15 possíveis benefícios de chuveiros frios

Para a maioria de nós, os banhos frios parecem um inferno de gelo.

No final do dia, você não pensa em pular para um banho frio, a menos que tenha trabalhado no campo e suado nas últimas horas.

Mas banhos frios podem ser bons para você de várias maneiras.

Com a capacidade de mudar tudo, desde sua mentalidade até mesmo sua saúde, aqui estão 15 razões pelas quais você pode optar por um banho frio na próxima vez que for tomar um banho.

1) Eles aumentam a imunidade

Em um estude , os pesquisadores descobriram que as pessoas que regularmente se submetem a chuveiros frios têm mais glóbulos brancos do que seus colegas de banho quente.

Os glóbulos brancos são responsáveis ​​pelo combate às doenças, e eles acreditam que isso ocorre porque os chuveiros frios ativam o sistema imunológico ao acelerar o metabolismo, criando assim mais glóbulos brancos.

Em outro estudo , Geert A. Buize e seus colegas pediram a 3.000 voluntários na Holanda que tomassem um banho matinal com um jato de água fria de 30, 60 ou 90 segundos, enquanto pediam a outros voluntários que tomassem banho como costumavam fazer por 30 segundos consecutivos dias.

Os pesquisadores descobriram que, em média, os grupos que se encharcaram com água fria faltaram 29% menos dias do que as pessoas do grupo de controle.

A conclusão: banhos frios levam a menos dias de licença médica.

2) Circulação de sangue mais rápida

Quer fazer seu sangue bombear? Nada é melhor do que um banho frio se você quiser mandar aquele sangue correndo por todo o seu corpo.

De acordo com a Health Line , quando a água fria atinge seu corpo e membros externos, o sangue circula em taxas mais rápidas para manter a temperatura corporal.

Os especialistas também dizem que banhos frios frequentes podem ajudar a prevenir doenças cardiovasculares, já que o frio aciona o sistema circulatório para reduzir a inflamação.

Estimular todo o seu sistema circulatório não é uma maneira ruim de começar o dia.

3) Aumenta a fertilidade

Tanto para homens quanto para mulheres, os banhos frios podem tornar mais provável que você tenha filhos.

Um estudo descobriu que homens que são forçados a parar de tomar banhos quentes experimentam um aumento de quase 500% na contagem de espermatozoides apenas seis meses depois .

Isso ocorre porque seus testículos precisam de ambientes frescos, não de banhos quentes.

4) Testosterona mais alta

A testosterona é importante para muitos homens, impulsionando tudo, desde o crescimento muscular à confiança.

Em vez de tomar uma injeção de testosterona, tome apenas um bom banho frio: os pesquisadores sugeriram que o calor de chuveiros quentes pode mudança nosso DNA, manipulando-o para produzir menos testosterona.

5) Perder Peso

Banhos frios podem ser benéficos se você quiser perder peso. Isso ocorre porque chuveiros frios forçam seu corpo a ativar a gordura marrom dentro de você, que é usada para isolar seu corpo e manter o calor dentro de você.

Quando o corpo está frio, a gordura marrom entra em ação, queimando 15 vezes mais rápido do que aconteceria de outra forma .

Além disso, as baixas temperaturas ativam a gordura marrom - ou boa - do corpo.

Que efeito isso tem?

De acordo com o Dr. Geert A. Buize que realizou um estudo sobre os efeitos dos banhos frios, os banhos frios podem ajudar a aumentar o seu metabolismo e podem ajudá-lo a controlar o açúcar no sangue:

“A gordura marrom não tem nenhuma conexão comprovada com a imunidade, mas afeta a termorregulação do corpo. Quando ativado, mantém o corpo aquecido, queimando calorias. Também pode aumentar sua energia e metabolismo e ajudar a controlar o açúcar no sangue. Isso pode reduzir o risco de obesidade e diabetes. ”

6) Melhor cabelo e pele

Se você ama a beleza (e quem não ama), então os banhos frios podem ser para você: eles não apenas deixam sua pele mais clara, mas também ajudam no seu cabelo.

Guru do bem-estar, Dra. Jacqueline Schaffer, MD , disse que a água fria restringe o fluxo sanguíneo, o que dá à sua pele uma aparência mais saudável.

A água gelada limpa você enquanto mantém o natural óleos no cabelo e na pele, que a água quente geralmente remove.

