11 maneiras simples de superar as dúvidas

11 maneiras simples de superar as dúvidas

Neste post, vou descrever as estratégias que usei para deixar de lado a dúvida e aumentar minha confiança.

Então, se você quiser deixar de lado a dúvida, construir sua confiança e acreditar mais em si mesmo, você vai adorar esta nova postagem do blog.

Vamos começar ...

1) Observe sua mente e saiba quando dizer pare

Se você está lendo este artigo, acho que a dúvida borbulha com frequência.

E todos nós sabemos que os pensamentos negativos podem sair do controle rapidamente.

Portanto, antes de seguir por esse caminho, quando sentir a dúvida borbulhando por você, preste atenção aos pensamentos e sentimentos que está vivenciando e decida dar um basta nisso.

Não deixe isso continuar.

Parando o que está fazendo e prestando atenção ao que está pensando, você se dá a chance de mudar seus pensamentos e se sentir melhor.

Fazer isso força você a observar sua mente e reconhecer quando está pensando negativamente.

Isso foi crucial para mim. Até que eu conscientemente tomei consciência do que está acontecendo em minha mente, eu não percebi quantos pensamentos negativos estavam circulando em minha mente sobre automação.

Portanto, pare e observe o que está acontecendo. Não fique com raiva de si mesmo quando notar pensamentos negativos e não puder mudá-los. Isso só os tornará mais fortes.

Em vez disso, reconheça-os e tente focar sua mente no momento presente.

Lembre-se de que o primeiro passo para mudar esses padrões de pensamento negativo é estar ciente deles.

O Mestre Espiritual Osho tem ótimos conselhos sobre o que significa observar a mente e como fazê-lo.

Nesta passagem, ele explica a importância de reconhecer que você e seus pensamentos são separados e os benefícios que surgem se você for capaz de fazer isso:

“Torne-se um observador das correntes de pensamento que fluem através de sua consciência. Assim como alguém sentado à beira de um rio observando o fluxo do rio, sente-se ao lado de sua mente e observe. Ou apenas quando alguém se senta na floresta e observa uma linha de pássaros voando, apenas sente e observe. Ou a maneira como alguém observa o céu chuvoso e as nuvens em movimento, você apenas observa as nuvens de pensamentos se movendo no céu de sua mente. Os pássaros dos pensamentos que voam, o rio dos pensamentos que flui da mesma maneira, em silêncio na margem, você simplesmente senta e observa. É o mesmo que se você estivesse sentado na margem, observando os pensamentos fluindo. Não faça nada, não interfira, não os impeça de forma alguma. Não reprima de forma alguma. Se houver um pensamento vindo, não o pare; se ele não estiver vindo, não tente forçá-lo a vir. Você deve simplesmente ser um observador….

“Nessa simples observação, você verá e experimentará que seus pensamentos e você estão separados - porque você pode ver que quem está observando os pensamentos está separado dos pensamentos, diferente deles. E você se dá conta disso, uma estranha paz o envolverá porque você não terá mais preocupações. Você pode estar no meio de todos os tipos de preocupações, mas as preocupações não serão suas. Você pode no meio de muitos problemas, mas os problemas não serão seus. Você pode estar rodeado de pensamentos, mas não será os pensamentos ...

“E se você perceber que não é seus pensamentos, a vida desses pensamentos começará a ficar mais fraca, eles começarão a se tornar cada vez mais sem vida. O poder de seus pensamentos reside no fato de que você pensa que eles são seus. Quando você está discutindo com alguém, você diz: “Meu pensamento é”. Nenhum pensamento é seu. Todos os pensamentos são diferentes de você, separados de você. Você apenas seja uma testemunha para eles. ”

2) Lembre-se, não existe certo ou errado

Algumas pessoas não têm tanta autoconfiança que questionam a decisão que tomaram semanas depois de terem feito isso.

Eu estive lá e não é uma maneira divertida de viver a vida.

Você sabia disso humanos em média , pode ter de 12.000 a 60.000 pensamentos negativos por dia? Muito notável, certo?

Mas aqui está o verdadeiro chute:

De acordo com a neurociência , o cérebro não foi projetado para criar felicidade. Na verdade, foi projetado para sobreviver, e é por isso que podemos ter tantos pensamentos negativos e questionar constantemente nossas decisões.

