5 pesquisas de hábitos sugeriram que podem beneficiar sua vida

5 pesquisas de hábitos sugeriram que podem beneficiar sua vida

Quais são os melhores hábitos para uma mente e um corpo saudáveis?

Eu vejo esta pergunta o tempo todo.

Aqui está a coisa ... Praticamente qualquer 'hábito' que alguém está promovendo, não significa que irá beneficiar você também. Não somos todos iguais. O que funciona para algumas pessoas pode não funcionar para você.

Então, como você pode descobrir os “hábitos saudáveis” que lhe dão a melhor chance de ajudá-lo?

Pesquisa científica e muita!

A pesquisa é projetada para eliminar fatores que você não pode controlar e também ser estatisticamente significativa para a maioria dos participantes. E quanto mais pesquisa positiva houver, maior a chance de beneficiá-lo.

Então, neste post, vou abordar cinco hábitos naturais que a ciência diz que provavelmente funcionarão. Aproveitar!

1) Correndo

Os humanos são feitos para correr. Nós evoluímos para correr grandes distâncias caçando presas e recolhendo comida.

Portanto, não é surpresa que pesquisas sugiram que correr pode ser um dos hábitos mais eficazes para a sua saúde, física e mental.

Um estudo de 2014 que apareceu no Journal of the American College of Cardiology descobriu que 'correr, mesmo 5-10 minutos por dia, em velocidades lentas, ainda mais lento do que 6 milhas por hora [ritmo de 10:00 minutos], está associado a riscos significativamente reduzidos de morte por todas as causas e doenças cardiovasculares. ”

Um estudo de 2017 descobriram que, em geral, os corredores têm um risco 25% -40% reduzido de mortalidade prematura e vivem aproximadamente três anos a mais do que os não corredores.

Não é apenas a sua saúde física. Correr e outras formas de exercício podem reduzir os sintomas de ansiedade e ajudá-lo a relaxar, de acordo com estudos citados pela Anxiety and Depression Association of America . Em alguns estudos, correr pode funcionar tão bem quanto medicação para aliviar a ansiedade.

Correr também ajuda as pessoas com depressão. Ciência descobriu que a depressão está relacionada a baixos níveis de neurotransmissores, como serotonina e norepinefrina, ambos estimulados por exercícios.

Então, qual é a quantidade 'perfeita' de corrida por semana? De acordo com Carl. J. Lavie, MD, “Correr de 20 a 30 minutos, ou cerca de uma milha e meia a três milhas, duas vezes por semana parece ser perfeito.”

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2) Jejum intermitente

Se você fizesse jejum intermitente, não comeria, digamos, das 19h às 11h (16 horas) e das 11h às 19h; você comeria o quanto quiser.

Existem outras maneiras de praticar. Você não conseguia comer por 24 horas, uma ou duas vezes por semana.

Claro, isso não significa que você pode comer junk food e experimentará os benefícios. Ainda é importante comer alimentos saudáveis.

Está começando a haver muito mais pesquisas sobre jejum intermitente.

Em primeiro lugar, descobriu-se que o jejum intermitente aumenta a taxa metabólica (aumenta a quantidade de calorias) e reduz a quantidade de comida que você ingere (reduz a ingestão de calorias).

De acordo com um Revisão de 2014 , o jejum intermitente pode causar perda de peso de 3-8% ao longo de 3-24 semanas. As pessoas também perderam de 4 a 7% da circunferência da cintura, o que indica que perderam muita gordura da barriga, o que é prejudicial na cavidade abdominal e causa doenças.

Estudos também mostram que o jejum intermitente pode reduzir o dano oxidativo e a inflamação no corpo. Isso deve ter benefícios contra o envelhecimento e o desenvolvimento de inúmeras doenças.

Além disso, jejum intermitente foi mostrado para melhorar vários fatores de risco para doenças cardíacas, como pressão arterial, níveis de colesterol, triglicerídeos e marcadores inflamatórios.

