10 elementos-chave para uma vida mais feliz (de acordo com especialistas)

A felicidade não é uma ideia rebuscada reservada aos ricos e famosos.

O Joe do dia a dia encontra a felicidade o tempo todo através da dedicação a si mesmo, às suas vidas e à busca do que esta vida pode trazer.

Você pode pensar que encontrará 'dinheiro' no topo desta lista, pois existe uma suposição real de que dinheiro faz as pessoas felizes.

Claro, o dinheiro pode certamente ajudá-lo a comprar coisas e experiências que o façam feliz, mas se você olhar para sua vida agora, onde você está, o que você tem, poderá encontrar maneiras de ser mais feliz também.

Não é preciso muito para as pessoas serem felizes. O primeiro passo é se permitir buscar a felicidade. O segundo passo é tentar implementar essas sugestões fáceis para que você possa criar uma vida pela qual valha a pena ser feliz!

1) Pare de tomar as coisas como certas.

Uma das maneiras mais fáceis de se tornar mais feliz em sua vida é parar de dar valor ao que você já tem.

O Harvard Health Blog diz que 'a gratidão está forte e consistentemente associada a uma maior felicidade.'

“A gratidão ajuda as pessoas a sentir emoções mais positivas, saborear boas experiências, melhorar sua saúde, lidar com adversidades e construir relacionamentos fortes.”

Uma grande diferença entre pessoas felizes e infelizes é a capacidade de valorizar o que possuem.

Na verdade, um papel branco pelo Greater Good Science Center da UC Berkely diz que as pessoas que contam conscientemente o que são gratas podem ter melhor saúde física e mental:

“A pesquisa sugere que a gratidão pode estar associada a muitos benefícios para os indivíduos, incluindo melhor saúde física e psicológica, aumento da felicidade e satisfação com a vida, diminuição do materialismo e muito mais.”

Além disso, a gratidão também pode encorajar um comportamento pró-social:

“Isso sugere que praticar a gratidão muda o cérebro de uma forma que orienta as pessoas a se sentirem mais recompensadas quando outras pessoas se beneficiam, o que pode ajudar a explicar por que a gratidão incentiva o comportamento pró-social.”

Claro, você pode odiar seu trabalho, mas pelo menos você tem um emprego. Ter uma visão diferente da sua situação o ajudará a ver que já tem muitas coisas com que ser feliz.

2) Aprenda a ser ágil.

Pessoas mais felizes não são rígidas e não seguem uma rotina rígida.

Levantar às 5 da manhã para trabalhar em seu romance pode parecer uma meta ambiciosa que o deixará feliz, mas se você prefere dormir até as 10 da manhã, isso não acontecerá.

De acordo com Psicologia Hoje , um componente chave de pessoas felizes é a “flexibilidade psicológica”.

Isso é 'mudança mental entre prazer e dor, a capacidade de modificar o comportamento para atender às demandas de uma situação'.

Isso é importante porque você não pode controlar tudo na vida. Sempre haverá situações e desafios que surgirão do nada.

A Psychology Today diz que o pensamento flexível lhe dá a flexibilidade para tolerar desconforto:

“A capacidade de tolerar o desconforto que vem da mudança de mentalidade, dependendo de com quem estamos e o que estamos fazendo, nos permite obter resultados ideais em todas as situações.”

Também é benéfico aprender a tolerar emoções negativas e situações desconfortáveis.

De acordo com Noam Shpancer Ph.D. em Psicologia Hoje, uma das “principais causas de muitos problemas psicológicos pode ser o hábito da evitação emocional”.

Noam Shpancer Ph.D. diz que evitar uma emoção negativa compra um ganho de curto prazo ao preço da dor de longo prazo.

