14 atividades pela manhã para um dia produtivo pela frente

Como é sua rotina matinal?

Se você é como a maioria das pessoas, é mais ou menos assim:

- O alarme te acorda muito cedo

- Você aperta o botão de alarme e ganha 15 minutos extras

- Você finalmente acorda, toma um café rápido, toma café da manhã e sai correndo pela porta.

Soa familiar?

Bem, não tem que ser assim.

Eu deveria saber. Costumava lutar para sair da cama de manhã e, essencialmente, consegui muito pouco.

Mas decidi mudar isso, então comecei a acordar mais cedo e construir hábitos positivos pela manhã para fazer as coisas.

O resultado?

Tornei-me mais produtivo e feliz ao longo do dia por causa da minha rotina matinal.

Portanto, neste artigo, quero explorar coisas para fazer pela manhã para tornar o seu dia mais produtivo.

Tenha em mente:

Não estou sugerindo que você faça TODAS essas coisas, mas estou apenas dando ideias para começar.

Temos muito a cobrir, então vamos começar.

1. Plano

Vou ser honesto, este é provavelmente o hábito mais eficaz que adotei na minha rotina matinal.

Eu crio um plano do que preciso fazer no dia seguinte e me asseguro de saber exatamente o que vou conseguir pela manhã.

Isso me ajuda a começar o dia com o pé direito ... antes mesmo de começar.

Portanto, antes de dormir, faça um plano do que precisa ser feito no dia seguinte.

Isso é ótimo para sua rotina matinal, porque você saberá exatamente o que está fazendo ao acordar.

Sem procrastinação. Sem tomada de decisão. Basta começar uma tarefa que precisa ser executada.

Você também pode fazer o layout das roupas que precisará usar no dia seguinte e certificar-se de que o café da manhã também esteja preparado.

Essas pequenas coisas podem atrasá-lo pela manhã, e você também está diminuindo sua 'fadiga de decisão', deixando-o com mais força de vontade para tomar decisões importantes para o resto do dia.

Os hábitos permitem que você comece o dia com ações, em vez de perder tempo tomando decisões sobre o que precisa ser feito.

2. Acorde mais cedo

Esta é uma pergunta difícil e não será para todos.

Mas a verdade é esta:

Quanto mais cedo você acordar de manhã, mais coisas você será capaz de fazer.

E quanto mais você adquirir o hábito de acordar cedo, mais você se acostumará com isso.

E eu não sei sobre você, mas acho que estou tendo meu melhor desempenho cerca de 30 minutos depois de acordar - e isso geralmente dura a manhã inteira - me deixando bastante tempo para realizar tarefas importantes.

No entanto, não estou sugerindo que você abandone a quantidade recomendada de sono.

Estou sugerindo que você acorde mais cedo, o que também significa ir para a cama mais cedo.

Mas você descobrirá que até 30 minutos extras pela manhã ajudará na sua produtividade.

3. Beba água

Parece simples, mas você ficaria surpreso com o quanto as pessoas se esquecem de beber água quando acordam.

É importante porque você passou 8 horas (ou provavelmente mais) sem água e seu corpo está naturalmente um pouco desidratado.

Na verdade, essa sensação de ligeira desidratação pode fazer você se sentir lento pela manhã.

Não só isso, mas beber água logo de manhã dá um impulso ao metabolismo e ao sistema digestivo, pois o corpo depende da água para a digestão.

Além disso, de acordo com nutricionista Rania Bataynheh, quando você dorme, seu corpo está trabalhando duro para livrar seu corpo das toxinas e, ao beber bastante água no início da manhã, você pode acelerar o processo pelo qual seu corpo elimina essas toxinas.

Algumas pessoas também gostam de adicionar um limão à água para o benefício adicional de alguma vitamina c.

4. Medite

Se você leu algum artigo no meu blog Hack Spirit, você saberá quanto fã Eu sou de meditação.

Tem havido muitos pesquisa sugerindo que ajuda as pessoas a se acalmarem e a reduzir o estresse.

Agora, não me entenda mal:

A meditação não lhe dará energia.

Mas é uma ótima rotina matinal porque vai te ajudar Limpe sua mente e concentre-se no dia seguinte.

Ficar melhor na meditação irá ajudá-lo a desligar suas preocupações e pensamentos inúteis para se concentrar no dia que tem pela frente.

Não sabe como praticar meditação?

Apesar do que algumas pessoas podem pensar, na verdade é muito simples.

Geralmente, as técnicas de meditação mais eficientes e fáceis são exercícios respiratórios, particularmente um exercício chamado 'respiração igualitária'. M

Para fazer essa técnica de respiração, primeiro inspire pelo nariz contando até 4 e, em seguida, expire pelo nariz contando até 4.

Se você é do tipo que gosta de melhorar em algo constantemente, com o tempo você pode aumentar o número de segundos pelos quais inspira e expira. Apenas certifique-se de que é igual.