Adam Friedman, MD, diz que os banhos frios também podem ajudá-lo a superar a sensação de coçar a pele se você tiver coceira na pele.

7) Deixa você mais alerta

Levantar de manhã e começar o dia pode ser a parte mais difícil do dia, especialmente se você não é uma pessoa matutina.

Um banho frio pode fazer maravilhas por você, se for o caso: o súbito jorro de água fria acelera seu coração e força seu corpo a absorver mais oxigênio, acordando seu cérebro em um ritmo mais rápido.

De acordo com a Health Line :

“Quando aquele jato frio atinge seu corpo, há um pouco de choque. Esse choque aumenta: ingestão de oxigênio, frequência cardíaca, estado de alerta. ”

8) Eles relaxam você

Mesmo que seja apenas um banho frio rápido, os banhos frios podem ter a capacidade de relaxar seus momentos estressantes.

Eles podem aumentar a glutationa presente no sangue e reduzir o ácido úrico: essas duas coisas combinadas podem torná-lo mais pessoa relaxada .

9) Eles tornam você menos emocional

Banhos frios podem ser uma maneira eficaz de desenvolver seu foco, meditação e no geral Calma zen.

Isso ocorre porque eles podem ativar o oxigênio em seu corpo - e relaxar em um banho frio significa que seu corpo pode ser mais apto a relaxar em qualquer meio Ambiente , tornando-o mais em contato com seu eu racional.

10) Aumente a força de vontade e a capacidade de lidar com o estresse

Que melhor maneira de construa sua força de vontade do que se forçar a fazer algo que você não quer fazer todas as manhãs pelo resto de sua vida?

Banhos frios podem ser uma ótima maneira de exercitar sua disciplina e força de vontade e, como todos os músculos do corpo, quanto mais você o exercita, mais forte ele se torna.

De acordo com este estudo , os banhos frios atuam como uma forma de estresse oxidativo, que com o tempo resulta em adaptação antioxidante. Isso significa que com o tempo você se tornará melhor em lidar com o estresse.

11) Aprenda a respirar melhor

Uma coisa que muitos de nós negligenciamos é a qualidade de nossa respiração.

Os banhos frios o forçam a respirar fundo.

De acordo com a janela humana , os banhos frios aumentam sua freqüência cardíaca muito rapidamente e fazem com que você respire mais profundamente, o que pode ajudar a aumentar seus níveis de energia.

12) Seu Despertador

Nada é mais eficaz para afastar o sono e colocá-lo naquele instinto assassino do que um banho frio.

O banho frio pode acabar com sua sonolência e fazer você acordar.

13) Ótima maneira de dormir

Embora os banhos frios possam acordá-lo de manhã, também podem ajudar à noite.

Tome um banho frio no início da rotina noturna. Vai baixar a temperatura do seu corpo , enganando o velho noggin a pensar que você está pronto para dormir.

14) Eles matam a depressão

Os pesquisadores sugeriram que os banhos frios podem estimular o seu “ mancha azul ”, Ou a área do cérebro que produz noradrenalina, a substância química chave para resistir à depressão.

Há também o eletrochoque que a chuva fria repentina causa em seu cérebro, enviando impulsos por todo o cérebro que podem ajudá-lo a vencer a depressão.

Outro estudo sugeriram que os banhos frios aumentam os níveis de beta-endorfina no sangue. Eles enviam impulsos elétricos significativos das terminações nervosas periféricas para o cérebro, o que pode ter um efeito antidepressivo.

15) Aumentar a recuperação muscular

Se você tem treinado na academia, a coisa mais importante que você precisa é a recuperação muscular: quanto mais rápido seus músculos se recuperam, mais rápido você pode aumentar seus pesos e repetições.

Os banhos frios são essenciais para acelerar a recuperação muscular, razão pela qual os atletas olímpicos quase sempre tomam banhos de gelo.

Chuveiro quente vs. frio - qual é o melhor?

Então qual é o melhor? Chuveiros quentes são ótimos, mas chuveiros frios oferecem muito mais vantagens.

Aqui está o resumo do box do chuveiro para que você possa tomar uma decisão informada e talvez até mesmo incorporar ambos em suas rotinas diárias.

Chuveiros quentes são fantásticos

Não há como negar que entrar em um banho quente logo de manhã é uma sensação ótima.