Aqui está o porquê:

“Quando você evita o desconforto de curto prazo de uma emoção negativa, você se parece com a pessoa que sob estresse decide beber. “Funciona” e, no dia seguinte, quando os sentimentos ruins vêm, ele bebe de novo. Até aí tudo bem, a curto prazo. No longo prazo, porém, essa pessoa desenvolverá um problema maior (vício), além dos problemas não resolvidos que ele evitou ao beber. ”

Noam Schpancer explica isso aceitação emocional é uma estratégia melhor do que evitação por quatro razões:

1) Ao aceitar suas emoções, você está “aceitando a verdade de sua situação. Isso significa que você não precisa gastar sua energia afastando a emoção.
2) Aprender a aceitar uma emoção dá a você a oportunidade de aprender sobre ela, familiarizar-se com ela e se tornar mais hábil no seu gerenciamento.
3) Experimentar emoções negativas é irritante, mas não perigoso - e eventualmente muito menos chato do que evitá-las continuamente.
4) Aceitar uma emoção negativa faz com que ela perca seu poder destrutivo. Aceitar uma emoção permite que ela siga seu curso enquanto você segue o seu.

(Para aprender técnicas para aceitar suas emoções e viver mais no momento presente, verifique meu e-book sobre a Arte da Atenção Plena aqui )

3) Seja curioso.

Apaixone-se por aprender sobre você mesmo, o mundo ao seu redor e as pessoas em sua vida.

Existem mais informações do que você poderia usar, mas a busca pelo conhecimento certamente trará felicidade em sua vida.

Em um artigo brilhante no The Guardian , argumenta que a curiosidade pode ter um vínculo intrínseco com uma existência mais feliz.

O que é curiosidade?

De acordo com a Professora Associada Dra. Maria Kangas, do Departamento de Psicologia da Macquarie University, “Nós pensamos na curiosidade como a abertura para explorar o ambiente, ter uma mente aberta e estar aberto a novas experiências e oportunidades de aprendizagem”.

A curiosidade pode levar a mais felicidade por alguns motivos.

De acordo com Kanga, “Pessoas curiosas fazem perguntas, leem mais e, ao fazê-lo, ampliam significativamente seus horizontes”.

Além disso, “Pessoas curiosas se conectam com outras em um nível muito mais profundo, incluindo estranhos ... Eles fazem perguntas, então ouvem ativamente e absorvem as informações em vez de apenas esperar a sua vez de falar.

4) Lembre-se de como jogar.

Deixe-se ser bobo. Os adultos se esquecem de como brincar e só o permitem de formas formalizadas.

No livro dele Jogar , o psiquiatra Stuart Brown, MD, compara o jogo ao oxigênio. Ele escreve: '... está tudo ao nosso redor, mas passa quase sempre despercebido ou desvalorizado até que desapareça.'

No livro, ele diz que brincar é essencial para nossas habilidades sociais, adaptabilidade, inteligência, criatividade, capacidade de resolver problemas e muito mais.

Dr. Brown diz que brincar é como nos preparamos para o inesperado, encontramos novas soluções e mantemos nosso otimismo.

A verdade é que, quando brincamos e nos divertimos, isso traz alegria e é útil para melhorar nossos relacionamentos.

Então tire os sapatos e molhe os pés no rio. Suje-se. Tomar sorvete. Quem se importa com quantas calorias contém.

5) Experimente coisas novas.

Dê a si mesmo permissão para sair e experimentar o mundo ao seu redor. É enorme!

Há coisas que você nunca fez direito no seu próprio quintal. Experimente algo novo e veja-se mais feliz.

Psicólogo Rich Walker, da Winston-Salem State University olhou para mais de 500 diários e 30.000 memórias de eventos e concluíram que as pessoas que se envolvem em uma variedade de experiências diferentes têm maior probabilidade de reter emoções positivas e minimizar as negativas.

De acordo com Alex Lickerman M.D. em Psicologia Hoje:

“Entregar-se a novas situações e ficar sozinho, por assim dizer, muitas vezes força mudanças benéficas. Um espírito de auto-desafio constante o mantém humilde e aberto a novas ideias que podem muito bem ser melhores do que as que você estima atualmente (isso acontece comigo o tempo todo). ”

6) Sirva aos outros.

