1) Desespero

1) Desespero

A vida está longe de ser fácil. Cheio de altos e baixos, altos e baixos, você nunca sabe o que esperar.

Mas às vezes a vida pode ser um pouco difícil de suportar. Por alguma razão, a vida tem um jeito de nos chutar enquanto estamos para baixo - quando chove, derrama.

Quando sofremos muito, ficamos emocional e mentalmente esgotados. Os efeitos do estresse evoluem além do mental e começam a se manifestar de maneiras que podemos ver.

Nossa energia é exaurida até o ponto de exaustão física e, em alguns casos, tudo o que podemos fazer é desmaiar.

É importante reconhecer quando a vida fez você passar por muitas coisas, em vez de confundir esses sintomas com a vida cotidiana.

Aqui estão oito sinais aparentes de que você passou por muito:

1) Desespero

De acordo com a Health Line , sentir falta de esperança é um sinal de exaustão emocional.

Você empurrou e puxou e lutou e arranhou através da tempestade, mas não importa o que aconteça, simplesmente não parece ter fim.

Toda a sua energia foi exaurida - você queria superar seus obstáculos, mas eles parecem ser maiores do que qualquer um que você já encontrou. Eventualmente, você começa a se perguntar: por que se preocupar?

Esse ponto é conhecido como desesperança e é extremamente perigoso. Depois de chegar a este ponto, sua dor e luta podem começar a se tornar permanentes, porque você aceitou que esta é sua vida. Se você se sente assim, é hora de pedir ajuda.

2) Rápido para a raiva

A coisa mais estranha que você pode ver é a transformação de um indivíduo amável e despreocupado em alguém de pavio curto e com raiva rápida.

Você se pergunta o que poderia ter acontecido a essa pessoa para causar uma mudança tão grande.

De acordo com a ajuda mental , há uma ligação clara entre raiva e estresse.

E esta é a explicação mais comum.

Não importa o quão bom você possa ser, se você está passando por algo que está tirando todas as suas reservas emocionais e mentais, então você não terá mais tolerância até mesmo para os menores aborrecimentos em sua vida.

Tudo, de sapatos que rangem a mastigação barulhenta, pode irritá-lo.

3) Chorando com mais frequência

Para muitos de nós, o choro é algo que deixamos para trás na adolescência, e chorar como adultos é uma ocorrência rara apenas nas ocasiões mais sombrias ou alegres.

À medida que envelhecemos, aprendemos a controlar nossas emoções e só podemos ser levados ao ponto de chorar quando algo enorme acontece em nossa vida.

Mas para aqueles que foram levados ao limite, o choro pode ser uma ocorrência semanal ou mesmo diária. Um filme triste pode fazer você chorar, ou mesmo um pedido de desculpas de um velho amigo ou colega por algo que eles fizeram de errado.

De acordo com a psicóloga Sherrie Bourg Carter Psy.D., chorar facilmente é um sinal de que você está passando por um esgotamento emocional.

O menor impulso emocional pode levá-lo às lágrimas, e isso pode ser um sinal de sua sensibilidade emocional em seu momento de luta.

4) Insônia

Está tendo problemas para dormir? Pode ter algo a ver com suas emoções.

Ser minado emocionalmente e mentalmente frequentemente leva à insônia , por mais contra-intuitivo que isso possa parecer.

Você pode pensar que seria naturalmente mais fácil adormecer quando você estiver se sentindo triste ou deprimido e, embora possa ser o caso, a insônia ocorre quando há tanta coisa acontecendo em nossos pensamentos que você não consegue dormir.

Muitos que estão lutando contra demônios em suas cabeças têm dificuldade em ter uma boa noite de descanso.

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5) Sem motivação ou desejo

Você acorda às 14h. Você adormece quando o sol nasce. Você não se dá ao trabalho de tomar banho ou escovar os dentes.

Você nem se preocupa em colocar roupas novas todos os dias e está começando a cheirar horrivelmente.

Você está comendo demais ou não está comendo nada porque não deseja manter um peso adequado.

De acordo com o Health Navigator, isso pode ser resultado de fadiga:

“Fadiga é a sensação de ter tão pouca energia que você tem pouca ou nenhuma motivação para fazer suas atividades diárias regulares. A fadiga pode ser física (em seu corpo) ou psicológica (em sua mente). ”

Você pode estar sofrendo um inferno emocional. Lidando com muitos emoções negativas pode fazer com que você perca a vontade e o desejo de continuar operando em seu ritmo normal.

Seu trabalho é negligenciado, fazendo com que suas tarefas apenas se acumulem. E quanto mais alta for sua pilha de tarefas, menor será a probabilidade de você realizá-las.

6) Desapego

Você já foi empurrado, espancado, chutado e socado pela vida muitas vezes.