Mas você precisa perceber que é impossível tomar sempre a decisão certa.

Existem tantas variáveis ​​e circunstâncias imprevistas que você não consegue descobrir se alguma decisão é correta.

Muitos de nós experimentamos ansiedade paralisante sobre o processo de tomada de decisões.

Nos perguntamos se consideramos todas as informações disponíveis.

Mas é impossível considerar tudo, pois há uma quantidade infinita de informações disponíveis.

O ponto é este:

Se você tiver autoconfiança, vai se safar fazendo as coisas erradas, de qualquer maneira.

De acordo com Alan Watts no brilhante vídeo abaixo, uma ótima estratégia para aprender a se apoiar é se considerar uma nuvem na carne.

Por quê?

Porque as nuvens nunca cometem erros. Você já viu uma nuvem imperfeita?

Se você se tratar como uma nuvem, perceberá que não pode cometer um erro, não importa o que faça.

Dessa forma, você pode desenvolver sua autoconfiança e sua capacidade de confiar em sua intuição.

Assista a este vídeo de Alan Watt. É um conselho incrível (dura apenas 3 minutos).

3) Pergunte: “Quais são as chances?”

Quando você estiver se sentindo em dúvida, pense em quantas vezes no passado sua dúvida se concretizou, independentemente do que o preocupe.

Por meio de alguma reflexão, você descobrirá que suas preocupações não têm fundamento. É melhor apenas apostar nos momentos em que você não errou.

A verdade é que o que nos preocupa geralmente nunca acontece. Eu sei que esse é o meu caso.

As dúvidas e preocupações geralmente são criadas por uma mente super ansiosa que se concentra no lado negativo.

Se você olhar para o passado e perceber que suas preocupações nunca se concretizam, você será mais facilmente capaz de se concentrar no momento presente e no que pode fazer agora.

Além disso, olhar para o passado o ajudará a ver que se preocupar realmente não serve a nenhum propósito, principalmente quando você não tem controle sobre a situação.

O Dalai Lama diz melhor:

“Se um problema pode ser resolvido, se uma situação é tal que você pode fazer algo a respeito, não há necessidade de se preocupar. Se não puder ser corrigido, não há motivo para se preocupar. Não há nenhum benefício em se preocupar de forma alguma. ”

4) Converse com um amigo.

Se você não conseguir entender seus pensamentos e sentimentos por conta própria, converse com um amigo ou parente que lhe dará espaço para conversar sobre o assunto.

Não adianta falar com alguém se essa pessoa não entender de onde você está vindo, então escolha seu parceiro de conversa com sabedoria.

Como mencionamos acima, quando nossos pensamentos são mantidos para nós mesmos, eles tendem a se tornar distorcidos e excessivamente negativos.

Então para coloque sua mente de volta na linha com realidade e expectativas razoáveis, fale seus pensamentos com outra pessoa.

Quando você aquece em voz alta, você pode perceber o quão rebuscado e ridículo suas dúvidas soam.

E conversando sobre suas dúvidas com outra pessoa, essa pessoa pode apoiá-lo e ajudá-lo a ver a realidade como ela é.

5) Escreva seus pensamentos ou converse com alguém sobre isso

Esta é provavelmente a estratégia mais crítica que me ajudou.

Ao longo do ano passado, escrevi meus pensamentos uma vez por semana sobre tudo o que aconteceu na minha vida.

Eu sou o tipo de cara que acha difícil expressar minhas emoções, então o registro no diário tem sido uma excelente saída.

Isso me ajudou a limpar minha mente, entender minhas emoções e descobrir o que é essencial na minha vida.

No Harvard Health Blog, Jeremy Nobel, MD, MPH diz que quando as pessoas escrevem sobre o que está em seus corações e mentes, é melhor que entendam o mundo e a si mesmas:

“Escrever é um meio gratificante de explorar e expressar sentimentos. Ele permite que você entenda a si mesmo e ao mundo que está vivenciando. Ter uma compreensão mais profunda de como você pensa e sente - esse autoconhecimento - fornece a você uma conexão mais forte com você mesmo. ”

Porque quando mantemos nossos pensamentos dentro de nós, eles acabam se distorcendo e não alinhando com a realidade.

E você e eu sabemos que os pensamentos negativos podem sair do controle rapidamente.

