28 práticas conscientes simples que reconfiguram seu cérebro para ficar mais focado e presente

28 práticas conscientes simples que reconfiguram seu cérebro para ficar mais focado e presente

Se você se esforça para estar presente, experimente estes 28 simples práticas de atenção plena para ajudá-lo treine seu cérebro para melhor foco e consciência do momento presente.

1) Acorde melhor

Comece o dia com respirações profundas para limpar sua mente e se preparar para o dia seguinte. Não verifique seu telefone e não deixe que os pensamentos se insinuem antes de você sair da cama.

2) Saia da cama imediatamente

Não se permita demorar muito na cama porque você pode perder o ímpeto de se levantar e começar o dia. Aproveite o calor dos cobertores e depois pule para fora e mexa-se.

3) Faça sua cama

Muitos especialistas concordam que realizar algo de imediato o prepara para o sucesso, então arrume sua cama como uma forma de definir o caminho para o seu dia e preste atenção aos detalhes de dobrar os cobertores e afofar os travesseiros.

4) Limpe seu corpo

A maioria das pessoas começa o dia tomando banho, então, quando estiver participando desse ritual, lembre-se de como está limpando seu corpo para o dia seguinte.

5) Vista a peça

Vista suas roupas favoritas e permita-se sentir-se bem com elas. Se você estiver puxando um vestido ou calça, troque-os.

6) Observe a chaleira ferver

Em vez de correr pela casa pela manhã tentando organizar o seu dia, sente-se e ouça a chaleira fervendo sua água para o chá ou café.

7) Beba algo quente pela manhã

Beber algo quente pode ajudá-lo a se concentrar no aqui e agora. Porque você está evitando ser queimado por líquidos quentes, você cuidadosamente senta o chá ou o café e pode apreciá-los mais do que se você beber uma garrafa de água fria e continuar correndo pela vida.

8) Escove os dentes com intenção

Esses 2 minutos de privacidade no banheiro podem fazer toda a diferença no seu dia. Preste atenção na sensação das cerdas em seus dentes e seja grato por ter acesso a ferramentas para manter seus dentes limpos e saudáveis.

9) Tocar música

Preste atenção aos diferentes sons e preste atenção em como eles fazem você se sentir.

10) Escreva sua lista de tarefas para o dia usando caneta e papel

Esteja presente e sinta o peso da caneta e a textura do papel ao escrever sua lista para o dia.

11) Executar

Os corredores precisam se concentrar em seus passos e na sensação de seus pés no chão. Tente correr para se entregar ao seu cérebro e deixá-lo limpar em movimento.

12) Brinque com seu cabelo

Sinta a suavidade entre seus dedos e maravilhe-se com algo tão simples e bonito.

13) Cuidado com as luzes vermelhas

Quando você for parado em um sinal vermelho, respire fundo e seja grato pelo carro que dirige. Não deixe a negatividade relacionada aos engarrafamentos tomar conta.

14) Dê um passeio

Caminhar pode ajudá-lo a ficar presente e consciente de seus pensamentos de uma nova maneira.

15) Dê um abraço em alguém

Não abrace alguém por obrigação. Dê abraços de urso grande e seja sincero.

16) Exercício

Uma maneira de ficar presente é praticar exercícios vigorosos. Você não pode sair de um treino senão você vai se machucar, então adicione exercícios à sua rotina para se manter presente.

17) Desfrute do almoço

Não se limite a engolir a comida, divirta-se. Esteja você comendo um cheeseburguer ou uma salada, reserve um tempo para sentir a textura da comida e aprecie os cheiros e as paisagens do seu prato.

18) Desfrute de uma conversa

Prestar atenção é difícil hoje em dia, mas se você está trabalhando para estar presente, preste atenção em alguém quando ela falar. Não olhe para o seu telefone, não se envolva em outras atividades enquanto ouve, apenas ouça.

19) Sente-se e relaxe

Empurre seu traseiro para o encosto da cadeira e respire fundo para limpar sua mente e se sentir melhor sobre o aqui e agora.

20) Use cronômetros para mantê-lo focado na tarefa em mãos

Se você tem dificuldade para se concentrar, defina cronômetros de 15 minutos para terminar o trabalho.

21) Preste atenção à vida ao seu redor

Se você vir um inseto no chão, siga o caminho que ele faz e preste atenção em como ele se move, para onde está indo e como é legal compartilhar este planeta com uma variedade de criaturas.

22) Deixe seus pés respirarem

Tire os sapatos e sinta o ar na ponta dos pés.

23) Cozinhe uma refeição

Não tenha pressa ao cortar vegetais e preparar molhos para o seu prato favorito.

24) Entre nos personagens de seu programa de televisão favorito

Não assista televisão passivamente, entre nela.

25) Limpo

A limpeza tira o seu foco de tudo o que o está incomodando e o ajuda a prestar atenção em como está se sentindo.

26) Acompanhe sua refeição em sua mente

Comece a participar em comer atento . Pense de onde veio sua comida e a jornada que ela percorreu para chegar até você.

27) Não faça nada

É difícil, nós sabemos, mas não fazer nada é uma excelente maneira de reorientar seu cérebro e ajudá-lo a prestar atenção no presente.

28) Limpe sua mente antes de dormir

Não olhe para o seu telefone ou assista televisão antes de dormir. Apenas fique com seus pensamentos e deixe-os escapar enquanto você adormece mais profundamente.

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