E o seu erro é que você teve o fogo e a coragem para lutar, cada vez que você caiu.

Agora, quando você tenta fazer algo a respeito da sua situação atual, a única dor que sente é uma sensação de distanciamento. Entorpecimento - você não sente mais nada e toda a dor se foi.

A ausência de dor ocorre quando você passou por coisas demais, e esse distanciamento da realidade é comum entre aqueles que foram levados ao limite com muita frequência.

Isso também é conhecido como Anedonia, onde sua capacidade de experimentar qualquer tipo de alegria desaparece completamente.

De acordo com o Medical News Today , o entorpecimento emocional geralmente pode ser causado por muito estresse.

7) Sintomas físicos

A depressão na forma de exaustão mental ou emocional nem sempre se manifestará na mente.

Em alguns casos, seu corpo ficará fisicamente doente, simplesmente porque você está lidando com muitas coisas emocionalmente.

De acordo com um estudo publicado na US National Library of Medicine:

“Os sintomas físicos são comuns na depressão e, de fato, dores vagas e dolorosas costumam ser os sintomas de depressão. Esses sintomas incluem dor crônica nas articulações, dor nos membros, dor nas costas, problemas gastrointestinais, cansaço, distúrbios do sono, alterações da atividade psicomotora e alterações do apetite. ”

O estresse pode existir em seus músculos, sua barriga e em sua mente, e pode causar sofrimento físico real para você se não for tratado.

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8) Fadiga sem fim

Você já passou por um período em sua vida em que, não importa o quanto você dormiu e não importa o quão pouco você trabalhou, você nunca parecia ter energia para fazer nada?

Você pode confundir fadiga com um tipo de cansaço extremo, mas os dois são muito diferentes.

O cansaço é algo que acontece quando você faz muito exercício ou teve um longo dia produtivo no trabalho. Isso passa quando você tem um sono bom e longo.

Mas o cansaço continua com você. O cansaço não pode ser eliminado com sono ou café, porque está totalmente relacionado ao seu estado mental. Quanto mais pesada sua alma se sentir, mais cansado você ficará.

Antes de entrarmos em 7 maneiras de se recuperar da exaustão emocional, aqui estão alguns sinais de que pode ser seu relacionamento que está causando danos emocionais. Se você sabe que não é isso, você pode pular rapidamente para as 7 maneiras de superar a exaustão emocional.

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Seu parceiro está esgotando você emocionalmente? Aqui estão 8 sinais

Crédito da imagem: Shutterstock - Por Roman Kosolapov

Se você se sentir exausto após as interações com seu parceiro, ou se não estiver ansioso para vê-lo, ou se estiver ansioso para passar um tempo com ele, você pode estar em um relacionamento que o deixa emocionalmente esgotado.

Existem muitos sinais de que um relacionamento não é bom para você ou seu parceiro. Se você ficar cambaleando depois de passar um dia pensando em seu parceiro, talvez seja hora de considerar terminar o relacionamento. É difícil, mas pode ser o melhor.

1) Você pensa neles o tempo todo.

Pensar em alguém o tempo todo pode parecer ótimo, mas se pensamentos e preocupações negativas estão fervilhando o dia todo, isso não é saudável.

Se você está se engajando em um diálogo que o deixa querendo e não se sentindo energizado, precisa pensar sobre seu relacionamento de uma perspectiva diferente.

2) Você está fisicamente exausto.

Você descobre que apenas estar perto de seu parceiro o deixa cansado, irritado e frustrado.

Você não tem certeza do porquê e pode ficar confuso com esses sentimentos.

Reserve algum tempo para considerar o que o deixa exausto e reavalie seu relacionamento se não estiver animado para estar com eles.

De acordo com a psicóloga clínica e professora Andrea Bonior , pode ser um sinal de que algo está muito errado:

“Quando você está sempre frustrado por um parceiro e sente que precisa dar um tempo com ele com muito mais frequência do que estar com ele, isso é um sinal de que algo está seriamente errado”.

3) Você fica feliz quando eles vão embora.

Se você não está pedindo para eles ficarem quando decidirem ir embora, isso não é mais um relacionamento divertido.

Se você está feliz em vê-los partir, é provável que esteja em um relacionamento emocionalmente desgastante.

Se você se encontra nessa situação repetidamente, deve pensar sobre o que você espera de alguém e como essa pessoa não está correspondendo às suas expectativas.

Jill Sherer Murray, palestrante do TEDx e jornalista premiada diz que isso pode ser um sinal de que você seria mais feliz solteiro:

“Quando você prefere estar fazendo qualquer coisa ou em qualquer outro lugar do que com um namorado ou outra pessoa importante, é um sinal de que você precisa de liberdade para ser quem você é, sem compromisso.”

4) Eles não te levantam.

