25 estatísticas surpreendentes de meditação que todos precisam saber

A meditação é um exercício mental que envolve relaxamento, concentração e consciência.

É para a mente o que o exercício é para o corpo. Normalmente, é feito individualmente, sentado e com os olhos fechados.

As estatísticas mostram que a meditação se tornou uma das formas mais populares de aliviar o estresse entre pessoas de todas as esferas da vida.

Além de restaurar o corpo e a mente a um estado de calma e paz, a meditação também oferece uma série de outras vantagens.

Não é nenhuma surpresa que mais e mais pessoas estejam recorrendo a esta prática milenar.

Continue lendo para descobrir alguns dos dados e estatísticas de meditação mais emocionantes e esclarecedores.

Você não só aprenderá sobre as tendências atuais de meditação, mas também obterá insights úteis sobre quantas pessoas meditam hoje, como o fazem, por que o fazem e qual é a experiência de uma pessoa comum com a meditação.

Vamos mergulhar.

Estatísticas e percepções superinteressantes de meditação rápida

  • Hoje, o número de pessoas que meditam globalmente é estimado em algo entre 200 e 500 milhões.
  • 40% dos americanos adultos afirmam meditar pelo menos uma vez por semana.
  • O número de pessoas que meditam hoje aumentou 3 vezes desde 2012.
  • Mais de 35 milhões de americanos já consideraram a prática da meditação em algum momento.
  • Desde 2012, o número de crianças que tentaram meditação cresceu 10 vezes mais.
  • 75% dos insones que iniciaram um plano diário de meditação conseguem adormecer 20 minutos antes de ir para a cama.
  • A meditação pode reduzir o tempo de vigília para pessoas com problemas de sono em até 50%.
  • Praticar meditação por 6 a 9 meses pode reduzir a ansiedade em 60%.
  • Estima-se que mais de 50% dos idosos americanos meditam pelo menos uma vez por semana.
  • Até 70% das pessoas que começaram a meditar continuaram com suas rotinas de autocuidado por mais de 2 anos
  • O mercado de meditação nos EUA é avaliado em US $ 1,22 bilhão
  • O mercado de autocuidado dos EUA deve atingir mais de US $ 2 bilhões até 2022.
  • Em 2018, mais de 52% dos empregadores tinham alguma oferta de treinamento de autocuidado e aulas para seus funcionários.
  • As sessões de meditação reduziram as suspensões da escola em 45%.

A crescente popularidade da meditação

Ao contrário de alguns anos atrás, quando a meditação era apenas uma atividade marginal para tipos de bem-estar internos, agora proliferou e se tornou uma das tendências de bem-estar mais poderosas.

Juntamente com uma dieta saudável e exercícios, a meditação é agora um dos três pilares mais preferidos do bem-estar.

Aqui estão algumas das principais estatísticas de meditação que revelam o quão popular esta prática de autocuidado se tornou:

1. O número de pessoas que meditam globalmente é estimado em algo entre 200-500 milhões [1].

Embora não haja dados globais claros sobre a adoção da meditação e o tamanho do mercado, uma estimativa aproximada das pessoas que meditam globalmente é estimada entre 200 e 500 milhões.

Com mais pessoas percebendo o quão eficaz a meditação é para o bem-estar geral, não é surpresa que mais pessoas estejam dispostas a se engajar na prática.

(O Bom Corpo)

2. 40 por cento dos americanos adultos afirmam meditar pelo menos uma vez por semana [2].

Estatísticas do Pew Research Center sugeriu que cerca de 40% dos americanos adultos afirmam meditar pelo menos uma vez por semana.

A pesquisa indicou ainda que, embora a religião desempenhe um papel crucial na prática da meditação, nem todas as pessoas que meditam o fazem por motivos religiosos.

(Pew Research Center)

3. O número de pessoas que meditam hoje aumentou 3 vezes desde 2012 [3].

De acordo com um relatório do CDC , o número de pessoas que meditaram em 2017 foi três vezes mais do que em 2012, passando de míseros 4,1% em 2012 para 14,2% em 2017.

Isso é o resultado do crescimento generalizado de estúdios de meditação, marcas, aplicativos e consciência popular que promove a meditação como uma prática de autocuidado barata e fácil de usar.

(Centro de Controle e Prevenção de Doenças)

4. Mais de 14% dos americanos consideraram praticar meditação em algum momento [4].

Evidências emergentes sugerem que cerca de 14 por cento dos americanos - contra 9,5 por cento em 2012 - tentaram meditação pelo menos uma vez na vida.

Usando dados do censo de 2019 sobre a população americana, isso se traduz em mais de 35 milhões de americanos.

O estresse e a ansiedade da vida contemporânea podem ter algo a ver com esse aumento.

