10 maneiras poderosas de desenvolver sua resistência mental

O estado de ser resiliente não é estático, mas algo que requer constante aprendizado e atenção. Se você deseja ser e permanecer resiliente por toda a vida, precisará continuar trabalhando nisso.

Portanto, não existe uma fórmula mágica para resiliência.

Mas existem algumas coisas simples que você pode fazer para começar a construir sua resiliência.

Aqui estão 10 maneiras poderosas de desenvolver sua resiliência mental.

1) Ter metas

Todas as pessoas resilientes sobre as quais você leu tinham objetivos.

Eles conseguiram coisas com uma grande dose de sorte, muitas vezes, mas sempre foram orientados para um objetivo.

Ter metas significa que você tem um caminho claro para seguir. Você pode ter que mudar esse caminho, mas se ele não estiver lá em primeiro lugar, é difícil saber para onde ir. Você não pode ler o mapa se não souber o destino.

Importante para resiliência porque: Ter uma visão clara dá a você a determinação necessária para seguir em frente quando as coisas estão difíceis.

Experimente isto: Sente-se e escreva uma lista de coisas que você sabe que gostaria de alcançar. Seja tão selvagem quanto você quiser. Para cada um, anote uma escala de tempo possível e, em seguida, comece a dividir cada meta em alvos menores que podem se tornar parte de um plano.

(Se você está procurando uma estrutura estruturada e fácil de seguir para ajudá-lo a encontrar seu propósito na vida e atingir seus objetivos, verifique nosso e-book em como ser seu próprio treinador de vida aqui )

2) Cultive um senso de propósito

Ter um senso de propósito não é exatamente o mesmo que ter objetivos. O propósito é uma força mais profunda. Isso vem de dentro de você. Pessoas que vivem suas vidas com propósito tendem a ter valores fortes e a capacidade de alinhar sua vida a esses valores.

Pense, por exemplo, em Malala Yousafza. Ela valorizou a educação e a liberdade de seu povo e viveu sua vida agindo de acordo com esses valores, construindo uma nova vida no Reino Unido, indo para Oxford e continuando a trabalhar e advogar por outras pessoas como ela.

Importante para resiliência porque: O simples fato de ter valores e objetivos tão fortes lhe dá resiliência, porque o torna determinado.

Experimente isto: Comece lembrando de uma época em que você se sentiu confiante e feliz com sua vida. Em seguida, escreva sobre como você se sente em relação a essa memória. Experimente e escolha o que o deixou feliz e o que era importante para você.

Faça isso novamente com mais algumas memórias e, em seguida, comece a procurar padrões. Se o mesmo
as coisas se repetem, você sabe que esses são os seus valores. Eles são as coisas que o impulsionam.

Eles são o que lhe dá um propósito. Quando você faz escolhas na vida, tente alinhá-las com seu senso de propósito.

3) Seja corajoso

Ser bravo significa que você é capaz de enfrentar coisas difíceis. Isso significa que você é capaz de assumir riscos.

Isso significa que você está disposto a experimentar. Quando você é corajoso, está fora da sua zona de conforto, e quando você está fora da sua zona de conforto, grandes coisas tendem a acontecer.

Por que é importante resiliência: Sem bravura, você nunca tentará nada novo e nunca mudará. A capacidade de lidar com a mudança é fundamental para a resiliência.

Experimente isto: Da próxima vez que for solicitado a fazer algo novo, faça. Faça questão de fazer coisas que pareçam estar fora de sua zona de conforto.

Podem ser coisas tão simples ou pequenas como experimentar um novo alimento ou viajar para algum lugar que você normalmente não iria.

Com o tempo, pequenas mudanças em suas ações se somam a grandes mudanças em sua atitude.

4) Pratique suas habilidades

Sentir que você é bom em algo gera sentimentos de otimismo e esperança.

Quando você sente que é uma pessoa capaz, capaz de realizar coisas e fazer coisas, você naturalmente se torna mais confiante e resiliente.

Pense em JK Rowling digitando dia após dia.

Ela trabalhava sozinha e precisava saber que era boa no que fazia.

Ao praticar mais e mais, sua escrita ficava cada vez melhor. Ela continuou ganhando confiança, e essa confiança a ajudou a seguir em frente.

Por que é importante para a resiliência: Ser bom em alguma coisa só vem com a prática e
ser bom em algo aumenta a resiliência por meio da confiança.

Experimente isto: Escolha uma habilidade que você tenha, algo que seja importante para você. Talvez algo
que está vinculado a um de seus objetivos. Reserve um tempo todas as semanas para fazer isso, não importa o quão ocupado você esteja
estão.

5) Resolver problemas

Quando você não está se sentindo resiliente, é fácil se esconder dos problemas. É fácil adotar uma abordagem de avestruz e simplesmente não lidar com as coisas.

Mas, ao fazer isso, você reduz sua resiliência, porque se coloca em um lugar onde fica paralisado pela negatividade.

E se você está naquele lugar, você não pode seguir em frente ou crescer.

Por que é importante resiliência: Os problemas sempre surgirão, e é a sua capacidade de lidar com eles que aumenta a sua resiliência.

Experimente isto: Faça uma lista de todas as coisas importantes que você não fez, por mais triviais que sejam. Por exemplo, talvez você saiba que tem contas que precisam ser pagas, que você está adiando.

Separe uma hora, ou o tempo que precisar, para lidar com eles. Assinale-os fora de uma lista quando terminar. Faça isso regularmente, de preferência semanalmente, para que você nunca tenha a chance de se esconder dos problemas.

6) Cultive o otimismo

Ser resiliente é ser otimista.

Pode ser difícil ser otimista e sempre haverá momentos sombrios na vida em que parece quase impossível.