Então, deixe-os sair. Tente entendê-los.

Ao se expressar para alguém (ou escrevendo), você estruturará seus pensamentos e os verá como eles são.

Você pode começar a ver como esses pensamentos se tornaram exagerados.

este estude em 2017, descobrimos que a escrita expressiva ajuda a reduzir a negatividade relacionada a erros.

Limpar sua mente de suas preocupações permitirá que você veja a realidade como ela é e ajudará você a entender que esses pensamentos de dúvida não têm uma base para se sustentar.

Aqui estão três razões pelas quais descobri que o diário é útil:

1) Ajuda a expressar seus pensamentos. Isso vai estruturar seus pensamentos e colocá-los em linha com a realidade. Isso o ajudará a obter clareza.

2) Você manterá um registro preciso do que está acontecendo em sua vida. Como mencionamos acima, nossa mente pode muitas vezes sair do controle e se concentrar no negativo. Mas, ao manter um diário, você perceberá que há muitas coisas em sua vida pelas quais você pode ser grato e há muitas coisas que você está fazendo das quais pode se orgulhar.

3) Quando mencionei antes que escrevo meus pensamentos uma vez por semana, muitas pessoas me perguntam como faço isso.

Costumo apenas praticar freestyle sobre meus objetivos, os problemas que estou enfrentando e o que é importante na vida.

Mas eu percebo que isso não é para todos. Portanto, manter um diário dos eventos do dia-a-dia torna mais fácil descobrir o que escrever sobre isso, pois isso o colocará no ritmo.

6) Não se compare com os outros

É fácil ficar em dúvida quando você vê como as outras pessoas estão se saindo bem.

Se você achar que está se sentindo mal ou constrangido sobre si mesmo depois de navegar nas redes sociais, desça.

Se você vir o que outras pessoas estão fazendo, pare de olhar para a vida delas e olhe para a sua em busca de evidências de grandes coisas.

No Facebook, você só vê os rolos de destaque das pessoas. Afinal, por que alguém compartilharia algo negativo sobre sua vida no Facebook?

Theodore Roosevelt disse que a comparação é o ladrão da alegria e as pesquisas sugerem que você tem mais probabilidade de perder a alegria quando as comparações acontecem online.

Isso ocorre porque você compara sua vida normal com os destaques de outras pessoas, o que simplesmente não está de acordo com a realidade de suas vidas.

E no final, não faz sentido se comparar com os outros. Todos nós temos diferentes circunstâncias na vida.

Mestre espiritual Osho diz que em vez de se importar com o que as outras pessoas pensam sobre você, você deve olhar para dentro de si mesmo:

“Ninguém pode dizer nada sobre você. Tudo o que as pessoas dizem é sobre elas mesmas. Mas você fica muito trêmulo porque ainda está agarrado a um centro falso. Esse falso centro depende dos outros, então você está sempre olhando para o que as pessoas estão falando sobre você. E você está sempre seguindo outras pessoas, está sempre tentando satisfazê-las. Você está sempre tentando ser respeitável, está sempre tentando decorar o seu ego. Isso é suicídio. Em vez de ficar perturbado com o que os outros dizem, você deve começar a olhar para dentro de si mesmo ...

“Sempre que você está autoconsciente, está simplesmente mostrando que não tem consciência de si mesmo. Você não sabe quem você é. Se você soubesse, não haveria problema - então você não está buscando opiniões. Então você não está preocupado com o que os outros dizem sobre você - é irrelevante! ”

“Quando você está constrangido, está em apuros. Quando você está autoconsciente, está realmente mostrando sintomas de que não sabe quem você é. Sua própria autoconsciência indica que você ainda não voltou para casa. ”

“O maior medo do mundo é a opinião dos outros. E no momento em que você não tem medo da multidão, você não é mais uma ovelha, você se torna um leão. Um grande rugido surge em seu coração, o rugido da liberdade. ”

7) Lembre-se, as pessoas não se importam com o que você diz ou faz

Muitos de nós estamos preocupados com a forma como aparecemos para os outros. É como se nos julgássemos pelos olhos deles.

Eu tenho sido muito parecido com isso e acho que você também.