Seu parceiro deve apoiá-lo e fazer você se sentir bem consigo mesmo. Você não deve ficar se sentindo esgotado ou mal consigo mesmo quando está com seu parceiro.

Se você está procurando outra pessoa para se sentir bem, deve considerar que provavelmente esse não é o relacionamento para você.

5) Você precisa de algum tempo de inatividade depois de estarem juntos.

Os introvertidos costumam relatar a necessidade de descansar e relaxar depois de estar com outras pessoas porque é preciso muita energia para exercer externamente.

Se você achar que está se sentindo da mesma forma, talvez precise se distanciar de seu parceiro por um tempo para considerar se deseja continuar a se sentir assim.

Você realmente quer estar com alguém que está deixando você com vontade de tirar uma soneca?

6) Eles exigem muito de você.

Pessoas que são emocionalmente desgastantes muitas vezes colocam muitos de seus problemas e questões nas outras pessoas.

Se seu parceiro está sempre pedindo de você, mas nunca dando, pode ser hora de repensar as coisas.

Você pode ficar feliz em se dobrar para alguém que ama, mas isso só funciona por um tempo. Com o tempo, fica velho e cansativo.

Relacionamentos emocionalmente desgastantes são prejudiciais e podem fazer mais mal do que bem.

7) Falar deixa você mais frustrado do que antes.

Quando você tiver a chance de fale com seu parceiro , você descobre que está sempre lutando ou discutindo sobre algo.

Nunca é uma conversa significativa e nunca é fácil de se comunicar.

Mesmo quando as coisas não estão ruins, eles não parecem bem.

E quando um relacionamento não é ruim ou bom, mas simplesmente é, você precisa se perguntar se é assim que você deseja gastar seu tempo.

8) Você não pode dizer o que quer dizer.

Se você estiver pisando em ovos ao redor de seu parceiro, precisa considerar se é assim que deseja continuar a se sentir ou não.

O problema com relacionamentos emocionalmente desgastantes é que eles geralmente vêm com uma montanha-russa de emoções: às vezes é bom e às vezes é ótimo.

Mas às vezes, você só quer se esconder e não se incomodar.

7 coisas que você pode fazer se estiver passando por exaustão emocional

Então, se você está passando por exaustão emocional, como você pode saia desse funk ?

É uma pergunta difícil e o que funciona para algumas pessoas pode não funcionar para outras. Mas a boa notícia é que existem muitas estratégias diferentes que você pode tentar.

Vamos examinar mais de 7 deles aqui:

1) Exercício

Quando você está exausto, a última coisa que você acha que ajudaria seria o exercício. Afinal, o exercício é uma forma de estresse físico.

No entanto, pesquisas sugerem que o estresse físico pode aliviar o estresse mental.

A Harvard Health diz que o exercício aeróbio é a chave para a sua cabeça, assim como para o seu coração:

“O exercício aeróbico regular trará mudanças notáveis ​​em seu corpo, seu metabolismo, seu coração e seu espírito. Tem uma capacidade única de estimular e relaxar, de proporcionar estimulação e calma, de combater a depressão e dissipar o stress. É uma experiência comum entre atletas de resistência e foi verificada em ensaios clínicos que usaram exercícios com sucesso para tratar transtornos de ansiedade e depressão clínica. Se os atletas e pacientes podem obter benefícios psicológicos do exercício, você também pode. ”

De acordo com Harvard Health , o exercício funciona porque reduz os níveis dos hormônios do estresse do corpo, como adrenalina e cortisol.

Também estimula a produção de endorfinas, que são analgésicos naturais e elevadores do humor.

2) Relaxamento muscular progressivo

Quando você está estressado, seus músculos tendem a ficar tensos e rígidos.

Mas, aprendendo a relaxar os músculos, você será capaz de usar o corpo para se livrar do estresse.

Então, como funciona o relaxamento muscular progressivo?

É melhor estar em um lugar tranquilo, onde você possa se esticar confortavelmente em um colchão firme.

O que você deve fazer no relaxamento muscular progressivo é contrair cada músculo e manter a contração 20 segundos antes de liberá-lo lentamente.

À medida que o músculo relaxa, concentre-se na liberação da tensão e na sensação de relaxamento.

Aqui está um exemplo de como fazer isso:

4) Exercícios de respiração

Exercícios respiratórios simples também podem ajudar a reduzir o estresse e aumentar o relaxamento.

A respiração rápida e errática é um resultado comum do estresse. Mas a respiração lenta, profunda e regular é um sinal de relaxamento.

Se você aprender a controlar a respiração para imitar o relaxamento, o efeito será relaxante.

Veja como fazer uma respiração profunda:

1) Respire lenta e profundamente, enquanto se concentra em seu estômago subindo e descendo.
2) Prenda a respiração por 4 segundos.
3) Expire, pensando em como isso é relaxante, por 6 segundos.
4) Repita essa sequência de 5 a 10 vezes, concentrando-se na respiração lenta e profunda.