(CDC / Centro Nacional de Estatísticas de Saúde)

Benefícios da meditação

5. O bem-estar geral é o principal motivo pelo qual as pessoas tentam a meditação [5]

Um estudo de 2016 procurou entender porque as pessoas praticam a meditação para o autocuidado.

Entre as razões apresentadas, 76,2% das pessoas indicaram que foram atraídas para a meditação para melhorar seu bem-estar geral.

Outros motivos incluem:

  • Melhorando a energia - 60%
  • Melhorando a função cerebral - 50%
  • Reduza a ansiedade - 29,2%
  • Aliviar o estresse - 21,6%
  • Reduza a depressão - 17,8%

(Nature.com)

6. A meditação pode reduzir o tempo de vigília para pessoas com problemas de sono em até 50% [6].

PARA estudo do National Center of Biotechnology Information indicou que a meditação é uma nova abordagem para redução do estresse e regulação da emoção.

Outro estudo comparativo com base na atenção plena Uma abordagem para o tratamento da insônia observou que a meditação pode ser usada para desenvolver formas adaptativas entre os insones crônicos que podem ajudá-los a lutar contra os tempos de vigília e os sintomas noturnos.

(Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia)

7. Praticar meditação por 6 a 9 meses pode reduzir a ansiedade em 60% [7].

Uma pesquisa sobre se a meditação mindfulness melhora os sintomas de ansiedade e humor mostraram que a população clínica testada relatou melhora de 60% para sua ansiedade e transtornos relacionados à ansiedade.

Os pacientes que aprenderam a meditação eram mais resistentes ao estresse e à ansiedade.

(J Clin Psiquiatria)

8. Pessoas com dor nas costas eram mais propensas a experimentar uma melhoria de 30% em sua capacidade de realizar tarefas diárias em comparação com aqueles que apenas tomavam medicamentos. [8].

A dor crônica nas costas é uma das principais causas de perda de tempo, afetando até 80% dos adultos nos EUA . Um estudo recente mostrou que a meditação pode aliviar as dores nas costas em 30%.

A meditação transmite mecanismos de enfrentamento adaptativos e baseados na aceitação para pessoas que sofrem de dores crônicas nas costas.

(Universidade de Wisconsin)

9. A meditação mindfulness pode reduzir as recaídas da depressão em até 12 por cento [9]

Alguns psicólogos concordam amplamente que a meditação desempenha um papel crítico no controle da depressão e pode reduzir as recaídas em 12%.

Mais pesquisa mostra que as pessoas que praticam a atenção plena regularmente podem dizer com mais facilidade quando estão em risco de um recaída , permitindo-lhes tomar as medidas adequadas com bastante antecedência.

(Associação Americana de Psicologia)

10. A meditação pode reduzir os sintomas de PTSD 73% das vezes [10]

Pesquisa sobre os efeitos da meditação da atenção plena tem mostrado resultados promissores que sugerem que essa prática de autocuidado pode reduzir os sintomas do transtorno de estresse pós-traumático em 73% dos indivíduos expostos ao trauma. Isso poderia fornecer aos pacientes ferramentas para iniciar um estilo de vida ativo e envolvente.

(Medscape)

11. A meditação desempenha um papel crítico em retardar o início e desacelerar a progressão da doença de Alzheimer, aumentando a enzima telomerase em 43% [11]

Pesquisa recente mostrou que sessões curtas de meditação diária podem ajudar a aliviar os sinais e sintomas da doença de Alzheimer.

Idealmente, a meditação ajuda aumentar a enzima telomerase que protege as tampas / pálpebras do DNA em 43%, retardando assim o início de A.D.

Além disso, a meditação reduz o risco da doença de Alzheimer, promovendo o sono, aumentando o bem-estar, regulando positivamente os genes do sistema imunológico, reduzindo os genes inflamatórios e reduzindo a depressão.

12. A meditação leva a aumentos massivos na densidade regional da massa cinzenta do cérebro [12]

Estatísticas recentes de meditação de várias imagens de ressonância magnética (M.R.) do cérebro mostraram que os praticantes de meditação de longo prazo têm um volume de massa cinzenta maior do que as pessoas que não meditam.

o aumento no hipocampo a massa cinzenta tem um aumento resultante nas capacidades de aprendizagem e memória. Outras seções regionais de massa cinzenta também afetam a compaixão, a autoconsciência e a introspecção.

(Guia online do curso de psicologia)

13. Pessoas que meditaram por um período de oito semanas mudou a expressão de 172 genes que regulam a inflamação, ritmos circadianos e metabolismo da glicose. [13]

Por sua vez, isso estava relacionado a uma diminuição significativa da pressão arterial.

