10 atitudes conscientes para ajudar a superar a ansiedade
A ansiedade pode ser difícil de lidar. Você não pode curá-lo com o remédio perfeito, e ele não passa passivamente como um resfriado.
Ansiedade exige sua atenção ao mesmo tempo que o torna mais temeroso de lhe dar atenção quanto mais de perto você olha para ele.
Tive ansiedade a maior parte da minha vida adulta. Às vezes, é fisicamente incapacitante. Mas o que descobri é que certas atitudes conscientes podem ajudar.
Não acredito que a adoção da atenção plena em sua vida diária irá curar magicamente a ansiedade de alguém, mas pode tornar mais fácil de controlar.
Portanto, tenha em mente que a atenção plena não é para todos, mas tem havido algumas pesquisas positivas.
Se você estiver interessado em aprender mais sobre a pesquisa, aqui está um ótimo artigo da American Psychological Association analisando a riqueza de novas pesquisas sobre mindfulness e seus possíveis benefícios.
E este estudo encontrou que a redução do estresse com base na atenção plena 'pode ter um efeito benéfico sobre os sintomas de ansiedade no TAG e também pode melhorar a reatividade ao estresse e o enfrentamento, conforme medido em um desafio de estresse em laboratório'.
Então, sem mais delongas, aqui estão as 10 atitudes conscientes que descobri que me ajudaram a lidar com a ansiedade e viver uma vida agradável:
1) Encontre a bondade em cada momento, mesmo aquelas de que você não gosta
Alguns de nós têm problemas com as lições de atenção plena. Isso vem do medo de viver no presente, porque o presente nem sempre é tão grande quanto gostaríamos que fosse.
Por viver com plena consciência, eles acreditam que estão negando a si mesmos a capacidade de se libertar ou escapar.
Mas isso é exatamente o que atenção plena tenta ensinar - nem todo momento pode ser positivo ou belo, e nem todo momento deve ser positivo ou belo.
Devemos aprender a conviver com cada momento, mesmo aqueles de que não gostamos, porque é com eles que mais aprendemos.
2) Você não pode fazer tudo
Uma das nossas maiores fontes de ansiedade é o medo de não poder consertar tudo e de não poder consertar tudo.
Reserve um minuto todos os dias para parar e dizer a si mesmo: 'Isso mesmo - não posso consertar tudo.' Aceite as limitações do seu ser e você será mais feliz com o que viu a si mesmo realizar.
Libere a energia e o tempo que você preferiria ter se preocupado com coisas que estão fora de seu controle.
Não se julgue e não se esforce demais. Faça o máximo que puder e encontre a paz.
3) Esteja sempre presente
O mundo moderno torna muito difícil viver no presente. Estamos sempre sonhando com desejos e necessidades futuras; estamos sempre vendo ótimas fotos de eventos anteriores; e estamos sempre nos distraindo do momento presente com a mídia social e a tecnologia.
Há uma coisa que você precisa fazer, e apenas uma: Pare. Envolva-se com o seu presente da maneira como você gostaria que os outros se envolvessem com você - com toda a atenção.
Sinta o momento que passa sabendo que nunca mais voltará; não use nada contra ele simplesmente porque não é um momento incrível. Envolva-se com seus sentidos e abra sua mente.
No Hack Spirit, nos concentramos em ensinar “micromeditações” para adquirir o hábito de viver o momento.
Eles são essencialmente meditações que você pode praticar em curtos períodos de tempo, não mais do que 1-3 minutos por vez, ao longo do dia.
Quando estamos estressados ou agitados, nossa respiração fica superficial e rápida, o importante é prestar atenção na maneira como você respira, tomar consciência de sua respiração, a maneira como seu corpo se move, tente prender a respiração e, se possível, prenda seu estômago.
Depois de prender a respiração por um momento, comece a levar ar para a barriga. Não force ou force a si mesmo, se parecer desconfortável tente segurá-lo mais alto em seu corpo. O objetivo é se concentrar em seus padrões de respiração.
Praticar este tipo de “micro-meditação” durante partes estressantes ou opressivas do seu dia pode melhorar a maneira como você enfrenta esses sentimentos e situações, permitindo que você se torne consciente e calmo.
Depois de começar a praticar regularmente, você se tornará mais focado em sua vida cotidiana. Você pode praticar micromeditações a cada hora mais ou menos, configurar um alarme em seu telefone, transforme essa experiência em um hábito.
Use-os antes de uma apresentação, quando estiver preso no trânsito, sempre que se sentir estressado. Quanto mais você fizer isso, mais rápido se tornará um hábito. Pense na atenção plena como um músculo, você deve exercitá-la para ganhar força.
(Se você está procurando ações específicas que você pode realizar para ficar no momento e viver uma vida mais feliz, confira nosso e-book mais vendido sobre como usar os ensinamentos budistas para uma vida consciente e feliz aqui .)
4) Deixe-se surpreender
Hoje em dia, muitas pessoas pensam que sabem tudo. Estamos sempre tentando prever, prever, julgar antes de sabermos toda a história. Mas isso estraga a forma como vivenciamos os acontecimentos, porque estamos sempre prontos para dizer “Ha! Eu te disse!'
Pare de tentar se provar para o mundo. Você não precisa saber tudo, então por que se preocupar? Deixe a vida levá-lo por um caminho sem prever cada parte do caminho de uma vez, e você entenderá a verdadeira alegria de como é ser genuinamente surpreso.
