23 exercícios poderosos de aconselhamento de casal para tentar com seu parceiro

Quando um relacionamento entra em declínio, existem sintomas claros: suas brigas são mais intensas, sua vida sexual diminuiu ou vocês estão mais retraídos um para o outro sem motivo aparente.

Seja o que for, o aconselhamento de casais pode ajudar a evitar que esses sintomas se transformem em um colapso total do relacionamento.

Se você está lutando para decidir se vai a um aconselhamento de casais ou não, você pode tentar alguns exercícios em casa com seu parceiro primeiro.

Os exercícios de aconselhamento de casais são uma ótima maneira de descobrir como vocês atuam como casal e como resolver alguns problemas.

Na verdade, até mesmo casais saudáveis ​​e felizes também se beneficiariam com esses exercícios proativos.

Aconselhamento de casais 101: como é realmente a terapia de casais

Mito: Você só precisa de aconselhamento de casal se estiver à beira de um rompimento.

Muitas pessoas pensam nas sessões de aconselhamento de casais como uma medida de emergência para seus relacionamentos difíceis.

Parte disso é verdade; o aconselhamento pode ajudar os casais a resolverem os principais problemas.

No entanto, o aconselhamento de casais não deve ser considerado o último esforço para salvar seu relacionamento.

O aconselhamento de casais (ou terapia de casais) é um tipo de psicoterapia que ajuda os casais a reconhecer e resolver os conflitos em seus relacionamentos.

Por meio do aconselhamento, você e seu parceiro podem tomar decisões mais ponderadas sobre a direção de seu relacionamento.

Os casais que vão à terapia se encontrarão com um terapeuta licenciado uma vez por semana, durante uma hora cada sessão.

Geralmente, a terapia de casais pode durar de 12 a 20 sessões.

Na primeira sessão, um terapeuta pode revisar o processo com você e fazer perguntas para entender melhor sua vida e relacionamento.

Seu terapeuta tentará descobrir:

  • Como vocês são como indivíduos
  • O que os mantém juntos
  • A natureza de seus conflitos
  • O que estressa o relacionamento
  • Estrutura de poder, comportamento e padrões de comunicação
  • Qualidades ausentes ou disfuncionais em seu relacionamento

A partir daí, seu terapeuta ajudará vocês dois a estabelecer metas realistas e apresentar técnicas para ajudá-los a trabalhar em seus problemas.

Você também trabalharia para identificar as partes boas e ruins de seu relacionamento e identificar as fontes de seus conflitos.

A terapia de casal pode orientá-lo sobre como melhorar sua comunicação, resolução de problemas e habilidades de discussão racional juntos.

Coisas para manter em mente ao considerar a terapia de casal

Antes de trazer a ideia de ir à terapia de casal com seu parceiro, você deve manter o seguinte em mente:

  • Pode ser desconfortável: Pode ser difícil falar sobre problemas particulares com outra pessoa, mas seu conselheiro está aqui para ajudar. Você é livre para gritar ou discutir durante as sessões. Seu terapeuta pode atuar como um árbitro e ajudá-lo a processar essas emoções.
  • Você pode ir sozinho: Se seu parceiro se recusar a comparecer às sessões de aconselhamento, você pode fazer isso sozinho. Embora isso torne a restauração do relacionamento mais desafiadora, você ainda aprenderia mais sobre si mesmo, suas reações e seus comportamentos.
  • Pode haver lição de casa: Seu terapeuta pode sugerir exercícios para ajudá-lo a praticar o que aprendeu durante a sessão.
  • Existe uma “Regra Sem Segredos”: Não espere que seu terapeuta esconda seus segredos de seu parceiro. Muitos terapeutas implementam uma “Regra Sem Segredos”, onde tudo compartilhado individualmente com o terapeuta também será compartilhado com o outro parceiro.
  • Você está aqui para mudar os padrões ruins: Embora seja muito mais fácil culpar seu parceiro por seus argumentos, a terapia trata de mudar velhos hábitos e padrões. Você está aqui para descobrir o que realmente está incomodando seu parceiro e responder às suas necessidades de forma eficaz.
  • Seu terapeuta não resolverá todos os seus problemas: Um terapeuta nunca lhe dirá o que fazer. Eles não são os árbitros do seu caso; seu trabalho é identificar padrões de relacionamento disfuncional e corrigir esses fatores de estresse. Se o seu objetivo como casal é decidir se devem ou não se separar, eles também podem ajudá-lo a chegar a uma decisão mútua. Mas não espere que seu terapeuta faça o trabalho por você.
  • Você ainda pode ir para a terapia se for um casal feliz: Não espere para ir para a terapia até que você esteja prestes a terminar. Mesmo que seja assustador admitir para seu parceiro que as coisas não estão completamente perfeitas, a terapia é um bom espaço para os casais se expressarem livremente. A terapia é o lugar certo para começar a trabalhar com pequenos problemas que causam atrito em seu relacionamento.