(National Library of Medicine)

Demografia de usuários de meditação

14. 4% Mais mulheres praticam meditação do que homens [14]

Um estudo recente do National Health Interview Study mostraram que as mulheres têm taxas mais altas de uso da meditação como forma de combater os estressores diários do que os homens. No geral, 10,3% das mulheres e 5,2% dos homens relataram usar algum tipo de meditação.

(Pesquisa Nacional de Entrevista de Saúde)

15. As mulheres se beneficiam da meditação mais do que os homens [15]

Um estudo da Escola de Medicina de Yale descobriu que as mulheres que meditam experimentam uma redução do pensamento negativo em comparação com os homens.

Isso pode ser devido ao diferenças emocionais baseadas no gênero entre homens e mulheres e como os dois gêneros respondem e processam o estresse emocional.

16. Adultos de 45 a 64 anos são mais propensos a usar a meditação do que grupos mais velhos ou mais jovens [16]

Dados do National Center for Health Statistic s mostram que 15,9% dos adultos com idades entre 45-64 anos praticavam meditação em 2017.

Adultos com menos de 44 e mais de 64 anos têm 13% de probabilidade de praticar meditação.

(National Library of Medicine)

17. Adultos brancos não hispânicos tinham 15,2 por cento mais probabilidade de meditar [17]

PARA Estudo de 2017 do National Center for Health Statistics mostraram que não-hispânicos eram mais propensos a praticar meditação do que afro-americanos (13,5%) e hispânicos (10,9%).

(Centro Nacional de Estatísticas de Saúde)

18. Os budistas meditam 66% mais do que outros grupos [18]

Um estudo da Pew Research mostrou que 66% dos budistas meditam pelo menos uma vez por semana , 6% meditam uma vez por mês, enquanto 7% meditam pelo menos uma vez por ano.

Isso não é nenhuma surpresa, já que a meditação é uma prática antiga entre os budistas. Mas as estatísticas mostram que a meditação não é uma prática isolada para um grupo religioso.

Na verdade, 49% dos evangélicos relataram ter praticado meditação semanal, com 77% das testemunhas de Jeová também indicaram que meditam pelo menos uma vez por semana, com 25% das pessoas não filiadas a nenhum grupo religioso meditando uma vez por semana

(Pew Research)

Meditação e Crianças

19. 10 vezes mais crianças praticavam meditação em 2017 do que em 2012 [19]

O National Institutes of Health estima que 1OX mais crianças meditam hoje do que em 2012. Os dados da pesquisa representativa nacional revelou que apenas uns míseros 0,6% praticavam meditação em 2012, em comparação com 5,4% em 2017.

(Instituto Nacional de Saúde)

20. Aproximadamente 5% de todas as crianças americanas (4-17 anos) agora meditam [20]

Ao longo dos últimos anos, mais crianças americanas agora estão praticando meditação mindfulness, entre outras formas de práticas de autocuidado .

Surpreendentemente, ao contrário dos adultos, meninos e meninas não mostraram diferenças significativas no uso da meditação entre os dois gêneros.

21. Mais crianças mais velhas praticavam meditação do que crianças mais novas [21]

Só em 2017, um estudo do National Institute of Health indicou que crianças mais velhas acima 12 anos praticavam meditação do que seus colegas mais jovens.

Embora diferentes raças apresentassem diferentes práticas de meditação, havia uma diferença mínima entre crianças com menos de 17 anos.

(Centro Nacional de Estatísticas de Saúde)

A Indústria da Meditação

22. O mercado de meditação nos EUA é avaliado em US $ 1,22 bilhão [22]

A meditação se tornou a tendência dominante nos EUA, com um crescimento anual de 11,4%. Hoje, a indústria da meditação é vale mais de US $ 1 bilhão e está estimado em mais de 2 bilhões de dólares em 2022 .

(Estatista)

23. Os 10 principais aplicativos de mindfulness arrecadaram mais de 195 milhões de dólares em 2019 [23]

Os aplicativos de meditação têm sido os maiores geradores de receita na categoria de autocuidado. O Headspace App liderou o grupo, arrecadando mais de $ 56 milhões apenas em 2019 .

Mais estatísticas de meditação mostram que mais de 52 milhões de usuários baixaram os 10 melhores aplicativos de meditação em 2019.

(Grupo Nacional de Negócios em Saúde)

(Tech Crunch)

Meditação no trabalho ou na escola.

24. Em 2018, mais de 52% dos empregadores tinham alguma oferta de treinamento de autocuidado e aulas para seus funcionários.

Cada vez mais empregadores estão adotando a ideia de ter aulas de autocuidado e treinamento de meditação para seus funcionários como forma de aumentar a produtividade e a retenção de funcionários. Este é um aumento significativo de 36% em 2017.