Não tente banir ou enterrar emoções negativas. Em vez disso, lembre-se de que, para cada coisa ruim que acontece, também existem coisas boas.

Lembre-se de que contratempos e dificuldades são temporários.

Por que é importante para a resiliência: É impossível passar por tempos difíceis enquanto se sente pessimista.

Experimente isto: Mantenha um diário de gratidão. Escreva coisas que você aprecia que aconteceram, à medida que acontecem.

Podem ser tão pequenos quanto alguém segurando uma porta aberta para você, ou muito mais significativos, como o nascimento de uma criança. Com o tempo, você verá que sempre há luz na escuridão.

(Para 5 maneiras apoiadas pela ciência de ser mais positivo, Clique aqui )

7) Seja flexível

A flexibilidade é absolutamente fundamental para a resiliência.

Com a capacidade de ser flexível, vem a capacidade de mudar e crescer.

Quando o inesperado acontece, as pessoas resilientes são capazes de alterar os planos e ajustar as expectativas. Eles podem prosperar com a mudança, em vez de serem limitados por ela.

Por que é importante resiliência: Você não pode enfrentar desafios sem a capacidade de ser
flexível.

Experimente isto: A cada mês ou mais, analise seus objetivos à luz de tudo o que aconteceu com você recentemente. Veja se eles precisam ser atualizados e esteja disposto a alterá-los como e quando você precisar.

8) Construir relacionamentos fortes

Pessoas resilientes são capazes de fazer conexões com outras pessoas e ganhar com seu apoio em tempos difíceis.

Embora existam muitos exemplos de pessoas que enfrentaram grandes dificuldades enquanto estavam sozinhas, como Nelson Mandela em sua cela, todas as pessoas extraordinárias tiveram uma pessoa ou pessoas em suas vidas que fizeram a diferença.

Por que é importante resiliência: Nenhum de nós vive isolado e poucos objetivos podem ser alcançados sem a ajuda de outras pessoas.

Experimente isto: Faça uma lista das pessoas que são importantes para você e por quê. Se você não tem tantas pessoas em sua lista quanto gostaria, pense em maneiras de nutrir amizades existentes e criar novas.

9) Encontre espaço para sua mente

Pessoas resilientes reservam tempo para si mesmas e também para os outros.

Se sua mente está zumbindo constantemente, se seu cérebro está sempre ocupado, então pode ser difícil ser resiliente. Você tende a se sentir oprimido por eventos inesperados porque simplesmente não tem o espaço cerebral livre de que precisa para processá-los e lidar com eles .

Se você leva uma vida ocupada, talvez com uma família e um emprego completo, pode sentir muitas vezes que não tem esse espaço cerebral vital. Você também pode achar que é impossível para você conseguir.

Paradoxalmente, essa ocupação o impede de tirar qualquer folga.

Mas é vital que você se permita sair da esteira de vez em quando, dando a si mesmo um tempo de silêncio e contemplação.

Por que é importante para a resiliência: Pense em sua mente como uma planta que deve ser cultivada e protegida. Para poder se recuperar quando danificado, precisa ser alimentado e regado.

Experimente isto: Faça um pacto consigo mesmo de que levará algum tempo para ficar quieto e quieto. Coisas como ioga ou corrida podem ser ótimas se funcionarem para você, assim como a meditação, mas você pode mantê-la mais simples do que isso, se quiser.

Tire cinco minutos todos os dias, longe de tudo e de todos, apenas para sentar, pensar sobre o seu dia e acalmar sua mente.

(Se você está procurando ações específicas que pode realizar para permanecer no momento e viver uma vida mais feliz, confira nosso e-book mais vendido sobre como usar Ensinamentos budistas para uma vida consciente e feliz aqui)

10) Continue aprendendo

Pessoas resilientes podem aprender com seus erros.

Eles também podem reconhecer que todos cometem erros e que fazer isso é simplesmente parte do processo de levar uma vida ativa, feliz e saudável.

Se você espera nunca fazer nada errado, ficará constantemente tenso e nervoso, esperando nunca escorregar.

Se, quando algo não sai como planejado, você é capaz de sentar, analisar o que aconteceu e pensar sobre como você pode evitar que aconteça novamente, você desenvolverá resiliência.

Por que é importante para a resiliência: Nossas mentes são projetadas para aprender com o que fazemos bem e o que fazemos mal.

É apenas aprendendo que podemos progredir. Ao aprender com seus erros, você ensina a si mesmo que não há problema em cometê-los. Quando é normal cometer erros, você se permite correr mais riscos.

Experimente isto: Quando algo negativo acontecer, gaste ativamente algum tempo pensando sobre isso.

Não fuja do seu erro, mas reserve um tempo para se fazer algumas perguntas.

Que sequência de eventos levou ao erro? O que eu estava tentando alcançar?

Que informações teria sido útil ter? O que eu poderia fazer de diferente na próxima vez que estiver em uma situação semelhante?

Você é uma pessoa resiliente? Você é capaz de lidar com obstáculos e se recuperar de contratempos?

A verdade simples é que todos podemos aprender a nos tornar mais resistentes.

Resiliência e resistência mental são atributos essenciais para viver da melhor maneira. Eles determinam o quão alto nos elevamos acima do que ameaça nos desgastar, desde lutar contra uma doença, lidar com emoções desafiadoras e continuar após o término de um relacionamento.

No A Arte da Resiliência: Um Guia Prático para o Desenvolvimento da Resistência Mental , descrevemos exatamente o que significa ser mentalmente forte. Destacamos 20 das pessoas mais resilientes do mundo e analisamos as características que elas têm em comum. Em seguida, equipamos você com 10 ferramentas de construção de resiliência que você pode começar a usar hoje.

Confira aqui .