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5 rotinas da manhã para um começo saudável do dia

Como diz o ditado popular, “O pássaro madrugador pega o verme”. Mas preferimos a linha mais inspiradora: “O pássaro madrugador herdará a terra”.

E a ciência apóia: a Estudo de 2009 da Universidade de Leipzig descobriu que as pessoas que se consideram pessoas da manhã são geralmente muito mais pró-ativas do que as que trabalham tarde da noite.

Mas é mais do que apenas definir o alarme para cinco, seis ou sete da manhã e ir para a cama antes de o relógio bater meia-noite.

Exige a adoção da mentalidade que os madrugadores têm do que os que dormem tarde - fazer coisas agora, ser positivo e tirar tudo que é importante do caminho o mais rápido possível.

Se tudo o que você faz pela manhã é deitar na cama e percorrer os feeds das redes sociais, você não é o tipo de pessoa matinal a que os estudos se referem.

Tornar-se uma pessoa produtiva pela manhã significa adotar os hábitos certos, alguns dos quais podem ser extremamente difíceis de adquirir.

Aqui estão 5 rotinas matinais complicadas que certamente melhorarão sua qualidade de vida.

1) Planeje o seu dia antes de ir para a cama

Crédito da imagem: Shutterstock - Por Adha Ghazali

Embora seja menos uma “rotina matinal” e mais uma “rotina noturna”, esta etapa é tão importante quanto qualquer outra coisa que você possa fazer pela manhã.

Para garantir que você tenha uma manhã bem-sucedida, você precisa escrever um plano que possa tirá-lo da vibração sonolenta e grogue da madrugada.

Quando você sabe exatamente o que precisa fazer, quanto tempo levará para fazê-lo e o que você pode realizar se usar seu tempo com eficácia, todas as manhãs você será inspirado a simplesmente se levantar e fazer as coisas.

Se você quiser dar um passo a mais, inclua o que será seu café da manhã e coloque suas roupas sobre uma mesa ou cadeira. Seu eu matinal não terá desculpas para ficar na cama.

2) Acorde antes do sol

Crédito da imagem: Shutterstock - Por amenic181

Por mais que os noturnos tenham por ser mais espertos e ter QIs mais altos, pode ser melhor virar madrugador. Por quê? Porque quase todas as pessoas de enorme sucesso acordam ao amanhecer.

Laura Vanderkam, autora do livro, “ O que as pessoas mais bem-sucedidas fazem antes do café da manhã ”E um especialista em gerenciamento de tempo entrevistou vários CEOs de corporações gigantes em todo o mundo, e mais de 90% deles compartilham a mesma característica: eles acordam antes das seis da manhã nos dias de semana.

O CEO da PepsiCO acorda às 4; O CEO do Twitter já está correndo às 5h30, e o CEO da Disney se vê enterrado em um livro às 4h30.

Para muitos de vocês que estão lendo agora, isso provavelmente parece o inferno. Você pode não ter acordado antes das 5 da manhã desde o colégio.

Mas os hábitos têm tudo a ver com a criação de uma rotina: se você ajustar o resto de sua vida para se encaixar nela - como dormir mais cedo - você verá que acordar cedo não é tão ruim quanto você pensava.

3) Sacuda o sono com exercícios matinais

Crédito da imagem: Shutterstock - Por lzf

Claro, o corpo não se importa com a hora: contanto que você queime as calorias, aumente os pesos e se alimente de forma saudável, com certeza você verá ganhos de aptidão em nenhum momento.

Mas malhar não é natural para muitos de nós. É um exercício tanto mental quanto físico, em que temos que nos convencer a ir à academia ou correr todos os dias.

A melhor maneira de vencer esse teste é eliminar o estresse e a ansiedade que surgem ao saber que você ainda tem que ir à academia hoje.

Quando você acorda e se exercita o mais rápido possível, você se liberta de um dia inteiro dessa responsabilidade acrescida de ainda precisando fazer um treino.

Não há absolutamente nenhuma razão pela qual você não consegue encontrar tempo para treinar diariamente. Se os líderes mais importantes e ocupados do mundo podem encontrar tempo para manter seu corpo saudável, você também pode.

4) Priorizar projetos importantes e atividades paralelas

Crédito da imagem: Shutterstock - de nasirkhan

A melhor parte de acordar cedo é que isso lhe dá várias horas antes do início da vida diária.

A paz e tranquilidade de saber que você tem duas ou três horas para trabalhar em seus projetos sem interrupções ou responsabilidades diárias oferece a você um tipo de liberdade que simplesmente não é possível em qualquer outra parte do dia.

Depois de ir para a academia ou correr, o resto da manhã deve ser dedicado aos seus projetos.

Quer esses projetos sejam atribuições importantes relacionadas ao trabalho de alta prioridade ou atividades criativas que alimentam sua paixão, é crucial que você faça bom uso dessas horas ininterruptas.

Não acredita em nós? Centenas de artistas, músicos e autores famosos todos passaram suas manhãs envolto em suas obras-primas, incluindo Victor Hugo, Kurt Vonnegut, Ludwig Beethoven, Maya Angelou e Jon Milton.

5) Abrace a paz

Crédito da imagem: Shutterstock - Por taramara78

O mundo moderno é um circo de barulho, estresse e superestimulação. A única maneira de escapar disso? Acorde antes de todos e dê a si mesmo tempo e paz para relaxar durante o dia.

É tão difícil conseguir uma sensação de calma quando você sabe que tem apenas meia hora para se preparar para o trabalho, cinco minutos para comer, cinco minutos para se preparar, dez minutos para sair de casa e assim por diante durante todo o dia.

Ao liberar seu tempo nas primeiras horas da manhã, você se permite o tempo para alcançar uma certa atenção plena, antecipando-se a todas as suas responsabilidades antes que seus prazos se esgotem.