(Grupo Empresarial Nacional de Saúde)

25. As sessões de meditação reduziram as suspensões escolares em 45%.

Uma escola secundária em San Francisco introduziu um programa denominado “Quiet Time” para reduzir a violência e a cultura de gangues que muitas vezes chegavam da vizinhança à escola.

Em apenas um mês, a escola relatou uma taxa de frequência de 98% e uma redução das suspensões escolares em 45% graças a esta forma de meditação.

(O guardião)

The Bottom Line

A meditação pode ser uma forma de reduzir o estresse, aliviar a dor, melhorar a saúde cardiovascular, aumentar a memória e a função cerebral e melhorar os padrões de sono.

Além de promover a saúde e o bem-estar geral, a meditação é uma excelente alternativa para criar calma e melhorar a produtividade e a coesão entre crianças, funcionários e comunidades.

Essas estatísticas de meditação apenas mostram como a meditação se tornou difusa.

Perguntas importantes sobre meditação respondidas com mais de 20 estatísticas reais de meditação

Se você está pensando em entrar em meditação, pratica meditação há anos ou está apenas curioso para aprender mais sobre as tendências da meditação no mundo moderno, a melhor maneira de aprender sobre meditação e responder às suas perguntas é olhando para os números atrás it: os estudos, tendências e pesquisas em torno da meditação.

Nesta seção deste relatório sobre estatísticas de meditação, cobrimos todas as estatísticas mais urgentes e surpreendentes em torno da meditação, desde as tendências da meditação até como você pode começar a praticar a meditação e quanto tempo realmente leva

Interessado em começar a meditar?

A necessidade de meditação é maior agora mais do que nunca.

Existe um sentimento prevalecente de auto-desconexão entre pessoas de todas as idades; sentimentos de solidão, isolamento e incapacidade de nos relacionarmos verdadeiramente com as pessoas ao nosso redor e de nos envolvermos com nosso eu autêntico.

Temos dificuldade de estar e viver o momento, e a luta para estar presente em nossas vidas nunca foi tão real.

A meditação e a atenção plena cresceram em popularidade simplesmente porque permitem que nos reconectemos com as partes de nós que se perderam no mundo moderno.

Com a superestimulação de gadgets, tecnologia e internet, e apenas a pressa geral do ambiente moderno excessivamente produtivo, nossos valores se afastaram tanto de nosso eu interior que a meditação se tornou uma necessidade apenas para nos sentirmos como nós mesmos novamente e, finalmente, viva uma vida feliz e gratificante.

Se você deseja começar a incorporar a meditação em sua vida, aqui estão algumas perguntas que você pode querer fazer:

A meditação está se tornando mais popular do que antes?

Sim, a meditação se tornou cada vez mais popular nos últimos anos, e mais pessoas do que nunca nos Estados Unidos e no resto do mundo estão se engajando em práticas meditativas regulares.

De acordo com dados recentes do CDC, 14% dos americanos agora meditam , com cerca de 500 milhões de pessoas meditando regularmente em todo o mundo, ou cerca de 16% da população global.

Embora 14% possa não parecer um número enorme, é importante colocar isso em contexto: apenas 8 anos atrás, em 2012, apenas 4,1% da população dos EUA praticava meditação regular.

O salto de 4,1% para 14% significa que o número de americanos meditando regularmente mais do que triplicou em menos de uma década, e o número não parece estar diminuindo.

Quais são os principais proponentes que levam a meditação adiante?

Além das plataformas de mídia social, influenciadores e indivíduos altamente bem-sucedidos que creditam seu sucesso e promovem a meditação, mais pessoas sentem a grande necessidade de tirar um tempo de suas vidas agitadas e barulhentas para se sentar e se reconectar.

Eu nunca tentei meditar antes; posso fazer isso agora?

Como alguém que deseja começar a meditar, você pode se sentir um pouco perdido. Onde você começa e como você começa?

Como iniciar qualquer novo hobby, começar a meditar requer um pouco de pesquisa e paciência, e qualquer pessoa pode fazer isso quando quiser.

Você não precisa de uma aula ou qualquer tipo de experiência. Na verdade, uma pesquisa descobriu que quase 70% das pessoas que meditam o fazem há menos de dois anos.

Aqui está o repartição exata de quanto tempo as pessoas meditam:

  • Menos de um ano: 24%
  • 1-2 anos: 28%
  • 2-5 anos: 19%
  • Mais de 5 anos: 30%

Um número substancial de pessoas que medita regularmente tem feito isso por um curto período de tempo, mas experimentou todos os benefícios que vêm com as práticas de meditação e atenção plena.

Você não precisa de nenhum tipo de experiência especializada ou aconselhamento.

O que preciso para começar a meditar?

Como dissemos acima, a maioria das pessoas que medita faz isso há pouco menos de um ou dois anos, o que significa que qualquer pessoa pode decidir começar a meditar quando quiser.