Existe um ditado chinês que diz:

“Se você quer felicidade por uma hora, tire uma soneca. Se você quer felicidade por um dia, vá pescar. Se você deseja felicidade por um ano, herde uma fortuna. Se você deseja felicidade para o resto da vida, ajude alguém. ”

Durante anos, alguns dos maiores pensadores sugeriram que a felicidade é encontrada em ajudar os outros.

A pesquisa também sugere que esse é o caso. UMA resumo dos dados existentes sobre altruísmo e sua relação com a saúde física e mental teve o seguinte a dizer em sua conclusão:

“A conclusão essencial deste artigo é que existe uma forte correlação entre o bem-estar, felicidade, saúde e longevidade de pessoas que são emocionalmente bondosas e compassivas em suas atividades de caridade, contanto que não estejam sobrecarregadas, e aqui está mundo visão pode entrar em jogo. ”

Muitas vezes olhamos para dentro em busca de nossos próprios medidores de felicidade, mas muitas vezes atender às necessidades de outras pessoas é o suficiente para nos fazer sentir felizes de uma maneira externa.

Se você voltar sua atenção para ajudar outra pessoa, talvez um amigo ou membro da família, você tira o fardo da felicidade de si mesmo e tenta tornar a vida de outra pessoa melhor.

Por sua vez, você sente prazer em ajudá-los e eles ficam mais felizes com sua ajuda. É uma situação em que todos ganham.

No entanto, mais e mais pessoas estão se concentrando em como se tornar felizes, sem se importar em como podem ajudar a trazer felicidade para a vida de outras pessoas; perdendo a oportunidade de indiretamente se fazerem felizes.

[Para mergulhar fundo nas técnicas de autoajuda que você pode usar para melhorar a si mesmo, confira meu guia prático sobre como usar a filosofia oriental para uma vida plena e pacífica aqui] .

7) Experimente a vida.

Se você quer ser feliz, precisa sair e ver o que o mundo tem a oferecer. Você não vai encontrar a felicidade sentado em seu sofá assistindo televisão compulsivamente.

Pode trazer um prazer momentâneo, mas não adiciona ao seu fator de felicidade.

E se você está na missão de encontrar coisas que o façam feliz, isso exige que se levante e saia.

A experiência, independentemente da idade, deixa as pessoas felizes.

O Dr. Thomas Gilovich, professor de psicologia da Cornell University, pesquisa o efeito da experiência na felicidade há duas décadas. Gilovich diz

“Nossas experiências são uma parte maior de nós mesmos do que nossos bens materiais. Você pode realmente gostar do seu material. Você pode até pensar que parte da sua identidade está conectada a essas coisas, mas mesmo assim elas permanecem separadas de você. Em contraste, suas experiências realmente fazem parte de você. Somos a soma total de nossas experiências ”.

Os jovens muitas vezes se sentem sufocados na vida por causa da falta de fundos e das expectativas da sociedade de que eles precisam lutar antes de poder relaxar.

A sociedade entendeu tudo errado. Viva sua vida agora. Pare de esperar mais tarde.

Diga que você está feliz.

Pode parecer banal, mas ajuda muito simplesmente andar por aí acreditando que você já é feliz.

Você merece tudo o que deseja nesta vida, mas precisa acreditar. Ninguém vai te fazer feliz.

Nenhum objeto, coisa, experiência, conselho ou compra o fará feliz. Você pode ficar feliz se acreditar.

De acordo com Jeffrey Berstein Ph.D. em psicologia hoje , tentar encontrar a felicidade fora de você é um equívoco, pois 'a felicidade baseada em realizações não dura muito'.

Procure coisas em sua vida pelas quais ser grato e você descobrirá que a felicidade vem cada vez mais fácil com o tempo. É um processo.

Você não vai simplesmente acordar feliz, embora pudesse. Achamos que nossas emoções são controladas por fontes externas, mas são nossos pensamentos que controlam como nos sentimos.

Se você quer ser feliz, realmente feliz, pare de esperar que as coisas o façam feliz e seja grato agora.