Por que você e seu parceiro devem tentar aconselhamento de casais

O aconselhamento de casais pode ajudar os casais em todos os tipos de relacionamentos íntimos, independentemente do estado civil ou orientação sexual.

Se você tem pouco sucesso em resolver seus problemas de relacionamento, o aconselhamento profissional pode ajudar.

Os terapeutas também podem descobrir mudanças subjacentes nas mudanças emocionais ou comportamentais repentinas de seu parceiro, como alterações de humor ou dificuldade para dormir.

Outros casais procuram aconselhamento de casais para fortalecer sua parceria ou compreender melhor um ao outro.

O aconselhamento pré-marital também é uma opção para casais que desejam resolver suas diferenças antes do casamento.

A terapia de casal também é uma boa maneira de aprender estratégias de enfrentamento em períodos de transição ou estresse.

Os estressores que causam um relacionamento problemático podem ser internos ou externos e podem incluir:

  • Problemas de comunicação
  • Problemas de raiva
  • Dificuldades sexuais
  • Abuso de substância
  • Infidelidade
  • Conflitos de criação de filhos
  • Misture famílias e padrastos
  • Nascimento ou adoção de uma criança
  • Infertilidade
  • Doença crônica de deficiência
  • Pressões de carreira
  • Problemas financeiros

Para ter uma ideia melhor de quando você deve procurar ajuda profissional para seus problemas de relacionamento, aqui estão oito razões para considerar o aconselhamento de casais:

  1. A confiança foi quebrada - ocorreram infidelidade física ou emocional, engano financeiro e outras quebras de confiança.
  2. Seus argumentos se tornaram mais frequentes. Conflitos “pequenos” ou dramáticos apimentam sua vida diária. Você também deve procurar ajuda se um ou ambos se tornarem disfuncionais durante o conflito.
  3. A comunicação é insuficiente, a ponto de você se sentir incompreendido ou ignorado. Talvez você não tenha ideia do que está acontecendo emocionalmente com seu parceiro ou sinta que a qualidade de suas conversas pode melhorar.
  4. A dinâmica em seu relacionamento mudou, mas você não tem certeza do que ou por quê.
  5. A dinâmica em seu relacionamento mudou devido a um revés na vida, como a perda de um filho, o desemprego, uma crise de saúde ou semelhantes.
  6. Você quer que seu parceiro saiba de algo, mas não consegue superar o medo de compartilhar.
  7. Sua intimidade física ou emocional diminuiu e você sente que a 'faísca' se foi.
  8. Você se sente preso a um padrão ruim, mesmo para coisas aparentemente menores, como a divisão das tarefas domésticas.

23 exercícios e atividades obrigatórias de aconselhamento para casais

Alguns casais podem aceitar que seu relacionamento precisa ser melhorado, mas ainda não se sentem confortáveis ​​em consultar um terapeuta.

Se você ainda não está pronto para fazer terapia de casal, pode optar por fazer exercícios de aconselhamento para casais para construir confiança e comunicação.

Essas atividades e técnicas irão ensiná-lo a lutar de maneira justa, entender melhor um ao outro e trabalhar em prol de seus objetivos como casal.