E exatamente como você começa a meditar depende inteiramente de você: se você deseja participar de uma aula, física ou online, ou se deseja seguir um vlogger de sua preferência, ótimo. Se você é mais tradicional e deseja seguir as dicas de um livro, isso também funciona.

O importante a lembrar é: é tudo sobre sua própria vontade e desejo de fazê-lo, e a paciência para continuar se envolvendo sem ver recompensas imediatas.

De acordo com uma pesquisa da Mellowed, 87% das pessoas que meditam o fazem inteiramente por conta própria . Não são necessárias aulas em grupo especiais ou professores caros. Apenas seu próprio tempo e vontade de se centrar.

Eu não acho que tenho tempo para meditar. Quanto tempo leva?

Vocês Faz tenha o tempo; todos nós temos tempo para meditar. Se você tem tempo para sentar e assistir a um episódio de seu programa favorito algumas vezes por semana, então você tem tempo para meditar para seu próprio bem-estar.

As questões mais importantes são: com que frequência as pessoas meditam e quanto tempo deve durar a meditação?

De acordo com a mesma pesquisa mencionada acima, cerca de 51% das pessoas meditam até três dias por semana e apenas 16% das pessoas meditam diariamente. Aqui está o detalhamento exato dos entrevistados:

  • Uma vez por semana: 9%
  • 2 dias por semana: 20%
  • 3 dias por semana: 22%
  • 4 dias por semana: 15%
  • 5 dias por semana: 14%
  • 6 dias por semana: 3%
  • 7 dias por semana: 16%

Em termos de duração de cada sessão meditativa, a maioria das pessoas também pratica um compromisso muito controlável: 88% dos entrevistados afirmaram que suas meditações duram 30 minutos ou menos, com 41% meditando por apenas 15 minutos, 47% meditando por 15 a 30 minutos, 12% meditando por 30 a 60 minutos e apenas 1% meditando por mais de uma hora.

A grande vantagem da meditação é que não existem regras. Esta é uma prática pessoal que o ajuda não importa como você escolha fazê-lo, contanto que você o faça da maneira que achar mais adequada para você.

Apenas dar a sua mente aquela pausa regular para se concentrar e se reencontrar em meio a todo o barulho e caos é o suficiente para experimentar o impulso que a meditação pode fornecer.

Se você acha que não tem tempo para adicionar meditações em sua vida normal, então provavelmente está enganado. Lembre-se: se você realmente deseja fazer algo, sempre encontrará tempo para fazê-lo.

Tenho medo de começar a meditar. O que há de errado?

Nós caímos em rotinas e hábitos diários, e pode ser difícil incorporar uma nova atividade em sua vida diária, especialmente uma que exija um esforço ativo para alcançar sua própria atenção plena.

Enquanto outras atividades ao nosso redor sugam nossa atenção passiva, a meditação requer seu próprio desejo ativo de continuar fazendo isso, dia a dia.

Para a maioria de nós, entrar no ritmo da meditação diária requer apenas encontrar o motivo pelo qual você deseja fazê-lo.

Na pesquisa vinculada acima, os entrevistados listaram seus principais motivos para meditar, sendo o motivo mais comum a redução do estresse e da ansiedade. Aqui estão as principais razões pelas quais as pessoas meditam:

  • Reduza o estresse e a ansiedade: 84%
  • Melhore a memória e a concentração: 53%
  • Melhorar o desempenho escolar ou profissional: 52%
  • Melhorar a energia diária geral: 39%
  • Melhorar o bem-estar geral e a saúde: 30%
  • Melhorar a perspectiva geral e a visão de mundo: 28%
  • Propósitos espirituais: 21%
  • Outros: 3%

Para a maioria das pessoas, não há apenas um único motivo pelo qual meditamos, mas uma coleção deles. Talvez você queira melhor saúde, mais energia e uma perspectiva mais positiva; talvez você apenas queira um tempo para ser você mesmo, melhorar sua concentração e redescobrir sua espiritualidade.

Quaisquer que sejam as suas razões, é importante que você entenda quais são, para que você possa realmente começar a meditar por si mesmo ao invés de meditar apenas porque é uma tendência ou alguém pediu para você fazer isso.

Alguém pode meditar?

Sim. Não há nada que o impeça de meditar. Sua idade, histórico, status socioeconômico, nacionalidade - nada disso importa quando você deseja começar a meditar.

De acordo com estudos , mais mulheres meditam do que homens, com 16% das mulheres meditando e 12% dos homens meditando.

Em termos de faixas etárias, estudos descobriram que cerca de 5% das crianças americanas meditam, e elas experimentam benefícios incríveis com isso, com uma escola experimentando uma redução de 45% nas suspensões escolares após implementar programas de meditação em toda a escola.