Essa é uma ótima maneira de reduzir o estresse, e você pode fazer isso pelo tempo que quiser. O outro benefício é que você pode fazer onde quiser.

Aqui está um vídeo explicando a neurociência por trás do motivo pelo qual sintonizar seus sentidos é eficaz para sintonizar sua mente no momento presente:

5) Meditação

A meditação é conhecida por reduzir o estresse e alcançar um estado mental calmo.

A meditação pode reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial, que são sinais fisiológicos conhecidos de estresse.

A boa notícia é que qualquer um pode praticar meditação .

Aqui estão 4 etapas para você começar:

1) Selecione um horário e local que seja livre de distrações e interrupções .

2) Fique confortável .

Encontre uma posição corporal que o deixe relaxado e confortável.

3) Tente entrar em uma atitude mental passiva e relaxada. Deixe sua mente ficar em branco.

Se pensamentos e preocupações surgirem, apenas reconheça-os e volte a tentar ficar relaxado e sem pensamentos.

4) Concentre-se em um dispositivo mental .

Você pode usar um mantra, ou uma palavra simples, que se repete continuamente. Ou você pode olhar para um objeto fixo. Seja o que for, o objetivo é se concentrar em algo para bloquear pensamentos e distrações.

Depois de ficar bom nisso, você deverá dedicar 20 minutos a cada dia.

(Para aprender mais sobre técnicas de meditação e sabedoria budista, verifique meu e-book sobre o guia prático para usar o budismo e a filosofia oriental para uma vida melhor aqui )

6) Registro no diário

O registro no diário não é apenas para escritores profissionais. Pessoas de todas as idades descobriram benefícios do registro no diário para sua saúde mental.

Por quê?

Porque o diário permite que você escreva suas emoções, pensamentos e medos mais profundos. É uma ótima maneira de entendê-los e liberá-los.

De fato, pesquisa encontrou que o diário pode reduzir a ansiedade, melhorar a sua memória, ajudá-lo a dormir melhor, torná-lo mais gentil e pode diminuir a depressão.

7) Consulte um terapeuta

É preciso coragem para consultar um terapeuta, mas pode ajudar conversar sobre seus problemas com um profissional.

Não só é ótimo expressar suas emoções e pensamentos, mas eles podem ajudá-lo a ver onde você está pensando que está errado ou inútil.

Eles também podem oferecer soluções que o ajudarão a criar uma vida melhor.

Em conclusão

Quando sofremos muito, ficamos emocional e mentalmente esgotados. Isso pode fazer com que nos sintamos desesperados, com raiva, tristes e sem motivação para melhorar a situação.

Mas assim que você for capaz de aceitar que está sofrendo de exaustão emocional, vai tirar um grande peso dos ombros e pode começar o caminho para a recuperação.

O caminho para a recuperação pode ser facilitado com técnicas como exercícios, meditação, respiração profunda e relaxamento muscular progressivo.

Lembre-se de que o primeiro passo é reconhecer que você está emocionalmente fatigado. Assim que puder fazer isso, você abrirá o caminho para se recuperar e voltar ao seu melhor.

Como este ensinamento budista mudou minha vida

Minha vazante mais baixa foi cerca de 6 anos atrás.

Eu era um cara na casa dos 20 anos que ficava levantando caixas o dia todo em um depósito. Eu tinha poucos relacionamentos satisfatórios - com amigos ou mulheres - e uma mente de macaco que não se fechava.

Durante esse tempo, vivi com ansiedade, insônia e muitos pensamentos inúteis passando pela minha cabeça.

Minha vida parecia não estar indo a lugar nenhum. Eu era um cara ridiculamente comum e profundamente infeliz para arrancar.

O ponto de viragem para mim foi quando eu descobriu o budismo .

Ao ler tudo o que pude sobre o budismo e outras filosofias orientais, finalmente aprendi como deixar ir as coisas que estavam me pesando, incluindo minhas perspectivas de carreira aparentemente sem esperança e relacionamentos pessoais decepcionantes.

De muitas maneiras, o budismo trata de deixar as coisas irem. O desapego nos ajuda a romper com os pensamentos e comportamentos negativos que não nos servem, bem como a afrouxar o controle sobre todos os nossos apegos.

6 anos depois, agora sou o fundador do Hack Spirit, um dos principais blogs de autoaperfeiçoamento na Internet.

Só para deixar claro: não sou budista. Eu não tenho nenhuma inclinação espiritual. Eu sou apenas um cara normal que mudou sua vida ao adotar alguns ensinamentos incríveis da filosofia oriental.

Clique aqui para ler mais sobre minha história .