25 citações sábias sobre Letting Go, Meditation and Mindful Living, de Jon Kabat-Zinn

Já ouviu falar de Jon Kabat-Zinn? Se não, ele é um dos principais motivos pelos quais a atenção plena é tão popular no oeste. Professor emérito de Medicina, ele criou o primeiro centro de Mindfulness em Medicina na América.

Sua prática de ioga e estudos com professores budistas como Thich Nhat Hanh e o mestre zen Seung Sahn o levaram a descobrir o poder da atenção plena e seus benefícios potenciais para as pessoas em todo o mundo.

Ele diz que a atenção plena pode ajudar as pessoas a lidar com o estresse, a ansiedade, a dor e a doença. Ele criou o programa de redução de estresse (MBSR), que é oferecido por centros médicos, hospitais e organizações de saúde em toda a América.

Ele escreveu vários livros detalhando a arte por trás da vida consciente e como isso pode nos ajudar a superar o sofrimento. Coletamos algumas das citações mais reveladoras e destacadas abaixo desses livros. Aproveitar!

Em deixando ir e abraçar a vida como ela é

“Você não pode parar as ondas, mas pode aprender a surfar.”

“Você pode ser tentado a evitar a confusão da vida diária pela tranquilidade da quietude e da paz. É claro que isso seria um apego à quietude e, como qualquer apego forte, leva à ilusão. Ela interrompe o desenvolvimento e causa um curto-circuito no cultivo da sabedoria ”.

“Abandonar significa desistir de coagir, resistir ou lutar, em troca de algo mais poderoso e salutar que resulta de permitir que as coisas sejam como são, sem se deixar levar pela atração ou rejeição por elas, no intrínseco aderência de querer, de gostar e não gostar. ”

“Veja por si mesmo se deixar ir quando uma parte de você realmente quer se segurar não traz uma satisfação mais profunda do que o apego.”

O que espiritualidade realmente significa

“Talvez a coisa mais“ espiritual ”que qualquer um de nós possa fazer é simplesmente olhar com os próprios olhos, ver com os olhos da totalidade e agir com integridade e bondade.”

Em meditação

“A meditação é a única atividade humana intencional e sistemática que, no fundo, trata de não tentar melhorar a si mesmo ou chegar a outro lugar, mas simplesmente perceber onde você já está.”

“Do ponto de vista da meditação, cada estado é um estado especial, cada momento um momento especial.”

Em uma vida consciente

“A prática de mindfulness significa que nos comprometemos totalmente em cada momento para estar presente; convidando-nos a interagir com este momento em plena consciência, com a intenção de incorporar da melhor forma possível uma orientação de calma, atenção plena e equanimidade aqui e agora. ”

“A melhor forma de capturar momentos é prestando atenção. É assim que cultivamos a atenção plena. Atenção plena significa estar acordado. Significa saber o que você está fazendo ”.

“A concentração é a base da prática da atenção plena. Sua atenção plena será tão robusta quanto a capacidade de sua mente de ficar calma e estável. Sem calma, o espelho da atenção plena terá uma superfície agitada e irregular e não será capaz de refletir as coisas com precisão. ”

No momento presente

“Onde quer que você vá, aí está”

“Apenas observe este momento, sem tentar mudá-lo em nada. O que está acontecendo? O que você sente? O que você vê? O que você ouve? ”

“Para nos permitir estar verdadeiramente em contato com onde já estamos, não importa onde seja, temos que fazer uma pausa em nossa experiência o tempo suficiente para deixar o momento presente penetrar; tempo suficiente para realmente sentir o momento presente, para vê-lo em sua plenitude, para mantê-lo na consciência e, assim, vir a conhecê-lo e entendê-lo melhor. ”

“Há apenas este momento. Não estamos tentando melhorar ou chegar a outro lugar. ”

Olhando para as coisas de uma maneira diferente

“Se esperamos ir a algum lugar ou nos desenvolver de alguma forma, só podemos dar um passo a partir de onde estamos. Se não sabemos realmente onde estamos ... Podemos apenas andar em círculos ... ”

“Olhe para as outras pessoas e pergunte-se se as está vendo realmente ou apenas o que pensa sobre elas…. Sem saber, estamos colorindo tudo, colocando nossa interpretação em tudo. ”

Somos todos únicos

“Observe que esta jornada é exclusivamente sua, de mais ninguém. Portanto, o caminho deve ser o seu. Você não pode imitar a jornada de outra pessoa e ainda ser verdadeiro consigo mesmo. Você está preparado para honrar sua singularidade desta forma? ”

Em abraçar todas as suas emoções

“Devemos estar dispostos a encontrar a escuridão e o desespero quando eles surgirem e enfrentá-los, repetidamente, se necessário, sem fugir ou nos entorpecer nas milhares de maneiras que evocamos para evitar o inevitável.”

“Pratique compartilhar a plenitude do seu ser, do seu melhor eu, do seu entusiasmo, da sua vitalidade, do seu espírito, da sua confiança, da sua abertura, acima de tudo, da sua presença. Compartilhe com você mesmo, com sua família, com o mundo. ”

Uma dica prática

“Faça uma lista do que é realmente importante para você. Incorpore isso. ”

Com paciência

“Paciência é uma forma de sabedoria. Isso demonstra que entendemos e aceitamos o fato de que às vezes as coisas devem se desenrolar em seu próprio tempo. ”

Em nossa integridade intrínseca

“Não importa quantas cicatrizes carreguemos do que passamos e sofremos no passado, nossa inteireza intrínseca ainda está aqui: o que mais contém as cicatrizes? Nenhum de nós precisa ser uma vítima indefesa do que foi feito ou não por nós no passado, nem precisa ser impotente diante do que podemos estar sofrendo agora. Nós também somos o que estava presente antes da cicatriz - nossa totalidade original, o que nasceu inteiro. E podemos nos reconectar com essa totalidade intrínseca a qualquer momento, porque sua própria natureza é estar sempre presente. É quem realmente somos. ”

“Talvez precisemos apenas de pequenos lembretes de vez em quando de que já somos dignos, merecedores, dignos. Às vezes não nos sentimos assim por causa das feridas e cicatrizes que carregamos do passado ou por causa da incerteza do futuro. É duvidoso que tenhamos nos sentido indignos por conta própria. Fomos ajudados a nos sentirmos indignos. Fomos ensinados de mil maneiras quando éramos pequenos e aprendemos bem nossas lições ”.

Na consciência

“Conscientizar não é o mesmo que pensar. É uma forma complementar de inteligência, uma forma de saber que é pelo menos tão maravilhosa e poderosa, se não mais, do que pensar. ”

Sobre amor e bondade

“Nossa capacidade de tocar o amor e a bondade e ser tocado por eles está enterrada abaixo de nossos próprios medos e mágoas, abaixo de nossa ganância e ódio, abaixo de nosso apego desesperado à ilusão de que estamos separados e sozinhos.”