10 maneiras que o cardio pode ser benéfico

Há tantas coisas que podem dar errado com a mente e o corpo humanos - mau humor, memória fraca, ganho de peso, dor total.

Mas e se disséssemos que existe um tipo de exercício que pode resolver todos os seus problemas, desde que você permaneça consistente e dedicado diariamente?

Bem, existe, e é conhecido como cardio .

Cardio, ou exercício aeróbio, tem sido encontrado para beneficiar tanto o corpo quanto o cérebro em incontáveis ​​maneiras . Aqui estão 10 maneiras pelas quais este exercício incrível pode ser sua droga milagrosa hoje:

1) Gerencia o açúcar no sangue

O diabetes é um dos piores problemas que o mundo moderno enfrenta hoje, e vários estudos descobriram que uma das melhores maneiras de combatê-lo é com exercícios aeróbicos.

O cardio não apenas o ajuda a perder peso, mas também melhora a maneira como o corpo usa o açúcar no sangue.

No um estudo chinês , descobriu-se que apenas 20 minutos de exercícios aeróbicos moderados por dia poderiam dar a você uma chance 50% maior de evitar o diabetes.

2) Melhora o colesterol

Em um Reveja Dos 13 estudos diferentes que examinaram a relação entre o cardio e o colesterol, os pesquisadores descobriram que o cardio estava diretamente associado à redução do LDL, o colesterol “ruim” acumulado no corpo que permanece nas artérias e causa doenças cardíacas. Cardio também aumentou o HDL, o colesterol 'bom' do corpo.

3) Ajuda os micróbios intestinais

Micróbios no intestino ajudam a regular a saúde geral do corpo e podem dar sinais precoces de doenças futuras.

Pesquisadores encontraram que os indivíduos que se exercitaram de 3 a 5 vezes por semana exibiram níveis mais elevados de butirato, o ácido graxo no intestino que mantém o estômago saudável.

4) Melhora a frequência cardíaca, pulmão e condição de saúde

Os exercícios cardiovasculares, como a natação, permitem que você trabalhe todos os músculos do corpo. Isso leva todo o seu corpo a aprender como melhorar utilizar oxigênio no sistema, o que melhora sua respiração e frequência cardíaca.

1 estudo encontrado que as métricas de saúde cardíaca daqueles que participaram de exercícios aeróbicos em comparação com aqueles que não o fizeram eram muito mais fortes e saudáveis.

5) Tonifica seu corpo

Os cientistas do fitness costumavam acreditar que o treinamento de resistência era melhor para tonificar os músculos do que o cardio, mas já foi provado o contrário.

PARA revisão recente Vários estudos sobre tonificação muscular descobriram que os homens que realizaram exercícios aeróbicos pelo menos 4 vezes por semana experimentaram uma tonificação significativa nos músculos das pernas.

6) Cardio aumenta o tamanho do cérebro

Pesquisadores encontrei que os idosos que participam de exercícios aeróbicos regulares mostraram um hipocampo maior do que aqueles que não o fizeram.

O hipocampo é a parte do cérebro que está mais diretamente envolvida com o aprendizado e a criação da memória.

Os exercícios incluíram caminhada, natação, levantamento de peso e treinamento de equilíbrio, mas apenas aqueles que se concentraram em cardio mostraram os melhores sinais de aumento de volume do hipocampo.

7) Proteção contra perda de memória durante a quimio

O “cérebro quimio” é um fenômeno observado regularmente, em que aqueles que se submetem à quimioterapia têm dificuldade de lembrar e criar novas memórias.

Os pesquisadores realizaram um estudo no qual testaram os possíveis efeitos de exercícios aeróbicos, como natação e corrida, em “cérebros quimio”.

Eles encontraram que aqueles que realizaram exercícios aeróbicos eram muito mais propensos a sacudir o cérebro da quimio do que aqueles que simplesmente resolveram quebra-cabeças e questionários.

8) Retarda o declínio do cérebro

Conforme você envelhece, seu cérebro fica naturalmente mais lento, com conexões entre diferentes partes do cérebro trabalhando de forma menos eficiente e rápida do que antes.

A memória e a compreensão começam a esmaecer primeiro, seguidas por outras áreas do cérebro. Há um estágio conhecido como MCI, ou comprometimento cognitivo leve, no qual o indivíduo experimenta problemas de julgamento, pensamento, linguagem e memória.

Contudo, pesquisadores encontraram que adultos com MCI que regularmente faziam caminhadas várias vezes por semana começaram a reconectar certas partes de seu cérebro, melhorando sua capacidade neural a longo prazo.

9) Previne a depressão

Cardio faz mais do que melhorar sua saúde física; também pode ter um impacto poderoso em seu humor.

No um estudo, os pesquisadores observaram que as pessoas que sofreram de depressão de longa duração exibiram sinais imediatos de benefícios depois de passar apenas meia hora por dia caminhando na esteira por 10 dias seguidos.

Eles concluíram que os benefícios do cardio tiveram um impacto “clinicamente relevante e estatisticamente significativo” na redução da depressão.

10) Melhora a sua pele

Cardio é tão benéfico para o seu corpo que vai além dos benefícios físicos e mentais: também pode ajudar a sua pele, desde o aspecto ao toque.

Pesquisadores da Universidade McMaster observou em um estudo que indivíduos de meia-idade que regularmente praticavam cardio eram mais propensos a ter uma pele mais saudável do que outros. Eles descobriram que sua pele não apenas parecia melhor, mas também tinha menos marcas ao longo da superfície.