Se você quiser se inspirar para tente jejum intermitente , confira este vídeo de Terry Crews explicando como ele faz isso. É o que me inspirou a tentar e espero que possa fazer o mesmo por você:

3) Levantar pesos

O levantamento de peso não é algo que surge prontamente quando se trata de saúde. Mas pode ser muito benéfico para o seu corpo e humor.

A pesquisa sugere que levantar pesos pode adicionar anos à sua vida. Um estudo da UCLA de 2014 indicou que quanto mais massa muscular tivermos, menor será a probabilidade de morrermos prematuramente.

O pesquisador principal disse em um comunicado: “quanto maior for a massa muscular, menor será o risco de morte ... Portanto, em vez de nos preocuparmos com o peso ou índice de massa corporal, devemos tentar maximizar e manter a massa muscular”.

Seu sono também melhora quando você faz treinamento de resistência. Em um pequeno estudo de 2012 em homens mais velhos, os pesquisadores descobriram que o treinamento de resistência reduz o número de vezes que os participantes do estudo acordaram durante a noite.

Para mais artigos inspiradores sobre autoaperfeiçoamento e atenção plena, como Hack Spirit no Facebook:
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4) Pare de usar o Facebook

Você pode não gostar deste, pois provavelmente está lendo este artigo do Facebook.

Mas pesquisa está começando a mostrar que ficar longe do Facebook provavelmente o deixará mais feliz.

Pesquisadores na Dinamarca pediram às pessoas que parassem de usar o Facebook por uma semana para ver se isso as deixava mais felizes. Em comparação com o grupo de controle que continuou a usar o Facebook, eles pareceram mais satisfeitos com sua vida depois que o experimento foi concluído.

O principal pesquisador do estudo atribuiu os resultados às tendências das pessoas de se comparar a outras nas redes sociais. O pesquisador afirmou:

“O Facebook distorce nossa percepção da realidade e de como é a vida de outras pessoas. Levamos em consideração como estamos indo na vida por meio de comparações com todos os outros, e como a maioria das pessoas só posta coisas positivas no Facebook, isso nos dá uma percepção muito tendenciosa da realidade ... Se estamos constantemente expostos a boas notícias, corremos o risco de avaliar nossas próprias vidas são menos boas. ”

Também houve muitos estudos que encontraram correlações entre uso mais intenso do Facebook e depressão, sentimentos de inveja e isolamento e baixa autoestima.

Não há dúvida de que o Facebook é ótimo para manter contato com as pessoas, mas não faltam aplicativos de mensagens. Então, em vez de rolar o Facebook sem pensar, seu tempo pode ser melhor gasto usando aplicativos úteis que o ajudam a aprender e ganhar conhecimento.

(Se você está procurando uma estrutura estruturada e fácil de seguir para ajudá-lo a encontrar seu propósito na vida e atingir seus objetivos, verifique nosso e-book em como ser seu próprio treinador de vida aqui )

5) Saia na natureza

Estamos passando muito mais tempo em ambientes fechados, graças à urbanização e à tecnologia que controlam nossas vidas.

Infelizmente, isso significa que não estamos tendo tempo suficiente na natureza. No entanto, há muitas pesquisas que sugerem que sair na natureza, seja nas florestas, nas montanhas ou no mar, pode reduzir o estresse e fazer você mais feliz.

Um estudo no Japão descobriram que os participantes que foram designados para caminhar em uma floresta (em comparação com um centro urbano) apresentaram frequências cardíacas significativamente mais baixas e maior relaxamento e menos estresse.

Outro estudo na Finlândia descobriram que moradores urbanos que caminharam por apenas 20 minutos em um parque urbano ou bosque relataram alívio do estresse significativamente maior do que aqueles que caminharam no centro da cidade.

As razões não são claras, mas os cientistas acreditam que evoluímos para ser mais relaxados em espaços naturais.