De acordo com Descolado , uma das maneiras mais fáceis de praticar a gratidão é manter um diário de gratidão.

Todas as manhãs, você pode escrever algumas coisas pelas quais é grato em sua vida. Entre na rotina e você será mais grato a cada dia.

8) Trabalhe em seus relacionamentos

Há uma razão pela qual os seres humanos são atraídos uns pelos outros: pertencemos um ao outro.

Quer você encontre um amigo próximo em quem confiar ou tenha encontrado o amor da sua vida, ter alguém para amar além de você é um ingrediente na receita da felicidade.

Ter alguns relacionamentos próximos foi mostrado para nos fazer mais felizes enquanto somos jovens, e foi mostrado para melhorar a qualidade de vida e nos ajudar a viver mais.

Então, quantos amigos?

Cerca de 5 relacionamentos próximos, de acordo com o livro Fluxo de descoberta :

“Pesquisas nacionais mostram que quando alguém afirma ter 5 ou mais amigos com quem pode discutir problemas importantes, é 60% mais provável que diga que está‘ muito feliz ’.”

Doar-se a outra pessoa não é apenas gratificante para ela, mas também para você.

Se você se permitir ser amado, essa simples mudança pode fazer uma grande diferença em como você se apresenta no mundo e como vê seu valor. Isso pode melhorar sua felicidade em dez vezes.

9) Não tente tanto.

Uma coisa interessante acontece às vezes quando focamos nossa energia em um objetivo específico: o afastamos.

O mesmo pode ser dito sobre tentar ser mais feliz.

Quando recuamos ou perdemos o equilíbrio, é um ótimo exemplo de como pensamos que não somos capazes e nem dignos de ser felizes, então basicamente tornamos nosso pior cenário realidade!

Mas se você parar de se concentrar na necessidade de ser feliz o tempo todo e se permitir viver a vida como ela vem, você evitará as formas de sabotagem que muitas pessoas usam quando sentem que a felicidade está se aproximando.

Susanna Newsonen MAPP explica por que em Psychology Today :

“A perseguição está deixando as pessoas ansiosas. Isso está deixando as pessoas sobrecarregadas. As pessoas sentem a pressão de que precisam ser felizes o tempo todo. Este é um grande problema, mas felizmente é solucionável. ”

Ela diz que felicidade não é ser feliz 24 horas por dia, 7 dias por semana. É sobre ter uma experiência humana completa, incluindo emoções positivas e negativas.

10) Faça seu coração acelerar.

Quer se sentir mais feliz? Saia e saia para correr ou vá para a academia para fazer algum exercício. Faça seu coração bater mais forte e sinta as endorfinas correndo pelo seu corpo. Eles vão te fazer feliz!

o Harvard Health Blog diz que o exercício aeróbio é a chave para a sua cabeça, assim como para o seu coração:

“O exercício aeróbico regular trará mudanças notáveis ​​em seu corpo, seu metabolismo, seu coração e seu espírito. Tem uma capacidade única de estimular e relaxar, de proporcionar estimulação e calma, de combater a depressão e dissipar o stress. É uma experiência comum entre atletas de resistência e foi verificada em ensaios clínicos que usaram exercícios com sucesso para tratar transtornos de ansiedade e depressão clínica. Se os atletas e pacientes podem obter benefícios psicológicos do exercício, você também pode. ”

De acordo com Harvard Health , o exercício funciona porque reduz os níveis dos hormônios do estresse do corpo, como adrenalina e cortisol.

Também estimula a produção de endorfinas, que são analgésicos naturais e elevadores do humor.

O exercício não precisa ser uma chatice e pode, na verdade, fazer você se sentir como um milhão de dólares quando as cartas estão contra você.

Então saia e faça mais com esse seu corpo, além de ficar sentado no sofá esperando o seu navio chegar. Você merece ser feliz. Deixe-se feliz!

(Se você está procurando uma estrutura estruturada e fácil de seguir para ajudá-lo a encontrar seu propósito na vida e atingir seus objetivos, verifique nosso e-book em como ser seu próprio treinador de vida aqui )