3 exercícios de respiração consciente

Sobre a ÚNICA coisa na mente das pessoas agora é o Coronavírus.

Nosso mundo está, de fato, em crise e haverá mais sofrimento pela frente. Talvez até muito sofrimento.

É um momento incrivelmente difícil. Não há maneira de contornar isso.

E, honestamente, não tenho ideia do que vai acontecer, quanto tempo isso vai durar ou quando as coisas vão voltar ao normal.

Não estou aqui para lhe dizer que 'tudo vai dar certo'.

Meu coração está com todos os afetados por esta pandemia e oro para que vocês estejam se mantendo seguros e sendo inteligentes.

Mas, aqui está o que EU SEI ...

Muitos de nós passaremos muito mais tempo em casa.

E por mais enfadonho que seja, nos apresenta a oportunidade de aprender novas habilidades.

Agora, se você já leu artigos no blog Hack Spirit, sabe que acho que meditação é uma habilidade incrível que vale a pena aprender.

Especialmente quando você está constantemente se sentindo estressado e em pânico.

A meditação me ensinou como aceitar minhas emoções e melhorar meu foco. (Verificação de saída minha história aqui sobre como o aprendizado da filosofia oriental mudou minha vida).

Os cientistas descobriram até que a meditação regular pode diminuir os níveis de estresse e melhorar a qualidade do sono.

A questão é: como você pode aprender a meditar e se acalmar?

É mais fácil do que você pensa.

Geralmente, as técnicas de meditação mais eficientes e fáceis são os exercícios respiratórios.

Por quê?

Porque quando o corpo está estressado, ele entra em modo de luta ou fuga.

Embora isso nos ajude a lidar com situações que exigem ação rápida, causa problemas quando a resposta é provocada continuamente por eventos do dia-a-dia, como problemas de dinheiro ou problemas de relacionamento.

Usando técnicas de respiração, induz o corpo a relaxar.

De acordo com Viva forte , isso ocorre porque respirar lentamente “ativa o hipotálamo”, que está conectado à glândula pituitária no cérebro, que então envia neuro-hormônios que inibem os hormônios produtores de estresse e desencadeiam uma resposta de relaxamento no corpo.

Sem mais delongas, aqui estão três exercícios respiratórios que comprovadamente ajudam as pessoas a se acalmar:

1. Respiração igual

Como isso é feito:

Na verdade, foi isso que me fez começar com a meditação, e ainda a uso até hoje!

Para fazer essa técnica de respiração, primeiro inspire pelo nariz contando até 4 e, em seguida, expire pelo nariz contando até 4.

Se você é do tipo que gosta de melhorar em algo constantemente, com o tempo você pode aumentar o número de segundos pelos quais inspira e expira. Apenas certifique-se de que é igual.

Os iogues geralmente fazem de 6 a 8 contagens por respiração. Isso ajudará a acalmar o sistema nervoso e reduzir o estresse.

Lembre-se de que o objetivo principal dessa técnica é equalizar sua respiração.

Quando você deve usar? Esta é uma técnica brilhante porque você pode praticá-la em qualquer lugar e a qualquer hora em que se sentir estressado. Também é uma técnica excelente para fazer antes de dormir.

Esta técnica de respiração é geralmente a primeira técnica ensinada a iniciantes. É fácil de explicar, simples de fazer e, o mais importante, ajuda a maioria das pessoas a relaxar.

De fato, este estudo descobri que a respiração atenta igual ajudou estudantes universitários reduza a ansiedade antes de fazer um teste.

Conforme você se torna mais experiente, se sentirá mais confortável aumentando suas inspirações e expirações, o que o deixará ainda mais relaxado.

2. Relaxamento progressivo

Como isso é feito: Este é um processo de duas etapas.

Primeiro, você inspira profundamente e tensiona uma parte específica do corpo, como a mão. Depois de segurar essa tensão por 5 segundos, libere a tensão e expire o ar.

Ao fazer a 2ª etapa, você deve sentir os músculos se soltando e flácidos conforme a tensão flui.

De acordo com os especialistas, é melhor inspirar pelo nariz e expirar pela boca.

Há um benefício adicional para esta técnica:

Ele aumenta sua consciência das sensações associadas à tensão e, como resultado, ajuda a identificar quando está se sentindo estressado.

Vários estudos descobriram que praticar regularmente o relaxamento muscular progressivo pode ajudá-lo a manter o estresse sob controle.

Quando você deve usar? Você pode usar isso em qualquer lugar. No entanto, requer um pouco mais de concentração do que a respiração igual, então definitivamente não faça isso enquanto estiver dirigindo!

Além disso, se você achar que está machucando os músculos ao enrijecer, diminua um pouco o tom. Machucar os músculos não é o objetivo.

3. Respiração alternativa pela narina

Como isso é feito: Tenho certeza que você pode adivinhar o que essa técnica envolve a partir do título.

Para praticar, segure o polegar esquerdo sobre a narina esquerda e inspire profundamente pela narina direita.

No pico da inspiração, feche a narina direita com o dedo anular e expire pela narina esquerda.

Quando você deve usar? De acordo com os iogues, essa técnica faz você se sentir mais centrado e tende a acordá-lo.

Portanto, é excelente para usar antes de uma reunião importante ou para começar bem o dia.

A respiração alternada pelas narinas tem uma longa história na medicina ayurvédica.

Eles acreditavam que harmonizava os dois lados do cérebro, resultando em equilíbrio mental e emocional.

Aqui estão o que alguns estudos encontraram :

1) Ativa o sistema nervoso parassimpático.
2) Aumenta as funções respiratórias, como força e resistência respiratória.
3) Melhora a atenção e o desempenho motor.

Se você quiser aprender técnicas mais práticas de mindfulness que podem acalmá-lo e melhorar seu estado de espírito durante esses tempos difíceis, verifique meu livro: A Arte da Consciência: Um Guia Prático para Viver no Momento .

Este livro é uma introdução fácil de seguir ao poder transformador do fenômeno da atenção plena.

Nele, você descobrirá um conjunto de técnicas simples, mas poderosas, para elevar sua vida pela prática constante da atenção plena.

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