Para outras faixas etárias, cerca de 13-16% das pessoas em toda a linha se envolvem em meditações regulares, com idades entre 18-44, 45-64 e 65 e acima.

Quais são os benefícios da meditação?

A meditação oferece toneladas de benefícios comprovados por estudos e estatísticas. Exploramos os benefícios sérios de longo prazo da meditação mais profundamente na seção abaixo, mas aqui estão alguns dos benefícios mais comumente relatados da meditação:

Os benefícios da meditação para a saúde física e mental são infinitos.

Em geral, maior saúde física, saúde e estabilidade emocional e mental, redução da ansiedade e depressão, gerenciamento do estresse, aumento da atenção e concentração, redução da perda de memória e maior bondade para com os outros e consigo mesmo: tudo isso e muito mais são benefícios comprovados de se dedicar tempo para se envolver com seu eu interior.

Como a meditação ajuda com os sintomas da menopausa?

Mulheres de 45 a 55 anos sofrem a menopausa, que é o fim dos anos reprodutivos da mulher. Durante isso, as mulheres geralmente experimentam ansiedade, depressão, bem como sintomas físicos, como ondas de calor.

Um estudo sugere que usar técnicas meditativas, como atenção plena, podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa na mulher.

O estudo envolve 1.700 participantes com idades entre 40 e 65 anos. Os cientistas estavam interessados ​​em entender como seu nível de atenção plena e meditação afetava seu nível de estresse e os sintomas que experimentavam.

Pacientes com pontuação alta em seus níveis de atenção plena também relataram resultados mais positivos em irritabilidade, depressão e ansiedade.

O Dr. Sood, um dos principais cientistas, sugere que a atenção plena pode ajudar a diminuir o estresse, o que, por sua vez, melhora o humor da mulher, especialmente durante a fase da menopausa.

Tenho trauma, PTSD e ansiedade geral; como a meditação pode me ajudar?

A meditação transcendental envolve sentar com os olhos fechados enquanto recita um mantra por 15 a 20 minutos por dia.

Em comparação com outras técnicas meditativas, a meditação transcendental não depende da concentração; os participantes apenas se fixam e pensam sobre o mantra, que normalmente não tem nenhum significado real, até que o corpo se sinta completamente relaxado e, ao mesmo tempo, acordado.

Um estudo publicado na Military Medicine descobriu que a meditação transcendental pode ajudar os membros do Serviço do Exército dos EUA na ativa a lidar com o PTSD . O estudo envolve meditação transcendental por 20 minutos, duas vezes ao dia durante dois meses.

Os participantes relataram se sentir mais relaxados e focados após o treinamento de meditação transcendental.

Em um caso, um paciente que sofreu duas concussões relacionadas à explosão, freqüentemente teve flashbacks e pesadelos e exibiu comportamento hipervigilante e ansioso relatou sentir-se mais relaxado após a sessão de treinamento.

Este soldado em particular confiava menos na medicação para se acalmar e exibia melhorias comportamentais, incluindo menos irritabilidade.

Resultados semelhantes foram encontrados em um estudo envolvendo 180 presidiários com perfil criminoso de alto risco. Os cientistas descobriram que havia melhorias significativas nos distúrbios do sono, estresse percebido e sintomas de trauma depois que os presos participaram da meditação transcendental.

Meditação e o corpo físico

Os benefícios psicológicos e mentais da meditação, conforme comprovado nesses estudos, não são realmente um choque.

Afinal, as melhorias que a meditação traz para a saúde mental de alguém sempre foram conhecidas.

Atualmente, mais cientistas estão tentando entender se a meditação pode influenciar os sintomas físicos e também melhorar nosso bem-estar físico. Dois estudos específicos sugerem que sim.

A atenção plena pode ajudar com a dor física?

Uma pesquisa publicada na revista Social, Cognitive, and Affective Neuroscience sugeriu que atenção plena pode ajudar a aliviar a dor . Este estudo envolveu 17 participantes de 18 a 45 anos, todos com pouca ou nenhuma experiência anterior com meditação.

Os cientistas introduziram estímulos na forma de temperatura quente VS dolorosa. Todos os participantes foram expostos aos estímulos duas vezes e foram levados a experimentar no experimento duas mentalidades diferentes.

Em uma atitude, eles foram instruídos a reagir naturalmente. Na segunda mentalidade, os cientistas destacaram duas facetas da atenção plena: 1) aceitação do momento presente; 2) atenção à sensação presente.

A pesquisa mostrou que os pacientes relataram menos dor física e emoções negativas durante a mentalidade consciente, mesmo que os estímulos fossem completamente os mesmos. Um dos cientistas explica que as reduções na dor foram causadas por respostas reduzidas na amígdala, que é a parte do cérebro associada à experiência de emoções.