Exercícios para aprender mais uns sobre os outros

1. Quebra-gelo

Quebra-gelo entre estranhos pode ser desconfortável, mas pode ser uma ótima oportunidade de aprender algo novo sobre seu parceiro.

Algumas perguntas iniciais são:

Conte-me uma anedota aleatória de infância
Conte-me uma história embaraçosa do ensino médio
Me diga sua marca de cereal favorita

2. Compartilhamento de música:

T ake se vira com seu parceiro para escolher três músicas que são significativas para você e explicar por quê. A música é profundamente pessoal e significativa, por isso é uma boa maneira de expressar alguma vulnerabilidade um com o outro.

Você também pode escolher músicas que lembrem um do outro ou encontrar outras categorias, como “desgosto”.

3. Sobre o seu parceiro

Este jogo é um ótimo lembrete para casais sobre sua conexão especial. Vocês podem se revezar para responder a perguntas uns sobre os outros e relembrar experiências compartilhadas. Experimente perguntas como:

Qual é o local de férias ideal para o seu parceiro?
Quais são os três itens na lista do balde do seu parceiro?
Quem seu parceiro vê como modelo?

4. Jogo da Verdade

Como o título diz, este jogo ajuda os casais a trabalharem na honestidade e na conexão. Tudo o que você precisa fazer é fazer perguntas ao seu parceiro e responder às perguntas com honestidade.

Algumas perguntas iniciais de que você pode gostar são:

Qual é o seu maior medo?
Se você pudesse estar em qualquer outro lugar agora, onde seria e por quê?
Qual foi o seu sonho de infância favorito?

5. Troca de livro

O que você adora ler diz muito sobre você. Ao trocar seus livros favoritos, você compartilha uma janela na mente de seu parceiro.

Você também encontrará algo novo para discutir, até mesmo algo tão simples como seus livros de infância favoritos.

6. Question Jar

Question Jars são um simples início de conversa para casais. Pegue um jarro e adicione qualquer número de perguntas de construção de relacionamento.

Essas perguntas podem ser algo que vocês dois escrevem pessoalmente ou você pode encontrar exemplos de perguntas online.

Exercícios para melhorar a intimidade e a comunicação

7. Soul Gazing

Para tentar este exercício intenso de intimidade, olhe para seu parceiro na posição sentada com os joelhos quase se tocando.

Mantenha contato visual por 3 a 5 minutos e evite falar. Você pode piscar e se ficar muito estranho, você pode tocar uma música significativa para o seu relacionamento.

8. Exercício de conexão da testa com 7 respirações

Quando as coisas ficam opressoras, é bom fazer este exercício com seu parceiro para se acalmar e respirar.

Enfrente seu parceiro e junte suas testas, certificando-se de que seu queixo esteja inclinado para baixo para que seus narizes não colidam.

Faça sete respirações lentas e profundas em sincronia. Se você gosta dos exercícios, pode prolongá-los por 20-30 respirações ou um determinado período de tempo.

9. Tempo de abraço prolongado

As instruções para este exercício são simples e divertidas: acariciem mais uns aos outros.

É melhor ter uma sessão de carinho antes de dormir, mas sinta-se à vontade para praticar carinho e outras formas de afeto a qualquer hora do dia.

10. Trust Fall

A queda da confiança é uma atividade divertida geralmente desempenhada por amigos e colegas, mas este exercício irá construir confiança, trabalho em equipe e sentimentos de segurança entre os casais também.

Um parceiro está com os olhos vendados e tem que cair deliberadamente para trás enquanto o outro parceiro tenta segurá-lo.

11. A verificação semanal do casamento

O check-in semanal fornece a você e seu parceiro tempo para interagir sem filhos ou distrações ao redor.

Agende um período não negociável (30 minutos é o ideal) uma vez por semana para você e seu parceiro conversarem sobre como estão, o que precisam um do outro e como podem melhorar como casal.

12. Cinco coisas ... Vá!

Este exercício exibe o poder das palavras positivas sobre seu relacionamento. Basta pensar em um tema como “o que aprecio em você” ou “o que quero que façamos neste mês” e, em seguida, relacionar cinco coisas dentro desse tema para cada um. Não tenha medo de ser criativo ou bobo com seu parceiro para este exercício.