Os iogues geralmente fazem de 6 a 8 contagens por respiração.

Agora, se você descobrir que não consegue aquietar sua mente, não importa o que faça, e também é altamente emocional, então a próxima técnica pode ser para você.

5. Registro no diário

O registro no diário é uma excelente técnica para se acalmar, desacelerar e concentrar seu pensamento na expressão de seus sentimentos.

Vou ser honesto, esta é uma técnica que me ajudou muito no ano passado.

Eu sou o tipo de pessoa que pensa demais, então escrever o que eu estava pensando e sentindo me deu clareza.

Escrever ajuda sua mente a desacelerar para que você possa estruturar as informações em sua cabeça. Também é uma ótima maneira de liberar e compreender suas emoções.

No Harvard Health Blog , Jeremy Nobel, MD, MPH diz que quando as pessoas escrevem sobre o que está em seus corações e mentes, é melhor que entendam o mundo e a si mesmas:

“Escrever é um meio gratificante de explorar e expressar sentimentos. Ele permite que você entenda a si mesmo e ao mundo que está vivenciando. Ter uma compreensão mais profunda de como você pensa e sente - esse autoconhecimento - fornece a você uma conexão mais forte consigo mesmo. ”

O bom é que escrever ajuda você a se expressar em um ambiente seguro. Ninguém vai ler o que você está prestes a escrever.

Para começar a escrever, aqui estão algumas perguntas que costumava fazer a mim mesmo e que me ajudaram a descobrir quais são minhas prioridades e em que direção quero que minha vida tome.

1) O que eu realmente quero da vida?

2) O que não estou mais disposto a aceitar?

3) O que me deixa feliz?

4) Meus hábitos atuais estão me permitindo viver a vida que desejo?

5) Como posso agregar valor a este mundo?

Agora, se você fizer do diário uma rotina matinal, pode variar um pouco essas perguntas.

Mas garanto que você se sentirá muito mais claro e confortável com quem você é e com o que deseja da vida.

E quando você se sentir seguro e focado em seus objetivos, você saberá exatamente o que precisa ser feito pelo resto do dia.

6. Exercício

Este é óbvio e tenho certeza de que você já ouviu isso um milhão de vezes antes.

Mas o fato é este:

Os exercícios provaram ser bons para você de inúmeras maneiras, não apenas fisicamente, mas também mentalmente.

A melhor parte?

Você só precisa de 20 minutos extras para fazer uma boa corrida.

De acordo com Harvard Health , o exercício funciona porque reduz os níveis dos hormônios do estresse do corpo, como adrenalina e cortisol.

Também estimula a produção de endorfinas, que são analgésicos naturais e elevadores do humor.

Você também sentirá uma sensação precoce de realização que o acompanhará pelo resto do dia.

Estudos sugerem que um treino de manhã cedo, especialmente com o estômago vazio, pode acelerar a perda de peso e preparar os níveis de energia do corpo para o resto do dia.

Ao se exercitar de manhã cedo, você pode forçar seu corpo a aproveitar suas reservas de gordura como combustível, em vez de apenas usar a última refeição como energia.

Além disso, malhar pela manhã também é benéfico para o cérebro.

Neurocientista Dra. Wendy Suzuki diz que os exercícios matinais aumentam nossos neurotransmissores e fatores de crescimento no cérebro imediatamente antes de precisarmos usar nosso cérebro para aprender e lembrar.

7. Tente obter um pouco de luz solar

Receber a luz do sol logo pela manhã diz ao seu corpo que é o começo do dia.

Na verdade, para a maioria das pessoas, a exposição à luz solar é mais benéfica se ocorrer de manhã logo após acordar.

Obter luz pela manhã é o que permite que seu corpo pare de produzir melatonina, o hormônio que é liberado quando seu corpo quer dormir.

Pegar a luz do sol pela manhã o deixará mais alerta e, com o tempo, ajudará você a se tornar uma pessoa matinal natural.

Na verdade, não obter luz natural suficiente pode causar problemas de humor, como depressão e baixo consumo de energia.

Se você está vivendo em um clima que não brilha com frequência, você pode querer considerar uma terapia de luz brilhante especificamente cronometrada (com luz azul artificial).

Pesquisas sugerem que isso pode ter os mesmos benefícios do sol para o relógio biológico.

8. Faça um café para você

O café pode ter uma má reputação, mas a verdade é muito diferente (pelo menos de acordo com várias pesquisas).

De fato, de acordo com Erikka Lotfield, pesquisadora do National Cancer Institute, “as evidências são bastante consistentes de que o café está associado a um menor risco de mortalidade”.

Uma grande revisão de 2017 sobre o consumo de café e a saúde humana no British Medical Journal também descobriu que a maioria dos estudos de pesquisa descobriu que o café estava associado a um benefício, ao invés de dano

Também há muitas pesquisas sugerindo que faz as pessoas se sentirem mais alertas e menos grogues, o que é perfeito para aqueles que não são pessoas naturais da manhã.

