Se você é como a maioria das pessoas, provavelmente já tentou meditação em algum momento e a achou bastante difícil.

Todos nós já ouvimos falar dos benefícios de meditação , de diminuição do estresse, redução da ansiedade e aumento da produtividade.

Mas a verdade é que leva tempo e dedicação antes que esses resultados positivos sejam experimentados. Então, como você desenvolve uma prática consistente de meditação sem desanimar?

Abaixo, eu falei sobre o especialista em mindfulness Matt Valentine 5 técnicas de meditação mais fáceis. Eu sugiro que você escolha um e persista por uma ou duas semanas e então decida qual é o melhor para você.

1) Respiração atenta

Esta é a técnica de meditação mais comum. A maioria dos mestres budistas, como Thich Nhat Hanh e Buda, recomendam começar com esta prática.

É simples, fácil de aprender e respirar é um ótimo ponto de foco.

Como você pratica?

Simplesmente concentre-se nas sensações de sua respiração. Sempre que os pensamentos surgirem, aceite que eles estão lá e volte o foco para a respiração. Geralmente, é recomendado inspirar pelo nariz e expirar pela boca.

2) Caminhada consciente

A caminhada atenta teve origem no Zen e é conhecida como a prática do “kinhin”. Ele anda de mãos dadas com a prática de zazen (meditação sentada), onde os meditadores geralmente fazem uma sessão de kinhin após o zazen.

Como você pratica?

Caminhe com calma e concentre-se nas partes do corpo e nas sensações corporais enquanto caminha. Esta é uma ótima prática para pessoas que estão sempre em movimento e acham difícil fazer meditação sentada.

3) Varredura corporal de meditação

O primeiro 'fundamento da atenção plena' de Buda refere-se à prática específica de entrar em contato com seu corpo.

Uma varredura corporal de meditação é a prática de escanear todo o corpo por meio das sensações que você está sentindo naquele momento.

Enquanto examina seu corpo, você pode perceber várias sensações, como calor, peso, dor, movimento e umidade. É realmente uma prática de estar ciente do que está acontecendo no corpo.

Esta é uma ótima prática em geral, porque a maioria de nós vive nossas vidas sem realmente entrar em contato com nosso corpo físico dessa forma. Esta também é uma ótima prática para fazer antes de dormir, pois pode realmente aumentar a qualidade do seu sono.

4) Comer Mindul

Isso envolve mastigar lentamente e sentir a comida à sua frente com todo o seu ser.

Você pode sentir os sabores, texturas e cheiros dos alimentos. Sinta como o corpo está entrando no corpo. Há muita experiência sensorial que acontece quando você come, então é uma ótima oportunidade para estar atento.

5) Meditação de Amor-Bondade

Esta é uma prática tradicionalmente chamada de “Pali / Sânscrito”, que foi transmitida por Buda há mais de 2500 anos.

É sobre abrir o coração e cultivar amor e compaixão por nós mesmos e pelos outros. Normalmente, você se sentaria calmamente com os olhos fechados e se concentraria no amor dentro de você e em todo o seu amor pelos outros seres.

É sobre abrir o coração. Pode não parecer meditação em termos de acalmar a mente, mas muitos grandes professores como o Dalai Lama recomendam que cultivar a bondade amorosa é crucial para estar verdadeiramente em paz. Ele abre o mundo e sua conexão com outros seres vivos de uma forma que poucas coisas podem.