13. Nunca vá para a cama com raiva

Emoções negativas e estresse levam diretamente à incapacidade de dormir, por isso é melhor ser agradável se você e seu parceiro discutirem antes de dormir.

Em vez de deixar a questão passar, faça questão de dizer algo positivo um ao outro e revisar os problemas pela manhã. Você pode descobrir que sua mentalidade mudou e o problema é mais fácil de corrigir.

14. Noite desconectada

Por pelo menos 10 minutos à noite, tente eliminar distrações como smartphones, televisão e videogames.

Vá e volte dizendo um ao outro o que você ama e aprecia neles, sem interrupções. Se possível, passe a noite inteira desconectado e apenas reserve um tempo para se conectar.

Exercícios para resolver problemas juntos

15. Escuta ininterrupta

Um exercício simples, mas poderoso, a Escuta Ininterrupta ajuda você e seu parceiro a se sentirem ouvidos, compreendidos e cuidados.

Defina um tempo de 3 a 5 minutos e deixe seu parceiro falar sobre o que está em sua mente.

Não fale nada até que o cronômetro desligue, mas sinta-se à vontade para dar empatia não-verbal ao seu parceiro por meio de olhares significativos, expressões faciais ou linguagem corporal.

Assim que o cronômetro desligar, troque de função e tente novamente.

16. Deixe até domingo

Se vocês dois não puderem resolver uma discussão, tente ver se ela pode ser deixada de lado até domingo, então não fale sobre isso até então.

Provavelmente, você esqueceria qualquer problema menor nessa altura. No entanto, não espere até domingo se você sentir que a discussão precisa ser resolvida com urgência.

17. Terapia narrativa

A terapia narrativa envolve você e seu parceiro anotando o que estão acontecendo no relacionamento.

À medida que ambos 'narram' o que pensam que são os problemas e como resolvê-los, ambos ganham perspectiva do ponto de vista do outro.

A partir daí, você também pode escrever o que deseja que o relacionamento se torne, avançando.

18. Eliminando gatilhos de estresse

Os gatilhos de estresse podem ser qualquer coisa que cause estresse para você ou seu cônjuge, como problemas de saúde ou instabilidade financeira.

Trabalhe em conjunto para identificar os fatores de estresse para que você possa descobrir como se livrar deles para sempre.

Por exemplo, se seu parceiro achar que as finanças estão muito certas, vocês dois podem renegociar seu orçamento e ver o que pode ser feito.

19. A pergunta milagrosa

A pergunta milagrosa ajuda os casais a sondar seus sonhos e desejos, ajudando-os a compreender o que eles e seu outro significativo precisam para ser felizes com o relacionamento.

A pergunta pode ser formulada da seguinte maneira: “Suponha que, enquanto você dormia esta noite, um milagre acontecesse.

Quando você acordar amanhã, o que você notaria que diria que sua vida havia melhorado de repente? ' Esta pergunta pode ajudar você e seu parceiro a descobrir o tipo de futuro que desejam juntos.

20. A lista de boas qualidades

Às vezes, os casais precisam ser lembrados do motivo pelo qual se amam - a Lista de Boas Qualidades ajuda nisso.

Você e seu parceiro devem identificar e compartilhar pelo menos três respostas às quatro perguntas abaixo:

Agradeço meu parceiro porque ...
Meu parceiro me mostra que se preocupa com ...
As memórias que mais prezo do nosso tempo juntos incluem ...
As qualidades que primeiro me atraíram para o meu parceiro são ...

21. A Reflexão Naikan

O Naikan Reflection é um método japonês de autorreflexão que lembra o escritor de não considerar seu parceiro algo garantido.