O significado clínico deste estudo não se limita ao impacto que a meditação de curto prazo tem na melhora da dor e, possivelmente, até mesmo da dor crônica. Uma vez que todos os sujeitos tinham pouca ou nenhuma experiência com meditação e atenção plena antes do experimento, isso mostra como a atenção plena pode colher benefícios clínicos, mesmo em pacientes que não têm uma experiência de meditação sustentada.

A meditação envolve a saúde do coração?

Outro estudo interessante revela os benefícios físicos que a meditação tem no corpo. Pressão alta e hipertensão são dois fatores de risco significativos para doenças cardíacas.

De acordo com o CDC, as doenças cardíacas ainda são a principal causa de morte nos EUA, com 1 em cada 4 pessoas morrendo devido a um problema cardíaco.

Para a maior parte, o controle da hipertensão e da pressão alta geralmente envolve dietas rígidas e medicação regular. Para a maioria dos pacientes, a dificuldade está em manter esses hábitos saudáveis ​​e sustentá-los por um longo período de tempo.

Um estudo particular envolveu o uso do Programa MB-BP, também conhecido como programa Mindfulness-Based Blood Pressure Reduction. Seu objetivo era tentar entender se o currículo MB-BP pode ajudar os pacientes a manter hábitos saudáveis ​​para manter sua pressão arterial abaixo do valor basal.

43 participantes foram submetidos a um programa de 10 sessões e acompanhados após um ano. Os cientistas revelaram que o currículo MB-BP ajudou os pacientes a manter sua pressão arterial, bem como mudanças de estilo de vida saudáveis.

Isso mostra que o treinamento de atenção plena pode ser um componente de mudança de vida quando se trata de lidar com condições crônicas, como hipertensão.

Esses estudos mostram que a meditação é uma prática que vale a pena, oferecendo benefícios de curto e longo prazo.

Os benefícios de curto prazo estão obviamente relacionados ao relaxamento imediato e à redução da ansiedade. Nos pacientes de longo prazo, os que praticam meditação desenvolvem um senso mais forte de controle, equilíbrio e habilidades de autogestão - todos os quais são essenciais para manter a saúde física.

Meditação como um mercado e prática em crescimento

Não há dúvida de que a meditação se tornará ainda mais integrada em nossa sociedade nos anos seguintes.

A onda de aplicativos de meditação e espiritualidade no mercado é uma indicação clara de que mais e mais pessoas estão começando a meditar. Somente em 2019, 52 milhões de usuários baixaram aplicativos de meditação.

Os números a seguir mostram o quão populares são os aplicativos de meditação e espiritualidade:

  • Aplicativos de autocuidado geraram US $ 195 milhões em receita só em 2019
  • Especialistas prevêem que o mercado de aplicativos de meditação será avaliado em US $ 4 milhões em 2027
  • Há um aumento de 65% ano a ano no número de pesquisas de aplicativos de meditação e ioga

E é provável que não pare por aí. O que costumava ser uma prática pessoal tornou-se mais comum mesmo em ambientes mais profissionais.

Grandes empresas como a Apple, e outras empresas menores seguindo o exemplo, agora têm salas de meditação dedicadas para melhorar a saúde dos funcionários.

Na verdade, houve um aumento de 20% no interesse em programas de meditação no local de trabalho apenas de 2017 a 2018.

Se você já se perguntou se é tarde demais para embarcar no trem de meditação, as estatísticas falam por si mesmas.

A meditação não é apenas uma moda passageira - é uma necessidade em um mundo moderno tão barulhento, agitado e agitado.

Nunca é tarde para começar e usar a meditação para melhorar seu desempenho, saúde e felicidade.

Referências

[1] H. M. L. J. F. Y. Z. B. L. J. A. R. L. Holger Cramer, 10 de novembro de 2016. [Online]. Disponível: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5103185/. [Acessado em 27 de junho de 2020].

[2] H. David Masci, 'A meditação é comum em muitos grupos religiosos nos EUA', Pew Research, janeiro de 2018. [Online]. Disponível: https://www.pewresearch.org/fact-tank/2018/01/02/meditation-is-common-across-many-religious-groups-in-the-u-s/. [Acessado em 27 de junho de 2020].

[3] “National Center for Health Statistics,” CDC, 28 de novembro de 2018. [Online]. Disponível: https://www.cdc.gov/nchs/pressroom/nchs_press_releases/2018/201811_Yoga_Meditation.htm. [Acessado em junho de 2020].

[4] 'Yoga e meditação', Science Alert, 12 de novembro de 2018. [Online]. Disponível: https://www.sciencealert.com/yoga-and-meditation-in-the-us-are-totally-exploding-right-now. [Acessado em junho de 2020].