Mas o que precisamos entender é que a maioria das pessoas só se preocupa com elas mesmas. Eles estão mais preocupados com o que está acontecendo em suas próprias vidas. Eles não estão focando em você e no que você está fazendo.

8) Não leve as coisas para o lado pessoal

Se você se sente a vítima em sua própria vida, precisa parar e pensar em como permite que outras pessoas afetem sua visão da vida.

Por exemplo, se alguém fizer um comentário sarcástico sobre você, a lógica ditaria que é um reflexo de seu próprio valor.

Mas, em muitos casos, pensamos sem lógica sobre essas coisas e sentimos que estamos sendo atacados.

De fato, pesquisa por um professor de psicologia da Wake Forest University descobriu que o que você diz sobre os outros diz muito sobre você.

“Suas percepções dos outros revelam muito sobre sua própria personalidade”, diz Dustin Wood, professor assistente de psicologia em Wake Forest e principal autor do estudo.

“Um grande conjunto de traços de personalidade negativos está associado a ver os outros negativamente”.

Portanto, se você levar esses resultados a sério, literalmente não há sentido em levar as coisas para o lado pessoal.

O que as pessoas dizem sobre você diz claramente mais sobre si mesmas do que qualquer coisa a ver com você.

9) Mude sua perspectiva para ser mais otimista

A dúvida é negativa. Então, por que não escolher ser mais otimista?

Eu sei, é mais fácil falar do que fazer.

Mas se você reconhecer toda vez que tem um pensamento negativo e conscientemente tentar mudá-lo para ser mais positivo, você começará a religar seu cérebro para pensar naturalmente de forma mais positiva.

Uma ótima maneira de treinar seu cérebro para ser mais positivo é refletir sobre seu dia antes de dormir e pensar em 3 coisas positivas que aconteceram naquele dia.

Quer seja um ótimo treino, um amigo comprando um café para você ou uma ligação com seus pais, basta examinar o seu dia e escrever o que o fez feliz. Mesmo as menores coisas valem a pena ser anotadas.

De fato, muitos estudos recentemente descobriram que as pessoas que contam conscientemente o que são gratas tendem a ser menos deprimidas e mais felizes em geral.

De acordo com a UCLA, expressar gratidão (ser grato e agradecido) literalmente muda a estrutura molecular do cérebro.

Thrive Global descreve como a gratidão pode aumentar os produtos químicos do bem-estar no cérebro:

“No estudo, os pesquisadores mediram a atividade cerebral dos participantes que experimentam emoções diferentes e descobriram que a gratidão causa ativação sincronizada em várias regiões do cérebro e acende partes das vias de recompensa do cérebro e do hipotálamo. Em suma, assim como o Prozac, a gratidão pode impulsionar o neurotransmissor serotonina e ativar o tronco cerebral para produzir dopamina. ”

10) Lembre-se, você não é um fracasso só porque falhou

Quando você experimenta um revés, é fácil ser sugado pela negatividade.

“Eu estou desesperado. “Eu sempre falho.” “Nunca mais vou tentar nada novo.”

Você não precisa pensar assim. O fracasso é um trampolim necessário para o sucesso. Sem fracasso, a sociedade não teria alcançado nada.

Leva esforço e coragem , mas é importante abraçar o fracasso e vê-lo como uma oportunidade de aprender.

Eu fiz isso com este site, Hack Spirit. Foi um fracasso por muito tempo. Não recebeu nenhum tráfego. Mas eu persisti e trabalhei em maneiras diferentes de alcançar um público mais amplo.

Agora, o Hack Spirit está recebendo mais de 2 milhões de leitores por mês.

Agora, a maioria das coisas que experimentei não funcionou. Mas abracei o fracasso e aprendi o que funcionou e o que não funcionou. Não disse a mim mesmo que sou péssimo e que deveria parar de tentar.

Aprendi com meu fracasso e, a longo prazo, estou feliz por ter feito isso.

11) Melhore suas habilidades.

Tornar-se bom em algo, mesmo que seja apenas um hobby, dá a você uma enorme quantidade de confiança.

Portanto, encontre algo que você goste de fazer e pratique.

Talvez seja tênis. Talvez seja tricô. Seja o que for, trabalhe e divirta-se com ele.

Em nenhum momento, você será competente em sua habilidade recém-adquirida. E, como resultado, a autoconfiança fluirá em sua direção.