhã:

1. Coma pelo menos 40% das calorias do café da manhã como proteína.

2. Faça isso com dois ou três ovos inteiros (cada ovo contém cerca de 6 gramas de proteína).

3. Se você não gosta de ovos, use algo como bacon de peru, bacon ou salsicha de porco orgânica ou queijo cottage.

4. Ou, você sempre pode fazer um shake de proteína com água.

Para mais artigos inspiradores sobre autoaperfeiçoamento, como Hack Spirit no Facebook:
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5) Tome um banho frio

Tony Robbins pula em uma piscina de 57 graus Fahrenheit.

Por quê?

Porque agua fria foi encontrado para facilitar radicalmente o bem-estar físico e mental.

Quando praticado regularmente, ele fornece mudanças duradouras aos sistemas imunológico, linfático, circulatório e digestivo que melhoram a qualidade de sua vida.

(Para saber mais sobre os 15 benefícios comprovados pela ciência de tomar um banho frio regularmente, Clique aqui )

6) Ouvir ou ler conteúdo edificante

Se você quer ser produtivo e bem-sucedido na vida, precisa aprender constantemente. É comum que as pessoas mais bem-sucedidas do mundo leiam, leiam e leiam.

Se você dedicar 15 a 30 minutos todas as manhãs para ler informações edificantes e instrutivas, durante um longo período, você terá lido centenas de livros. Você verá o mundo de maneira mais inteligente e diferente.

7) Reveja sua visão de vida

Escreva seus objetivos - curto e longo prazo. Dedicar apenas alguns minutos para ler esses objetivos todos os dias coloca sua vida em perspectiva e se você está ou não no caminho certo.

Cada dia será dirigido por um propósito. Se você seguir um padrão simples, poderá realizar todos os seus objetivos, não importa o quão grandes sejam.

(Se você está procurando uma estrutura estruturada e fácil de seguir para ajudá-lo a encontrar seu propósito na vida e atingir seus objetivos, verifique nosso e-book em como ser seu próprio treinador de vida aqui )

Resumir

1) Planeje sua noite no dia anterior: Se você planeja o que vai alcançar naquele dia, é muito mais provável que realmente consiga o que pretende.

2) Medite: 20 minutos são suficientes para experimentar os benefícios da meditação. Isso limpará sua mente e o ajudará a se concentrar.

3) Exercite-se por pelo menos 20 minutos: Qualquer exercício é bom para você, mas exercícios aeróbicos podem ser melhores para seu corpo e cérebro pela manhã.

4) Coma 30 gramas de proteína: Quando você acorda, seu corpo precisa do nutriente de construção de energia porque seus músculos têm quebrado proteínas durante a noite.

5) Tome um banho gelado: Quando praticado regularmente, ele fornece mudanças duradouras aos sistemas imunológico, linfático, circulatório e digestivo que melhoram a qualidade de sua vida.

6) Ouça ou leia conteúdo informativo e sábio: Se você dedicar 15 a 30 minutos todas as manhãs para ler informações edificantes e instrutivas, durante um longo período, você terá lido centenas de livros e aprendido muito.

7) Reveja sua visão de vida: Compreender seus objetivos - de curto e longo prazo - ajuda você a se manter claro e focado no que é importante para você.