5) Renda-se ao mundo
Muitas vezes, somos ensinados a resistir. Para lutar contra a mudança, para manter as coisas do jeito que queremos que permaneçam e fazer tudo ao nosso alcance para garantir que amanhã seja exatamente como hoje.
Mas o mundo não funciona de acordo com seus caprichos e fantasias; o mundo muda e isso faz parte da realidade.
Qual é a melhor maneira de lidar com isso? Aceite isso. Entrega. Solte , e flua com as ondas que o estão empurrando para uma determinada direção. Quem sabe - você pode encontrar algo melhor do outro lado.
(Para aprender como deixar ir, verifique meu guia sobre a arte do desapego aqui )
6) Pare de tentar entender
O mundo moderno transformou todos nós em uma pilha de neuróticos. Somos obcecados por conhecimento, informação e saber, e sempre que não sabemos, estamos a apenas alguns cliques do Google.
Simplificando, somos ensinados que temos que saber tudo e que não saber é algo de que nos envergonhar.
Mas rotular tudo constantemente tornará as coisas menos orgânicas, menos naturais. Tente dar um passo para trás e deixar a vida se desenrolar naturalmente, sem forçar que aconteça mais rápido do que pode.
Respire, exista e interaja, e se você não sabe de algo, então, bem, você não sabe.
7) Confie no Universo
Como você realiza seus sonhos? Existem milhares de pessoas que conquistaram tudo o que sempre desejaram, mesmo que tenham vindo do nada. A resposta? Eles deram um salto de fé. Eles colocaram tudo o que tinham em seus sonhos e disseram: 'F * ck it, vamos lá.'
Eles confiaram no Universo, ou Deus, ou algo assim; algo maior do que eles, para ajudar a conduzi-los em seu caminho para suas esperanças e sonhos. Você não precisa ser religioso para acreditar que há algo maior do que você cuidando de você. Apenas a crença é suficiente para mudar toda a sua disposição.
8) Pare de analisar
Digamos que você esteja viajando para algum lugar e se perca. Você pode acabar ficando preocupado, chateado.
Você verifica seu telefone, verifica o GPS, verifica os mapas, atualize suas plataformas de mídia social , ligue para seus amigos, surte e mil outras coisas.
Mas todas essas são a resposta errada. Simplesmente pare. Pare de analisar, pare de pensar demais. O que aconteceu já aconteceu, e a melhor maneira de sair da situação não é pensar em cada coisinha que o causou, mas apenas continuar.
9) Uma coisa de cada vez
A multitarefa é a ruína de uma existência consciente. Por que sempre temos que estar ocupados, por que sempre com pressa? Sucesso, reconhecimento, fama, dinheiro - essas são realmente todas as coisas que importam?
Foco. Concentração. Presença. Estabilidade. Isso pode contribuir muito mais para a condição atual de sua vida do que objetivos arbitrários de sucesso e reconhecimento.
Você não precisa ser o melhor e não precisa vencer todos ao seu redor. Aprenda a estar presente, em vez de uma sombra movendo-se de um estado para outro.
Aprenda a começar a viver sua vida como alguém que está vivo.
(Se você está procurando uma estrutura estruturada e fácil de seguir para ajudá-lo a encontrar seu propósito na vida e atingir seus objetivos, verifique nosso e-book em como ser seu próprio treinador de vida aqui )
10) Não guarde rancores
Nem sempre podemos viver uma existência pacífica. Emoções e reações são normais, e desacordos acontecem o tempo todo. Raiva, tristeza, raiva, dor - essas são partes da vida que não podem ser evitadas.
Mas rancores? Rancores não são saudáveis. Eles não são naturais. Não são mais reações emocionais, mas decisões conscientes de continuar segurando uma dor ou raiva contra outra pessoa por algo que já passou.
A única dura verdade sobre os rancores é que eles machucam você muito mais do que a pessoa contra quem você os está culpando.
Por quê? Porque o rancor está sempre em sua mente, embora só os afete quando você está por perto. Comece a se soltar e comece a aceitar o que aconteceu.
Como este ensinamento budista mudou minha vida
Minha vazante mais baixa foi cerca de 6 anos atrás.
Eu era um cara na casa dos 20 anos que ficava levantando caixas o dia todo em um depósito. Eu tinha poucos relacionamentos satisfatórios - com amigos ou mulheres - e uma mente de macaco que não se fechava.
Durante esse tempo, vivi com ansiedade, insônia e muitos pensamentos inúteis passando pela minha cabeça.
Minha vida parecia não estar indo a lugar nenhum. Eu era um cara ridiculamente comum e profundamente infeliz para arrancar.
O ponto de viragem para mim foi quando eu descobriu o budismo .
Ao ler tudo o que pude sobre o budismo e outras filosofias orientais, finalmente aprendi como deixar ir as coisas que estavam me pesando, incluindo minhas perspectivas de carreira aparentemente sem esperança e relacionamentos pessoais decepcionantes.
De muitas maneiras, o budismo trata de deixar as coisas irem. O desapego nos ajuda a romper com os pensamentos e comportamentos negativos que não nos servem, bem como a afrouxar o controle sobre todos os nossos apegos.
6 anos depois, agora sou o fundador do Hack Spirit, um dos principais blogs de autoaperfeiçoamento na Internet.
Só para deixar claro: não sou budista. Eu não tenho nenhuma inclinação espiritual. Eu sou apenas um cara normal que mudou sua vida ao adotar alguns ensinamentos incríveis da filosofia oriental.
