5 maneiras poderosas de praticar a atenção plena na vida cotidiana
Você provavelmente está ciente do mantra de 'viver o momento'. É quase o clamor do século 21, pelo menos entre os que se preocupam com o bem-estar.
Mas você realmente sabe o que significa viver no presente?
Para muitos de nós, vivemos no presente apenas uma fração do tempo e, em vez disso, vivemos no passado, revolvendo pensamentos sobre os problemas atuais e nos preocupando com o futuro. Estamos vivendo em nossas mentes, sem conexão com o mundo ao nosso redor ou nosso próprio corpo ou ser.
Isso significa que estamos perdendo a maior parte de nossas vidas, fazendo-nos sentir inseguros, vazios e sem sentido.
As boas notícias? Podemos aprender a estar mais presentes e atentos.
Aqui estão 5 maneiras poderosas de praticar a atenção plena em sua vida diária.
Compreender o que a atenção plena funciona
Primeiro, para praticar efetivamente a atenção plena, você precisa entender a divisão do que está acontecendo em sua cabeça.
Seu ego ou psique é a voz de fundo que você ouve. Aquele que não deixa você relaxar quando está deitado na cama à noite. O diálogo mental em sua mente continua indefinidamente. Ele mantém seu corpo tenso e evita que você experimente um crescimento verdadeiro.
É importante conhecer a voz interna que controla sua vida. Se você não está ciente da mente do ego e de como ela está conduzindo sua vida, é hora de dar um passo atrás. Você está muito “envolvido” no momento. Você primeiro tem que se tornar consciente, o que significa observar a voz mental.
1. Experimente este exercício
Diga olá para quem está em sua mente. Apenas diga olá internamente. Quem diz olá e quem ouve olá? É você quem está falando e é você quem está ouvindo.
A melhor maneira de se livrar da tagarelice constante que está alimentando você com ideias terríveis é recuar. Olhe para isso objetivamente. Os pensamentos são apenas um objeto da mente, algo que deve flutuar e não ser sustentado ou rejeitado.
Conforme você está atento e observa a voz, você começará a ver que muito do que ela diz tem muito pouco significado. Ele se preocupa com o passado e usa experiências antigas para tentar controlar as experiências atuais e futuras. Isso causa todos os tipos de problemas em sua vida.
Se você quer se libertar de sua própria mente, deve estar atento o suficiente para realmente ver o que está acontecendo lá. Quando você aprende que muitas de suas ações vêm de alguma voz irracional que anseia por conforto, você pode começar a tomar decisões diferentes.
Assim, atenção plena pode curar muitas coisas mas como o alcançamos? Um dos caminhos para aquietar a mente e entrar em nós mesmos é por meio da meditação.
2. Meditação diária
A meditação não é difícil e ainda assim sua simplicidade intimida muitos.
Isso ocorre porque seu ego não quer ser acalmado. Diz a você que você está muito ocupado, que a meditação é inútil e que é muito estranho e espiritual para você.
O que realmente está acontecendo é que o ego tem medo de ficar quieto. Abrandar e entrar significa que existe o potencial de confrontar sentimentos desconfortáveis. Você deu ao seu ego a tarefa de evitar o desconforto ou perigo percebido.
Quando meditamos, corremos o grande risco de enfrentar a dor do passado.
A atenção plena por meio da meditação permite que você finalmente lide com velhas feridas, para que você não precise mais viver com elas. Isso significa que eles não têm mais controle sobre você.
Para cultivar a atenção plena, você vai querer tirar um tempo todos os dias, mas isso não deve ser uma tarefa árdua. A mente vai tagarelar e dizer que está entediado. Continue apenas observando os objetos de pensamentos e sentimentos que se movem através de você.
Quanto mais você praticar, mais você ficará ansioso para ter esse tempo para você. Pense nisso como um dia no spa ou recebendo uma massagem. Depois de entrar nele, esse sentimento centrado faz você se sentir tão relaxado quanto 30 minutos em uma sauna.
Embora você comece a experimentar os benefícios quase imediatamente, quanto mais você praticar a atenção plena, maiores serão os benefícios.
Tanto na filosofia budista quanto na psicoterapia moderna, a atenção plena é alcançada por meio da meditação.
Também há uma variedade de maneiras diferentes de meditar, então não se sente em posição de lótus e queime os bastões de incenso ainda. A meditação é o guarda-chuva para a cura e, dentro de suas meditações, você pode fazer muitas coisas pelo corpo, mente e alma.
A meditação mindfulness não trata de mudar ou alterar-se de alguma forma. É sobre se tornar ciente de quem você é. Enquanto você se senta em silêncio, as coisas acontecem. Quando você olha para dentro de si mesmo, as memórias podem surgir como se fossem um filme em uma tela.
Se você ficar no assento da consciência sem ser sugado, pode aprender muito. Você saberá se for sugado porque não deixa as imagens irem. Você vai se envolver emocionalmente e a tensão começará a se acumular.
Buda disse que a fonte de seu sofrimento é tentar fugir de sua experiência direta. Ficar em um momento agradável de seu passado é partes iguais de sofrimento. Apegar-se às coisas o mantém no passado e isso simplesmente não é saudável para sua psique.
[Este é um trecho do mais recente e-book do Hack Spirit no Arte da Atenção Plena . The Art of Mindfulness é uma introdução clara e fácil de seguir ao poder de mudança de vida do fenômeno da atenção plena. Nele, você descobrirá um conjunto de técnicas simples, mas poderosas, para elevar sua vida pela prática constante da atenção plena. Confira aqui. ]
3. Sente-se com sua experiência
Quando você se concentra em estar atento, pode sentar-se com sua experiência.