Ele se concentra no reconhecimento de dar e receber no relacionamento. Para fazer a Reflexão Naikan, pense nas últimas 24 horas e reflita sobre as seguintes questões com seu parceiro em mente:

  • O que eu recebi? - Liste tudo o que você recebeu de seu parceiro nas últimas 24 horas em termos de suporte, cuidado ou atenção.
  • O que eu dei? - Liste tudo o que você fez por seu parceiro nas últimas 24 horas, mesmo as coisas mais insignificantes, como ligar para dizer oi.
  • Que problemas eu causei? - Liste tudo que você pensa que pode ter magoado ou incomodado seu parceiro ao longo do dia.

22. A Investigação Apreciativa

A Investigação Apreciativa (IA) pode lembrar um casal de que eles são uma equipe com desejos, objetivos e características comuns. Pegue uma folha de papel e responda aos prompts abaixo:

  • Descreva o relacionamento: Escreva o estado atual de coisas entre você e seu parceiro, bem como os sentimentos que você tem em relação a ele.
  • Descubra: Esta parte está dividida em duas etapas: Celebração e Manutenção.
  • Celebração: relembre uma experiência compartilhada que você deseja celebrar. O que o tornou tão positivo? Que qualidades você e seu parceiro trouxeram para aquele momento?
  • Manutenção: reflita sobre as contribuições positivas suas e de seu parceiro para o relacionamento. O que cada um de vocês traz para o relacionamento que mantém seu desenvolvimento saudável? O que faz suas contribuições funcionarem?
  • Sonho: Visualize seu futuro perfeito juntos e descreva os sonhos que vocês dois têm para o relacionamento.
  • Design: planeje as etapas concretas que você pode dar para que ambos trabalhem em direção ao futuro dos seus sonhos.
  • Destino: Use este espaço para expor suas respectivas intenções e colocar seu compromisso por escrito. Inclua as razões para qualquer compromisso que você anotar e mantenha seu raciocínio significativo.

23. O pedido de desculpas eficaz:

Este exercício é mais um modelo de como se desculpar com eficácia sempre que você ou seu parceiro magoar o outro e prejudicar a confiança no relacionamento. As quatro etapas são as seguintes:

  • Agradecimento: Quer você tenha magoado seu parceiro voluntariamente ou não, o primeiro passo que você deve fazer é assumir a responsabilidade por suas ações. Reconheça quem foi ferido e a natureza da própria transgressão. Uma boa maneira de fazer isso é dizer algo como: 'Eu errei por ______________ que causou ________________.'
  • Explicação: Explique como você nunca teve a intenção de magoar seu parceiro e como planeja não deixar que isso aconteça novamente no futuro. Um pedido de desculpas eficaz e significativo deve ser capaz de distinguir entre desculpas e explicações. Você também deve ter cuidado ao culpar seu parceiro como a razão por trás de sua ofensa.
  • Expressão: Expressar seu pesar, remorso e quaisquer outras emoções que você possa sentir, como vergonha, humilhação ou constrangimento. Por exemplo, você pode dizer 'Me sinto péssimo com o que aconteceu e estou tão envergonhado porque te decepcionei'.
  • Reparação: Nenhum pedido de desculpas está completo se você não fizer as pazes. Siga seu pedido de desculpas verbal com ações que visam consertar os danos causados. Pergunte ao seu parceiro o que ele considera uma boa reparação pelo dano causado ao seu relacionamento. Certifique-se de fazer as pazes com seu parceiro e comprometa-se a evitar os mesmos erros novamente.

Um relacionamento feliz dá trabalho

Nada que valha a pena vem fácil, e é por isso que todo relacionamento gratificante dá muito mais trabalho do que parece.

Para ajudar esses exercícios a serem mais eficazes, você precisa fazer muito trabalho emocional: ser vulnerável a seus desejos, ser honesto sobre o que você não gosta em seu relacionamento e estar aberto a ouvir críticas.

A terapia de casal pode ter resultados maravilhosos e positivos se você e seu parceiro puderem trabalhar duro para mudar o que você precisa.

E mesmo que o relacionamento não dê certo, a terapia pode ajudá-lo a desaprender seus padrões e comportamentos negativos para que você não traga a bagagem com você em seu próximo relacionamento.

Permaneçam comprometidos com o processo para se tornarem a melhor versão de vocês como indivíduos e como casal.