6 especialistas em mindfulness revelam sua estratégia número um para se acalmar

Sonima postou recentemente um artigo onde 6 especialistas em atenção plena e ioga deram seus conselhos sobre como desestressar. Havia alguns pedaços maravilhosos de sabedoria, então pensei em resumi-los aqui para que você possa implementá-los rapidamente em sua vida.

Confira:

1) Respiração profunda

Primeiro temos Brandi Ryans, que é massagista e professora de ioga. Ele diz que a respiração profunda é uma técnica fantástica para reduzir o estresse. A pesquisa apoiou isso. De acordo com este artigo de Tempo , a respiração controlada pode “baixar a pressão arterial, promover sensações de calma e relaxamento e nos ajudar a desestressar”.

Uma técnica testada e comprovada é chamada de “Respiração igual”. Para fazer isso, inspire contando até 4 e, em seguida, expire contando até 4, pelo nariz. Para avançar, tente apontar para seis a 8 contagens por respiração.

2) Olhe para um objeto

Russel Case, diretor de um programa de ioga na Standford University, diz para “relaxar sua língua e olhar para um ponto”.

Esta é uma técnica meditativa interessante. É semelhante a focar na respiração, exceto que você foca em um objeto. Os monges tendem a fazer isso focalizando uma vela. Mas não se preocupe com o que o objeto é, contanto que o objeto não seja muito grande para escanear seus olhos.

De acordo com as antigas escrituras do Buda, o nível de mestre é alcançado quando você pode focar em um objeto por 4 horas seguidas! Mas não se preocupe se você estiver lutando para realizar este esforço monumental. Simplesmente comece com 2 minutos e vá aumentando.

3) Deite no chão

Lily Stroud, uma professora de ioga, diz para “deitar no chão”. Segundo ele, basta respirar um pouco e se alongar. É fundamental e quebrará o ciclo de sempre ter que fazer algo.

Você também pode aproveitar este momento para entrar em contato com o corpo realizando uma “varredura corporal”. Este é um tipo de meditação.

Para fazer isso, examine mentalmente seu corpo para ter uma noção de como o estresse o afeta a cada dia. Deite-se de costas ou sente-se com os pés no chão. Comece nos dedos dos pés e vá subindo até o couro cabeludo, observando como o corpo se sente.

4) Música

Iana Velez, editora-chefe do NY Yoga, diz que a música é a maneira mais rápida de melhorar seu humor. A música de que você gosta foi comprovada por muitos estudos de pesquisa para melhorar o seu humor. Para Iana, é a maneira mais rápida de mudar seu humor porque a distrai do estressor atual.

A ciência descobriu que a música nos dá uma dose de dopamina. Gostamos de música da mesma forma que gostamos de comida ou sexo. Podemos não precisar da música para sobreviver, mas ela nos dá uma recompensa onda de prazer.

5) Obrigue-se a sorrir

Allie Mazur, diretora de uma empresa de bem-estar em escritórios, diz que forçar-se a sorrir a ajuda a se sentir um pouco melhor ao liberar serotonina (porque associamos o sorriso à felicidade).

Na verdade, a ciência descobriu que as pessoas que se obrigam a sorrir reduzem o estresse mais rapidamente do que aquelas que não sorriem. Thich Nhat Hanh descobriu isso anos atrás com sua famosa citação:

“Às vezes, a sua alegria é a fonte do seu sorriso, mas às vezes o seu sorriso pode ser a fonte da sua alegria.”