Então vá em frente e sirva-se de uma xícara de café. Seu cérebro vai agradecer por isso.

9. Trate-se com um café da manhã

Algumas pessoas optam por pular o café da manhã porque não têm tempo suficiente.

Ou eles estão praticando jejum intermitente.

Tudo bem e, de fato, o jejum intermitente pode trazer alguns benefícios. Na verdade, eu mesmo fiz isso por 30 dias. Se você quiser ler sobre meu experimento, Clique aqui.

Mas é importante lembrar que o café da manhã é uma maneira útil de se dar um pouco de energia pela manhã.

E, de fato, seu metabolismo funciona melhor no início do dia, então você realmente deveria fazer sua grande refeição pela manhã, e não no final do dia.

E se você pular o café da manhã, a pesquisa mostra que é mais provável que você coma demais no final do dia.

Então, quando você deve comer de manhã? Imediatamente?

Na verdade não. Aparentemente, a melhor hora para comer é 2 horas após acordar.

E tente torná-lo saudável, então inclua algumas proteínas e carboidratos saudáveis. Isso significa que ovos, grãos e frutas são ótimos candidatos,

10. Passe tempo com sua família e amigos

Passar tempo com seus entes queridos nunca é uma coisa ruim. Na verdade, de acordo com um Estudo de Harvard de 80 anos sobre a felicidade, nossos relacionamentos íntimos são o indicador mais consistente de nossos níveis de felicidade.

Portanto, organize-se para sair para uma corrida com seu parceiro ou filhos.

Ou tome um café ou desjejum com eles.

Estar com pessoas de quem você gosta e ama vai dar um grande impulso em seu humor e níveis de energia.

11. Alongue o corpo

Simples, mas necessário. Especialmente quando você acabou de acordar.

Seu corpo pode agir como se quisesse dormir mais, mas o alongamento acorda seus músculos e faz com que o sangue flua pelo corpo.

É um sinal para o seu corpo acordar e se preparar para o dia.

De acordo com a psicóloga de Harvard Amy Cuddy, “suas ações corporais e seus sentimentos são“ obviamente bidirecionais ... Mas as pessoas que acordam assim (esticando os braços em um V) são super felizes ”.

Ela também disse que as pessoas que “dormem em uma bola fetal ... temos algumas evidências preliminares de que as pessoas que acordam assim acordam mais estressadas”.

Claro, não é apenas Amy Cuddy que propõe alongar seu corpo quando você acorda.

Estudos sugerem que é excelente para flexibilidade muscular e flexibilidade articular. Além disso, também pode estimular o alívio do estresse, pois o alongamento ajuda a aliviar a tensão.

12. Diário de gratidão

Existem benefícios incríveis associados aos diários de gratidão, então você também pode querer adicionar isso à sua rotina matinal.

Temos uma tendência terrível de apenas reclamar das coisas, em vez de tentar encontrar o que há de bom nelas.

Se você começar a ser grato, sem tentar melhorar as coisas, você estará no caminho certo para se recompor.

Uma grande diferença entre pessoas felizes e infelizes é a capacidade de valorizar o que possuem.

Na verdade, um papel branco pelo Greater Good Science Center da UC Berkely diz que as pessoas que contam conscientemente o que são gratas podem ter melhor saúde física e mental:

“A pesquisa sugere que a gratidão pode estar associada a muitos benefícios para os indivíduos, incluindo melhor saúde física e psicológica, aumento da felicidade e satisfação com a vida, diminuição do materialismo e muito mais.”

Para praticar a gratidão, liste três coisas pelas quais você é grato todas as manhãs. Eventualmente, você treinará seu cérebro para ser mais otimista e positivo.

13. Ligue sua playlist matinal

Não é segredo que a música tem uma grande influência em nossa mentalidade.

O resultado final é este:

A música pode levantar seu ânimo, acalmá-lo ou dar-lhe energia.

Escolha suas músicas favoritas e simplesmente toque-as! Seu humor vai agradecer pelo resto do dia.

14. Leia um livro

Ler pela manhã pode beneficiar muito seu cérebro.

Você não apenas obterá conhecimento, mas também despertará sua mente.

De acordo com um infográfico publicado por Edição de inglês global , ler é como levantar pesos, mas para o cérebro.

Um estudo feito na Emory University usando fMRI descobriu que o cérebro retém a atividade por até cinco dias depois de ler um livro. Esta “atividade sombria” é semelhante à construção muscular.

E se você fizer disso uma rotina, é uma ótima maneira de, eventualmente, terminar um livro.

Por quê?

Porque 10 minutos diários de leitura pela manhã podem levar à conclusão de um livro 3 semanas depois.

Os ganhos incrementais são a verdadeira maneira de criar mudanças neste mundo.