5 estratégias de atenção plena para impedir que a mente vagueie

Observe se há alguma tensão acumulada em seu corpo. Quando seu corpo está relaxado, isso pode levar a uma mente relaxada. Se notar tensão ou estresse, veja se consegue liberá-los, suavizá-los ou apenas respirar. Você também pode usar o alongamento como uma forma de exercitar os músculos tensos.

2) Desintoxicação de tecnologia.

Reconheça sua dependência de seu telefone, aplicativos, laptop, TV, etc. e, em seguida, encontre uma hora e um lugar onde você não os use. Alguns bons lugares para praticar esse hábito são: com sua família ou amigos, eventos sociais, durante o jantar, enquanto está deitado na cama antes de adormecer. Você também pode fazer pequenas metas de não usar essas coisas durante certas horas do dia ou em cômodos específicos de sua casa.

3) Não se esqueça de ser brincalhão.

Desperte a criança por dentro com alguma atividade criativa não estruturada. Toque um instrumento, desenhe, dance ou leia algo divertido. Fazer essas coisas que lhe trazem alegria no momento ajuda você a interromper as velhas narrativas e lhe dá uma nova visão de como é sua vida agora.

4) Respiração atenta

Este é um exercício simples, mas os resultados podem ser muito poderosos. Tudo o que você precisa para se concentrar em sua respiração e reconhecer quando você expira e quando inspira.

Mindfulness tem tudo a ver com estar atento a algo. Neste caso, é simplesmente focar na sua respiração.

Quando você fizer isso, você não pensará mais. Você não precisa fazer um esforço para parar de pensar. Se você está pensando, concentre sua atenção de volta na respiração. Uma inspiração pode demorar três, quatro, cinco segundos, depende. É hora de estar vivo, hora de aproveitar sua respiração.

5) Concentração

Este vem do Mestre Buda Thich Nhat Hanh:

“Enquanto você inspira, você segue sua inspiração do início ao fim. Se sua inspiração durar três ou quatro segundos, sua atenção plena também durará três ou quatro segundos. Inspirando, sigo minha inspiração por todo o caminho. Expirando, sigo minha expiração até o fim. Desde o início da minha expiração até o final da minha expiração, minha mente está sempre com isso. Portanto, a plena atenção se torna ininterrupta e a qualidade da sua concentração é melhorada. ”