[5] “Scientific Reports,” Nature, 10 de novembro de 2016. [Online]. Disponível: https://www.nature.com/articles/srep36760. [Acessado em junho de 2020].

[6] L. R. Jason C, 'Mindfulness Meditation With Cognitive-Behavior Therapy for Insomnia,' Ntional Library of Medicine, novembro de 2007. [Online]. Disponível: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18502250/. [Acessado em junho de 2020].

[7] J Clin Psychiatry. Agosto de 2013; 74 (8): 786–792.

[8] A. B. Aleksandra Zgierska, 'Mindfulness Meditation for Chronic Low Back Pain,' University of Wisconsin-Madison, 2014. [Online]. Disponível: https://wholehealth.wisc.edu/tools/mindfulness-meditation-for-chronic-low-back-pain/. [Acessado em junho de 2020].

[9] Lu, “Cover-mindfulness,” American Psychological Association, março de 2015. [Online]. Disponível: https://www.apa.org/monitor/2015/03/cover-mindfulness. [Acessado em junho de 2020].

[10] Brauser, ”Medscape Psychiatry News,” Medscape, 26 de abril de 2013. [Online]. Disponível: https://www.medscape.com/viewarticle/803175. [Acessado em junho de 2020].

[11] W. A. ​​Dharma Singh Khalsa, 'Journal of Alzheimer’s Disease', agosto de 2015. [Online]. Disponível: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923750/. [Acessado em 27 de junho de 2020].

[12] McGreevey, “Oito semanas para um cérebro melhor,” The Harvard Gazette, janeiro de 2011. [Online]. Disponível: https://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/. [Acessado em junho de 2020].

[13] Alterações específicas do transcriptoma associadas à redução da pressão arterial em pacientes hipertensos após treinamento de resposta de relaxamento. Disponível: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29616846/
[Acessado em junho de 2020]

[14] M. B. B. J. S. R. L. N. Tainya C. Clarke, Centro Nacional para Saúde Complementar e Integrativa, 2017. [Online]. Disponível: https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db325-h.pdf. [Acessado em junho de 2020].

[15] A. Melville, “Psychiatry News,” Medscape, abril de 2017. [Online]. Disponível: https://www.medscape.com/viewarticle/879252. [Acessado em junho de 2020].

16] N. L. B. S. H. Y. Adam Burke, “BMC Complementary Medicine and Therapies,” National Library of Medicine, junho de 2017. [Online]. Disponível: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5472955/. [Acessado em junho de 2020].

[17] Clarke, “NCHS Data Brief,” NCHS, [Online]. Disponível: https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db325-h.pdf. [Acessado em junho de 2020].

[18] Forum, “religion & Public Life,” Pew Forum, 2019. [Online]. Disponível: https://www.pewforum.org/about-the-religious-landscape-study/#data-details. [Acesso em 2020].

[19] “Mais adultos e crianças estão usando ioga e meditação,” National Institutes of Health, novembro de 2018. [Online]. Disponível: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults-children-are-using-yoga-meditation. [Acessado em junho de 2020].

[20] NIH, “Mais adultos e crianças estão usando ioga e meditação”, 8 de novembro de 2018. [Online]. Disponível: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults-children-are-using-yoga-meditation. [Acessado em 26 de junho de 2020].

[21] “Nationa Institute of Health,” National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), 2018. [Online]. Disponível: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults-children-are-using-yoga-meditation. [Acessado em novembro de 2020].

[22] LaRosa, 'MARKET RESEARCH BLOG,' Market Research, outubro de 2019. [Online]. Disponível: https://blog.marketresearch.com/1.2-billion-u.s.-meditation-market-growing-strongly-as-it-becomes-more-mainstream. [Acessado em junho de 2020].

[23] Perez, “Top 10 Meditação Apps,” Tech Crunch, 31 de janeiro de 2020. [Online]. Disponível: https://techcrunch.com/2020/01/30/top-10-meditation-apps-pulled-in-195m-in-2019-up-52-from-2018/#:~:text=In% 202019% 2C% 20o% 20top% 2010,% 25% 20e% 2033% 25% 2C% 20respectivamente .. [Acessado em 27 de junho de 2020].

[24] A ciência do bem-estar e por que é importante: práticas do empregador. Disponível: https://www.nihcm.org/categories?task=download&collection=presentation_slide_x&xi=0&file=presentation_slide&id=940 [Acessado em junho de 2020] [25] Uma das escolas mais difíceis de São Francisco transformada pelo poder da meditação. O guardião. Disponível: https://www.theguardian.com/teacher-network/2015/nov/24/san-franciscos-toughest-schools-transformed-meditation [Acessado em junho de 2020]