Praticar a atenção plena concentrando-se em seu corpo, mente e alma permitirá que você se torne mais poderoso. Quanto mais você faz isso, mais você exclui o ego e melhor se sentirá em todas as partes de si mesmo.
Com os olhos fechados e o corpo relaxado, concentre-se na respiração. Ouça os sons que estão próximos ou mesmo distantes. Explore seu corpo para ter uma ideia do que está relaxado e do que está segurando a tensão. Se você tiver coceira, observe a coceira, mas não tente mudá-la. Apenas passe por isso.
Essa é uma boa prática para ficar atento, sem tentar fazer nada a respeito.
Às vezes, a vida é desconfortável como uma coceira. Sentar com a experiência permitirá que você veja que as coisas vêm e vão.
A ansiedade pode subir em sua barriga ou você pode sentir um aperto na garganta enquanto medita.
A mente está dizendo ao corpo que há muitas coisas a fazer. Quando sentir tensão no corpo, você pode tocar essa área com as mãos e dizer internamente: 'Isso também.' Você está reconhecendo sua experiência completa sem tentar mudá-la. Isso é atenção plena.
Digamos que você esteja sentado em um parque, está tudo bem até que você veja duas pessoas claramente apaixonadas. De repente, a solidão entra em ação e ninguém está por perto para aliviar a sensação. Essa lasca de solidão sempre esteve em seu coração.
Nem sempre está ativado, mas pode surgir a qualquer momento. Você fica fraco e parece que seu coração está afundando. Outras vezes, você se sentiu sozinho, foi acionado e a energia armazenada do passado vem à sua mente.
Como você resolve o problema sem ligar para alguém ou usar uma ferramenta antiga para acalmar seus pensamentos e sentimentos?
Simplesmente observe que você percebeu. Você é o sujeito e você é o que nota. Esses sentimentos de vazio são objetos. Sua saída é perceber quem está sentindo a dor e a solidão. Deixe os sentimentos passarem sem fugir ou evitá-los.
Atenção plena não significa envolver-se no drama da mente. É sobre perceber a maneira como a mente e o corpo estão respondendo com total aceitação.
A pessoa sensível em você, que passou por muitas experiências, sentirá medo, carência e ciúme de vez em quando. Esta é a psique e o ego em jogo. Você é aquele que está atento, você é o ser residente que está ciente.
Para entrar em contato com a parte de você que está sentada observando esta experiência humana, você apenas precisa permanecer totalmente centrado.
Tudo o que estou dizendo pode parecer muito complexo para alguns que nunca praticaram a atenção plena. Leva apenas um tempo para não reagir e, em vez disso, observar sua experiência para entender o processo do qual estou falando.
A meditação é uma ótima prática para momentos que trazem emoções desconfortáveis.
4. Pratique ioga
A quarta maneira de praticar a atenção plena é por meio da ioga.
Na verdade, o ioga se conecta a partes do corpo que afetam sua mente e alma. Então, quando você está de cabeça para baixo, permite que o sangue flua de uma forma que promove uma melhor saúde cardíaca e mais clareza.
Existem muitos tipos de ioga, como Hatha, Kundalini, Yin e Vinyasa. O que todos eles têm em comum é que promovem a atenção plena por meio do alongamento, do equilíbrio e da respiração.
Alongamentos profundos nos quadris aliviam a ansiedade, que afeta a mente. As toxinas deixam o corpo, o que permite que você pense com mais clareza. T
A antiga prática de ioga foi projetada, em parte, para promover a atenção plena. Metade da ioga é a respiração que promove o alongamento, o equilíbrio e o fortalecimento.
A respiração Ujjayi, junto com a meditação na ioga, traz compaixão em você e acalma a mente. Você se torna mais consciente do que está acontecendo dentro de você com a coragem de experimentar o que quer que surja.
5. Como fazer a respiração Ujjayi
1. Comece sentado com as pernas cruzadas. Relaxe o corpo e feche os olhos. Deixe que sua boca se abra um pouco e relaxe a mandíbula e a língua.
2. Antes de iniciar a respiração, concentre-se em inspirar e expirar profundamente pela boca. Observe o ar e como ele passa pela traqueia.
3. Ao inspirar e expirar, contraia a parte de trás da garganta como se estivesse sussurrando.
4. Enquanto expira, imagine-se embaçando uma janela.
5. Deve soar como ondas do mar assim que você pegar o jeito da respiração.
6. Agora feche a boca, respirando apenas pelo nariz.
7. Concentre-se no som da respiração, pois isso pode relaxar a mente.
8. Respire profundamente, permitindo que seus pulmões se expandam completamente.
9. Fazer esta respiração por 15 minutos como uma forma de meditação é a melhor maneira de trazer o foco para dentro, promovendo a atenção plena.
Yoga é realmente uma prática fundamental para a meditação, que é a melhor forma de praticarmos a atenção plena.
Você aprende a se concentrar na respiração e a trazer toda a sua atenção para dentro. Você deixa as distrações irem e aprende a desacelerar.
Cultivar a prática de ioga pode ser uma grande aventura. Conforme você continua a jornada e tenta novas poses, você traz uma nova energia. Você se torna ciente de várias partes do seu corpo que você nem sabia que estavam carregando tensão.
As técnicas da prática de ioga também podem ajudá-lo a lidar com sensações desconfortáveis durante posições desafiadoras.
A atenção plena no tapete aprofunda a prática de ioga e permite que você realmente relaxe. O corpo físico é preparado por meio de posturas para promovê-lo por meio da meditação profunda, livrando-o de distrações e conflitos.
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