Faz você se sentir aquecido e aconchegante e prepara sua mente para o dia enquanto você relaxa em sua rotina.

Chuveiros quentes aumentam a circulação, aquecendo os vasos sanguíneos e expandindo-os. Isso permite que o sangue flua livremente por todo o corpo.

Se você sofre de dor crônica, como artrite, vai descobrir que os banhos quentes não apenas fazem sua dor diminuir, mas você vai ganhar uma grande flexibilidade, mesmo que seja de curta duração.

Os banhos quentes proporcionam uma oportunidade para a sua pele respirar. A água quente abre os poros e permite que as toxinas escapem do seu corpo.

Não há evidências que sugiram que os banhos quentes deixem você mais limpo do que um banho frio, porque você não está tomando banho em água a uma temperatura que está matando bactérias ou removendo elementos nocivos de seu corpo, mas certamente parece que você está mais limpo quando toma um banho quente de manhã.

Os banhos quentes também ajudam a abrir o sistema respiratório e proporcionam alívio quando temos congestão ou resfriados ou sintomas de gripe.

Narizes entupidos e tosses costumam ser aliviados por períodos após chuveiros mornos ou quentes. E não há dúvidas sobre isso: chuveiros quentes são fantásticos.

Para obter conselhos de auto-aperfeiçoamento mais inspiradores, como Hack Spirit no Facebook:
[fblike]

No entanto, os chuveiros frios oferecem mais benefícios

Embora você possa se encolher com a ideia de entrar em um banho frio na primeira hora da manhã, considere o seguinte: você estará acordado em nenhum momento!

Enquanto os banhos quentes são ótimos para abrir as coisas e deixar os sucos fluir, os banhos frios ajudam seu corpo a se contrair e fornecem uma reação oposta.

Enquanto os banhos quentes podem permitir que seus vasos sanguíneos se expandam, os banhos frios contraem os vasos sanguíneos, o que pode ajudar a reduzir o inchaço.

Se você sofre de problemas de inchaço, banhos frios podem ajudar a aliviar um pouco desse inchaço.

Além do mais, os banhos frios podem ajudar no processo de desintoxicação que foi iniciado com o seu banho quente.

Os banhos frios exigem que o seu corpo circule o sangue mais rapidamente, o que pode ajudar na circulação.

Nossos corpos também queimam gordura em taxas mais rápidas quando estamos com frio, então se você estiver tomando um banho quente após o treino, considere tomar um frio logo depois disso, ou mesmo primeiro.

Como nossos corpos estão trabalhando muito para fazer o sangue circular nessas horas, as chuvas frias aceleram esse processo e também queimam a “gordura marrom”, que é reduzida quando exposta a temperaturas frias.

Como incorporar chuveiros frios e quentes em sua rotina

Existem várias maneiras de incorporar chuveiros frios e quentes em sua rotina diária.

Se você sofre de uma condição crônica, por exemplo, pode querer começar e terminar o banho com água quente, mas certifique-se de incluir um pouco de água fria para promover a circulação e reduzir a inflamação.

Se você acabou de completar um treino intenso, a água morna pode ser melhor, mas a água fria ajudará a manter seu sangue fluindo e garantir que seus músculos não fiquem rígidos.

Se você tomar banho de manhã, tome um banho frio para preparar seu corpo para o dia. Tome um banho quente à noite para preparar seu corpo para o descanso.

Algumas pessoas começam sua rotina de 'hora de dormir' já às 15h00, evitando cafeína, açúcar e diminuindo as luzes à noite, para que seus corpos saibam que é hora de relaxar.

Um banho quente é uma boa maneira de terminar o dia e é calmante para a mente, assim como para o corpo.

Você pode não gostar da ideia de tomar um banho frio - nunca - mas quando você considera os benefícios de fazê-lo, não é uma má ideia, pelo menos, tentar.

Se você mora em um clima frio, pense em como seu corpo se sente vivo quando você sai do ar frio.

Estamos acostumados a tentar nos aquecer, mas quando nossos corpos são expostos a temperaturas mais frias, nosso corpo tem a chance de agir de forma diferente, o que traz inúmeros benefícios e nos sentimos bem depois disso.

Experimente incorporar banhos frios em sua rotina alguns dias por semana e veja se isso muda sua perspectiva sobre como é se preparar para o dia.